時常吃完了晚餐後到公園、小學賣力健走，天天活動身體，卻覺得身材毫無變化，一點都沒有運動的實感？日本健康科學教授表示，其實只要在健走的過程中改變速度，就能大幅提高消耗熱量！
I' y( A+ r4 m+ }+ _7 P- c* Ztvb now,tvbnow,bttvb p! g2 n1 g; H- O6 Z
既不想上健身房、又不喜歡球類運動，許多人想要減重、改善健康時，都會從最容易實行的健走開始進行，卻也因為看不見顯著效果，而容易放棄。
- m4 ?7 d7 X' i: @9 S$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z5 l, m; Z, E
日本松本大學研究所健康科學研究系教授根本賢一指出，如果是為了瘦身而進行健走，只是維持著單調的步伐，其實是非常可惜的。 $ S' `/ c, g5 ~( f4 V0 D. O
e! ~; G8 U0 H9 W9 o( ^6 [* j9 J美國俄亥俄州立大學研究，在步伐中切換著快與慢，比起以相同速度步行，最高能增加20%的熱量消耗，這是因為改變速度能夠給予腿部肌肉負荷，能增加熱量的消耗。
" y% X# f/ T( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( O, e( S' J# I- ~" k
以往常常聽到快走3分鐘、慢走3分鐘，交替數次的間歇快走法，而根本教授表示，其實只要把步伐換成快走4步、慢慢走4步的「4．4健走」，就能輕鬆實踐在日常生活的行走之中。不論是走到車站、散步時，都能夠輕鬆實踐。
0 F1 B4 \0 a! E5 a
, v. C3 t! s5 j2 _7 w- d& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據實驗，一組受試者以普通步行行走五分鐘，另一組則進行「4．4健走」，結果發現了「4．4健走」比起普通健走，可提高20%的熱量消耗！
+ @$ ~- d7 k9 p- M
, z0 y$ H7 ^, P: }0 Q. F* e! `, M. Ctvb now,tvbnow,bttvb除了減肥之外，平日進行簡單的健走也有助於強身防癌，日本國立癌症中心指出，積極參加閒暇運動的人，較不容易罹患乳癌。有肥胖傾向的女性、停經後的中高齡婦女，即使一週只進行一次閒暇運動，也有助於幫助預防乳癌。美國聖地牙哥加州大學研究也指出，每天進行健走，可達到預防老化的效果。www1.tvboxnow.com$ G: U* }4 W i7 l' _" q& G7 Z8 o
& w* g0 Z3 V* [# ?8 f+ F
tvb now,tvbnow,bttvb/ W1 H, ?( r4 F, S9 b
8 ]) V6 Z2 j: U; _, Q公仔箱論壇4 ~6 o4 g4 v6 n; f3 k5 }$ H
n# O, Y" T2 N' ~/ I# Rtvb now,tvbnow,bttvb
: _$ y2 B' J, q$ U+ W3 o; m8 mtvb now,tvbnow,bttvb) d. l( D/ j) Q5 }
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-3-10 10:00 AM
| 
