本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯 5 d% t- `1 r, ?- L2 ]# _, [. u
5 d* I& C( T( n1 Z公仔箱論壇又濕又冷的台灣冬季，每天早上起床都是一大挑戰，窗外灰濛濛的一片，看不見陽光，得頂著低溫出門上班、送小孩上學，不只心情上覺得辛苦，這種缺乏日曬的情形，其實也會悄悄的打亂生理時鐘，讓人自律神經失調，容易失眠、心情不好、想睡、吃太多，也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動，輕鬆重整自律神經！ www1.tvboxnow.com7 N- B9 T! e4 m2 o2 K6 H
0 M& q+ V- d7 W2 m自律神經失調，容易引起身心不適
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心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？
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- M: ^, c. n, v9 W! U' K公仔箱論壇日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。
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m9 m. S1 n' y" H冬季低溫無陽光，容易自律神經失調
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) o3 x/ |4 K; j0 m+ H( B3 h) Z公仔箱論壇現代人生活緊張，常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。而在冬天，沒清醒的狀態下就開始活動，容易讓自律神經紊亂，低溫又讓血管收縮，身體呈現緊張狀態，也會讓交感神經一直處於優位狀態。
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日本健康專欄作家杉浦優子表示，可在早晨進行簡單的運動，打開交感神經的開關，調整生理時鐘幫助提神，也能重整自律神經。此外，壓力是自律神經失調的一大原因，適度運動也能消除壓力。
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平衡自律神經的運動:
0 F3 o7 M/ Y" C6 C% Nwww1.tvboxnow.comSTEP1.仰躺，手肘撐地，抬起頭和雙腳。 公仔箱論壇8 c3 }7 ?' d% c+ r9 l7 c1 [6 G6 A1 c
STEP2.下腹用力，像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。 www1.tvboxnow.com) k4 @4 Y S: i( P; d/ X$ w% X; r$ }
STEP3.連續轉動30秒。
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- r4 Q% R' O7 M; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。休息30~60秒，再進行一次。接著反方向轉動，同樣兩次。www1.tvboxnow.com" ~9 k% m( U @, O/ y
如果覺得很辛苦，可以稍微往頭上舉，會比較輕鬆。
3 x- B% U6 }: [$ M" p& W I; A8 b以一定的節奏進行，就能重整自律神經。公仔箱論壇* a/ N: I, b0 b# j
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5 G8 K7 p5 j3 L6 ywww1.tvboxnow.com健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-13 07:13 AM
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