[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u" z+ R+ i- @6 V" d) h  |- y

' X/ |! A/ ?: {0 Z0 a4 z! R" bwww1.tvboxnow.com飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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7 P9 w) d* M3 f. {' H6 J  A然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
: l5 t6 e; u( G( R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z: M$ b  d. v% E% r( @) t
為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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2.睡前吃甜食。
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3.晚上喝太多酒。
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8 k5 W4 r; }" {- Gwww1.tvboxnow.com胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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& m% b& Q/ D+ v/ w. j  i8 D8 ktvb now,tvbnow,bttvb睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
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% _( @$ O5 H& P' }8 xtvb now,tvbnow,bttvb而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 公仔箱論壇2 J9 ~. e3 v! y1 m/ y

2 Y" d9 Y" ]8 d3 G公仔箱論壇《睡眠血糖值檢測》
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" K1 O* y. p0 awww1.tvboxnow.com睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： www1.tvboxnow.com! p8 K" H. Y! }$ ~% H( ^

% y" E1 w$ t) Z) c1.磨牙 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F; \9 e* G) E, r

; n0 q7 K: |) U6 Y" r- y3 H2.大量出汗
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3.做惡夢
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這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。9 C7 x  Z3 [# L# L0 C/ M2 V' Y2 ~

$ K# [4 t- B! L" W1 o3 D晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 tvb now,tvbnow,bttvb9 I5 k# Q5 T7 T3 I1 Z% C

: B1 H3 b9 g: i+ V) ]% F; o6 ]3 {# ntvb now,tvbnow,bttvb日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
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《蘋果醋這樣做》
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! {& Q) f6 `. xwww1.tvboxnow.com雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 www1.tvboxnow.com  ?. t# j' t5 b. Z# P% Y

  Y. h( o( O" p+ i; h  w公仔箱論壇材料 www1.tvboxnow.com' ~) Q# s8 B8 w
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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- n$ g' I, u/ K# b! B; Vtvb now,tvbnow,bttvb2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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+ a1 b0 j- D8 K9 s9 u) S( Jtvb now,tvbnow,bttvb3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 7 b7 @9 K$ ]7 B) q& B2 t
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。tvb now,tvbnow,bttvb" g6 W- u0 [3 k; Q! W

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健康／張維庭編譯