愛晚睡＝自殺！ 「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG
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▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？
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大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。
+ m$ X$ x8 N( Z G, {. x. v/ @tvb now,tvbnow,bttvb然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：公仔箱論壇& C6 `; F; B; Q9 m, F3 ~1 `
7 D) r U0 n; u3 ^1.不運動
- g) `; t5 H' h/ [3 f( ~公仔箱論壇研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。
8 u$ ^! H' h d9 B0 swww1.tvboxnow.com2.吃宵夜公仔箱論壇* P4 N3 V5 X3 a" r# ?
剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。
4 ]6 N! U& V' Z7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.把煩惱帶進臥房% Q" ]5 F( ]$ u4 _: u' n+ B; V* G
白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }; i) w4 k: i4 k2 E7 @' E
4.睡前滑手機
- [5 f# i9 M6 G公仔箱論壇由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。
6 ~6 ~( k6 j& G% b' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 a1 E7 S ~! k4 I, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）tvb now,tvbnow,bttvb7 i/ x, m8 V9 k% r4 n) m9 B
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5.在床上工作0 b7 ~* }( t% ^2 c+ s4 }
同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。tvb now,tvbnow,bttvb# R$ V* R6 g- j; {: y* G" L* c
6.下午或晚上喝咖啡www1.tvboxnow.com9 f+ l0 e0 ?* x) N2 C
研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。5 L9 Z* A" V3 T3 Y1 A2 w# `
7.開燈睡覺www1.tvboxnow.com% m& t7 k7 u4 y; r0 M, B* Z% Q/ N
別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。
! q; ?% S, R2 I! f8.在週末補眠tvb now,tvbnow,bttvb$ m* f. |# a/ `, L& r4 l
若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。
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▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）
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% t6 r9 k( g6 y+ ~# a* W$ Y2 D0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ~+ v* C4 l0 b1 b2 p9.午睡別睡太久
5 J0 e& s, ?0 R R, }( ]9 f4 [白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。
6 v$ ^9 T8 l6 o! X8 R: qtvb now,tvbnow,bttvb10.睡前不要一直看時鐘
3 t/ R" F5 u2 d0 S1 U& L這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。 |
發表於 2017-2-12 10:50 AM
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