[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ 7 I! s; {& r2 r" h4 y$ |- ?
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飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 tvb now,tvbnow,bttvb% z8 r' V% @- _; o+ R0 L! z. I

3 C% y# ]. w) n( f: }1 m6 [* P公仔箱論壇為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z  B+ f6 K/ D3 S! j) x
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2.睡前吃甜食。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [% h0 p7 A% }3 f" H
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3.晚上喝太多酒。
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! \3 ]5 V; k2 A胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H# p  i; ~, P5 z; n7 w: l

* r# f/ K9 z8 m# \. p/ ?, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
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$ J  ]7 P6 R  l+ J9 E3 L  g8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
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& d9 b0 c, H* T, cwww1.tvboxnow.com《睡眠血糖值檢測》 公仔箱論壇$ k0 k4 f9 T* u  Y6 J8 X

+ W' L' S  D. ewww1.tvboxnow.com睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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1.磨牙
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0 d9 K' a& @6 f% Z9 ~5 x# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大量出汗 www1.tvboxnow.com1 F% K: C8 n: ~2 D, G
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3.做惡夢 www1.tvboxnow.com1 Q. w/ _6 E5 c" K7 O; [
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這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 tvb now,tvbnow,bttvb7 \. F& d& x) g9 P# |' p

# c" K5 W3 k9 @! gtvb now,tvbnow,bttvb日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 tvb now,tvbnow,bttvb% L3 g3 X0 W' x/ {3 W3 ]

# U  n1 j) v) A1 ?( m! K《蘋果醋這樣做》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h; `( q" R/ w! @; X, z8 q, I
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 公仔箱論壇# v8 f* ^5 _& e, b

  V" i+ n$ [* P, p$ g( J, Gwww1.tvboxnow.com材料
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/ H3 j5 O9 e6 z: v, z' g4 s公仔箱論壇蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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作法
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 tvb now,tvbnow,bttvb6 Q+ m. {1 X+ g5 Y0 |; F
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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" A; c2 _' _+ E/ f9 V: n6 kwww1.tvboxnow.com4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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. z" F9 v$ O' Z6 t1 A3 B+ N4 ewww1.tvboxnow.com健康／張維庭編譯