背部的左右各有兩個倒三角形的骨頭就是肩胛骨。全身的骨頭只有鎖骨會直接連結肩胛骨。在肩胛骨左右兩邊周圍總共有34條肌肉。因此，肩胛骨的擺動會連動著全身的骨頭。
/ k q( y: T) a+ c" p3 q" e3 ^: g9 f
- T2 b% U+ T5 M8 Ywww1.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z( w. E/ `# a6 k7 S
3 n2 n' X( O3 p4 ]www1.tvboxnow.com正如前面所述，由於筋膜具有支撐內臟器官的作用，若是內臟被壓迫，也可能產生功能衰弱的情況。為了預防這樣的情況，就得著重於筋膜的「解放」。透過放鬆沾粘的筋膜，藉以舒緩肌肉的緊繃，促進血液循環與淋巴流動。因此，「肩胛骨放鬆操」就是一個有效的方法。
/ [" J; L$ @7 O' n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ Z/ I# Y' D. s/ q
肩胛骨容易受到姿勢不良或身體使用習慣的影響，而使筋膜也容易發生收縮或歪斜扭曲的情況。因此，藉由肩膀與手臂的擺動來放鬆沾粘的筋膜，逐漸消除筋膜相互拉扯的情形，如此讓身體的歪斜獲得改善，也就能預防全身的疼痛與僵硬。本書所介紹的體操大多具有放鬆肩胛骨周圍筋膜的效果，所以稱為「肩胛骨放鬆操」。
0 ]. f( |/ J; C! T2 h5 z- G7 z+ L) l otvb now,tvbnow,bttvb' F; w, E2 u' [ b z
鍛鍊體幹，塑造不疼痛的身體
0 p d* i* c+ ?2 n7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! O, t% q" O D' c5 K( w/ W公仔箱論壇「肩胛骨放鬆操」可望達到調整體幹平衡的效果。一說到體幹，大多數人腦中會浮現身體中心部位的印象。但事實上，體幹是指除了手、腳、頭部以外的身體部位，也就是所謂的軀幹。當我們身體的肌肉一直處於緊繃狀態時，就會產生僵硬或疼痛，如果不使用肌肉的話，就會越來越衰弱退化。此外，肩胛骨一旦無法維持左右平衡，姿勢就會整個歪斜了。
9 O! a+ t9 p# N) q/ X+ g
% F# A& h9 ^8 R3 v因此，只要進行「肩胛骨放鬆操」，就能拓展肩膀的可動範圍，肩胛骨周圍的肌肉也就能逐漸獲得舒緩。如此一來，血液循環和淋巴流動將得以改善，新鮮的氧氣和營養也會在體內流通，進而增加體幹的柔軟度，促使身體逐漸變得柔軟輕快。
, c( k" K4 l6 r$ i$ h0 M, N
! K# w: i8 S" h) ~駝背．全身疲勞
8 y' g- r# c, _* `4 a" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- B+ P7 Z; N4 N' \/ _" r/ e* Zwww1.tvboxnow.com用一條毛巾來矯正駝背與消除疲勞
8 |8 I+ H2 v9 i1 c6 p
. E! L# ~* X2 t& }& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了肩膀以及頸部的僵硬、背痛等等，姿勢的不良和駝背也是造成全身不適的原因之一。首先得消除肩胛骨和脊椎周圍的僵硬狀態。將擰得又緊又硬的毛巾沿著脊椎敷上，藉以進行「背部的淨化」。接著滾動身體吧！此動作可帶來強大的舒適感，而且效果也很顯著。tvb now,tvbnow,bttvb( T$ V$ t8 i+ N
* q& u! q0 N: [8 jwww1.tvboxnow.com + O+ O. f% f" [7 u/ U5 \
' P8 ~0 R/ m: swww1.tvboxnow.com☛ 將毛巾擰成直柱狀，擰緊的程度可依自己的喜好而定。
1 L* J2 u* B1 E L$ J$ H" ?: Vwww1.tvboxnow.com
c. D9 m, t9 K4 Q( f$ R/ i& u- m* ]
, z! T/ r8 V; y$ b% C4 v+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 d* F/ m5 b- K3 n* S, Vwww1.tvboxnow.com☛ 擰緊毛巾敷在背部，兩臂交繞並左右搖擺
8 r5 N# K- I0 Dtvb now,tvbnow,bttvb3 y- U3 K$ G1 B0 r# y: h
 公仔箱論壇9 y. ~1 z4 E" s. x
www1.tvboxnow.com3 l; o; f5 t. C
 tvb now,tvbnow,bttvb4 K0 `2 H% i* V1 r# W* N
www1.tvboxnow.com, z8 g7 k9 f+ s- p3 @- M
( D2 h, q$ c4 ]) S8 [www1.tvboxnow.com5 }% d5 m! B: ~3 L8 S- X
☛ 進行10~30秒如果覺得舒服的話可以繼續進行www1.tvboxnow.com+ b* {7 f* `; |
www1.tvboxnow.com6 _& E; E5 v" K( w" k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B" f1 w0 b* N" W4 i
# K( {! s) r$ K0 }tvb now,tvbnow,bttvb" y0 I2 D5 Z* u+ I+ }' g
" [, t8 s9 B/ Z8 t3 ?5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: {1 ^* K# ]9 m+ ttvb now,tvbnow,bttvb
$ Z( U! L' f0 g6 Twww1.tvboxnow.com健康／反田敦子（打哈欠體操大師） |
發表於 2017-3-6 09:14 AM
| 
