時常吃完了晚餐後到公園、小學賣力健走，天天活動身體，卻覺得身材毫無變化，一點都沒有運動的實感？日本健康科學教授表示，其實只要在健走的過程中改變速度，就能大幅提高消耗熱量！
$ S4 a0 O: x" @7 V6 q& g) T4 X0 _3 w$ U2 a
既不想上健身房、又不喜歡球類運動，許多人想要減重、改善健康時，都會從最容易實行的健走開始進行，卻也因為看不見顯著效果，而容易放棄。
2 P! P4 {. h6 I2 \0 \& v* G; B/ A" E5 e
日本松本大學研究所健康科學研究系教授根本賢一指出，如果是為了瘦身而進行健走，只是維持著單調的步伐，其實是非常可惜的。 tvb now,tvbnow,bttvb; T* K" I3 z# o
+ H6 y) ^: D; k$ i. O
美國俄亥俄州立大學研究，在步伐中切換著快與慢，比起以相同速度步行，最高能增加20%的熱量消耗，這是因為改變速度能夠給予腿部肌肉負荷，能增加熱量的消耗。 tvb now,tvbnow,bttvb0 c& N6 j4 V1 U& r5 W) @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T) c2 M3 {! i3 e. e+ G
以往常常聽到快走3分鐘、慢走3分鐘，交替數次的間歇快走法，而根本教授表示，其實只要把步伐換成快走4步、慢慢走4步的「4．4健走」，就能輕鬆實踐在日常生活的行走之中。不論是走到車站、散步時，都能夠輕鬆實踐。 www1.tvboxnow.com4 C- g& K1 S5 q9 h9 {$ g5 A7 b
tvb now,tvbnow,bttvb1 @) n7 E G$ n
根據實驗，一組受試者以普通步行行走五分鐘，另一組則進行「4．4健走」，結果發現了「4．4健走」比起普通健走，可提高20%的熱量消耗！
. O$ d% F! E. H% b4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; C' C- @. ^( p9 z! Y- O% |3 k2 \公仔箱論壇除了減肥之外，平日進行簡單的健走也有助於強身防癌，日本國立癌症中心指出，積極參加閒暇運動的人，較不容易罹患乳癌。有肥胖傾向的女性、停經後的中高齡婦女，即使一週只進行一次閒暇運動，也有助於幫助預防乳癌。美國聖地牙哥加州大學研究也指出，每天進行健走，可達到預防老化的效果。
5 z: _# l; }) P9 ktvb now,tvbnow,bttvb: v8 K, y4 O5 e: P4 K, e
" \6 z$ F) y% p* r- Z2 F公仔箱論壇公仔箱論壇0 }6 F) {" V- n. O
% L. x7 I# y$ o4 v) a公仔箱論壇
~; y* e3 f: e/ U- K& k6 ]/ a- W, `' Q5 ~; @- Q) b4 @
www1.tvboxnow.com X5 [2 d# c2 a- ?
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-3-10 10:00 AM
| 
