本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯 $ l: [1 r+ `+ d8 m9 W. q1 w5 r
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又濕又冷的台灣冬季，每天早上起床都是一大挑戰，窗外灰濛濛的一片，看不見陽光，得頂著低溫出門上班、送小孩上學，不只心情上覺得辛苦，這種缺乏日曬的情形，其實也會悄悄的打亂生理時鐘，讓人自律神經失調，容易失眠、心情不好、想睡、吃太多，也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動，輕鬆重整自律神經！
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$ I$ g. r3 B2 K7 c1 O" y公仔箱論壇自律神經失調，容易引起身心不適 www1.tvboxnow.com/ p8 K9 w. g9 H( w: Q" A
6 w/ s" n. S( I- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？ www1.tvboxnow.com3 Z7 q* L [9 g" a+ C1 F: \. m5 r
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日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。
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冬季低溫無陽光，容易自律神經失調 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @+ `5 v$ X) s2 b* o
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現代人生活緊張，常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。而在冬天，沒清醒的狀態下就開始活動，容易讓自律神經紊亂，低溫又讓血管收縮，身體呈現緊張狀態，也會讓交感神經一直處於優位狀態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y5 ?. `- [2 W' ~! V* e
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日本健康專欄作家杉浦優子表示，可在早晨進行簡單的運動，打開交感神經的開關，調整生理時鐘幫助提神，也能重整自律神經。此外，壓力是自律神經失調的一大原因，適度運動也能消除壓力。
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平衡自律神經的運動:
3 Z8 u! Y. y( d, m0 V8 b c$ L9 dSTEP1.仰躺，手肘撐地，抬起頭和雙腳。
' S& C2 W! m1 A% i9 B& u0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.下腹用力，像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。 www1.tvboxnow.com) N; P- ]4 a z5 D: y# c5 d1 i M
STEP3.連續轉動30秒。 公仔箱論壇# |1 t& ~3 S: b( w+ j3 ]$ w: |
! _! z+ l0 V% S J- o/ pwww1.tvboxnow.com休息30~60秒，再進行一次。接著反方向轉動，同樣兩次。
- }9 F+ @. \( I+ s+ W# X O+ ^0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果覺得很辛苦，可以稍微往頭上舉，會比較輕鬆。公仔箱論壇; R; o. V% B8 D6 T7 W& ?* W, ^
以一定的節奏進行，就能重整自律神經。公仔箱論壇& c! Y6 M+ L7 s
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* E* C3 y9 y6 B* Q$ m# g6 u! ^tvb now,tvbnow,bttvb健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-13 07:13 AM
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