愛晚睡＝自殺！ 「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG

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; }% K9 S/ u2 u2 I& x8 I* A  J▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？www1.tvboxnow.com  q) p% b2 y* K; B

- _; S1 J2 J- @大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。' S- b+ P2 Y7 G# E. p6 P
然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：9 E* [8 \  H6 z0 {
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1.不運動www1.tvboxnow.com! y3 X, U7 j7 D9 ~
研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。tvb now,tvbnow,bttvb2 x1 R8 R1 E8 X1 j; `  S
2.吃宵夜
& R# q; V' J. B, E6 Z公仔箱論壇剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V+ N6 q' }  k7 ^2 C( B
3.把煩惱帶進臥房
1 B. K; P* c, b& w; Vtvb now,tvbnow,bttvb白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。- Q: D% o& w  y
4.睡前滑手機
! l$ _- t" [4 u* x# V( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。
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- Y' l5 w! H0 O' V: v▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）
; S0 V- g5 r1 E' Q8 j; H) G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x. J8 o7 g9 z' h) X1 ~
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5.在床上工作
* T" S* x7 r* X' I* y* j同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。& {- b/ g( j1 w2 r* y1 ]
6.下午或晚上喝咖啡
: Y" Y7 Q! k5 r# K, M% V研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。& e$ J. Z& s  a
7.開燈睡覺% ]5 D. \6 K& j" M. r
別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。
0 U6 k( @+ J3 ?3 g3 f9 O6 O- O公仔箱論壇8.在週末補眠# x* E* x" C7 |/ P! T
若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。' x8 J$ _" k3 m! q" z8 v; s4 s  p
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▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）
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9.午睡別睡太久& A) g; z8 I( j+ ]3 N
白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。
  w- y7 q9 l: O" @8 s3 n10.睡前不要一直看時鐘www1.tvboxnow.com& n. B6 _4 D" w7 ]: _) Y$ x" e
這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。