背部的左右各有兩個倒三角形的骨頭就是肩胛骨。全身的骨頭只有鎖骨會直接連結肩胛骨。在肩胛骨左右兩邊周圍總共有34條肌肉。因此，肩胛骨的擺動會連動著全身的骨頭。 3 g6 j# i/ P( A$ \7 p- i" j
$ x- Q+ ]& `( R+ t; ?7 M6 Pwww1.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb/ w5 h3 q! s# n" \
; H0 }! S6 S" W( n5 Z% L2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正如前面所述，由於筋膜具有支撐內臟器官的作用，若是內臟被壓迫，也可能產生功能衰弱的情況。為了預防這樣的情況，就得著重於筋膜的「解放」。透過放鬆沾粘的筋膜，藉以舒緩肌肉的緊繃，促進血液循環與淋巴流動。因此，「肩胛骨放鬆操」就是一個有效的方法。 * D7 r/ V1 L- q8 _, W* O0 C W# L2 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R4 J& r7 Q( y4 i$ F
肩胛骨容易受到姿勢不良或身體使用習慣的影響，而使筋膜也容易發生收縮或歪斜扭曲的情況。因此，藉由肩膀與手臂的擺動來放鬆沾粘的筋膜，逐漸消除筋膜相互拉扯的情形，如此讓身體的歪斜獲得改善，也就能預防全身的疼痛與僵硬。本書所介紹的體操大多具有放鬆肩胛骨周圍筋膜的效果，所以稱為「肩胛骨放鬆操」。 tvb now,tvbnow,bttvb9 {/ m9 |- S, f& b
www1.tvboxnow.com3 P, E( \3 R( I
鍛鍊體幹，塑造不疼痛的身體
, ?, k) \. x9 a' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {/ ~9 ]; t, y! d3 Z
「肩胛骨放鬆操」可望達到調整體幹平衡的效果。一說到體幹，大多數人腦中會浮現身體中心部位的印象。但事實上，體幹是指除了手、腳、頭部以外的身體部位，也就是所謂的軀幹。當我們身體的肌肉一直處於緊繃狀態時，就會產生僵硬或疼痛，如果不使用肌肉的話，就會越來越衰弱退化。此外，肩胛骨一旦無法維持左右平衡，姿勢就會整個歪斜了。
2 r* J! w0 F' ?8 E+ d B. o7 p- @& ktvb now,tvbnow,bttvb/ G9 G! ^0 H! p9 {, F5 O* y5 c( t
因此，只要進行「肩胛骨放鬆操」，就能拓展肩膀的可動範圍，肩胛骨周圍的肌肉也就能逐漸獲得舒緩。如此一來，血液循環和淋巴流動將得以改善，新鮮的氧氣和營養也會在體內流通，進而增加體幹的柔軟度，促使身體逐漸變得柔軟輕快。 , k! q; L3 m$ Q6 e o
( J8 g2 h" l6 h: S駝背．全身疲勞 公仔箱論壇; \% H% \3 l) ~* S; j; N& U& ^
公仔箱論壇 o: T& p2 P4 x- ~; G# ]( B& v
用一條毛巾來矯正駝背與消除疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W- w% _) c' T
! o/ Q1 X2 a1 _% r1 Y
除了肩膀以及頸部的僵硬、背痛等等，姿勢的不良和駝背也是造成全身不適的原因之一。首先得消除肩胛骨和脊椎周圍的僵硬狀態。將擰得又緊又硬的毛巾沿著脊椎敷上，藉以進行「背部的淨化」。接著滾動身體吧！此動作可帶來強大的舒適感，而且效果也很顯著。
3 T) d6 e& x: c. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" n0 ?* q8 y3 e7 Y8 }3 W+ O8 g公仔箱論壇
% v0 p5 {0 l- f; ?' Y+ L+ k3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: Y7 N6 g! x: B# V" ^6 t, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。☛ 將毛巾擰成直柱狀，擰緊的程度可依自己的喜好而定。
+ H6 _0 B( ]$ X7 s) n1 f% Gwww1.tvboxnow.com3 r* f7 i2 J, j7 q4 Q# Z
 公仔箱論壇% V5 \" c! J4 K: w6 l3 q
公仔箱論壇4 g) \5 U, L/ E. q! d, R
☛ 擰緊毛巾敷在背部，兩臂交繞並左右搖擺tvb now,tvbnow,bttvb( H3 |# X$ \3 w5 X+ C6 A
公仔箱論壇, j! E$ H- V V I% r
 ' c* ~, I) L, [7 ^% i2 r" K
9 S- k0 i; f3 r$ ^) c/ a; m* h ( u0 q& Y' m- }2 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }0 a: S) w& E8 c& B8 o9 b6 V
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J, r; Y- w- j! a# T
公仔箱論壇* J; x, E8 g3 k/ w4 s: }) U2 _
☛ 進行10~30秒如果覺得舒服的話可以繼續進行
1 [* H$ \+ X- N# I; ltvb now,tvbnow,bttvb9 |& c Q& I# s: C2 l
& @+ }3 x4 Z! Z& J3 Z- v* V
7 f6 U. y" W: k. E% n( ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S o6 P h) j2 I; h }
, N% a! Y/ N0 z+ F! Q* A公仔箱論壇
8 L8 [4 m5 J6 G* B% r, N
. }9 B' Z. M* r! V3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／反田敦子（打哈欠體操大師） |
發表於 2017-3-6 09:14 AM
| 
