[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

timmychoo

每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
: a5 z2 F5 ?% h) l9 F  K2 [. R公仔箱論壇
, y& j# }( `! Y, C7 {: O$ Htvb now,tvbnow,bttvb飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
5 X7 W4 i7 v7 e/ |& W4 h
/ z& C" g+ P4 g% p$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 www1.tvboxnow.com; U6 h% @& A3 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?+ n9 f' `  K3 R2 j
然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
  |0 A# K3 v& P3 Y! b% N9 h公仔箱論壇
' F. F2 M5 M/ h3 B% J為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
4 s$ d0 L4 v: j4 Z0 R6 ?% i" @% g2 C) D) b% S
1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 ( i) `" K! b7 V/ {

  ^% i% I- ?/ V6 J5 Q$ |+ r2.睡前吃甜食。
# n# S2 {" s$ r* U* \$ Y" y$ |1 {
- v' p4 M6 o- O% C0 M5 _. G* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.晚上喝太多酒。
- d/ ?6 q0 B% {9 v- c9 S$ ?7 B/ _3 M4 [1 J) M# g9 b
胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
6 m; A8 q4 u8 s& u, v5 |2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 x+ x6 X- m; I, o+ @/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
  x( |- X# n8 a/ ^; nwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇* \: ]% {1 S7 {0 O/ ]* g
而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
) E7 S! G3 |1 Swww1.tvboxnow.com
1 m' H! P% o2 Z9 o# E6 j  H  _' ^3 h9 Kwww1.tvboxnow.com《睡眠血糖值檢測》 公仔箱論壇' _# e9 t- C# Z$ X& z6 v+ v5 ^& C$ F
www1.tvboxnow.com+ Z2 N5 E) q+ M; o
睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U( |% s, i" j  ^6 Q1 _4 s4 e. a

8 t" L  s/ i! L  ^' jtvb now,tvbnow,bttvb1.磨牙
; @+ k* ?" Y# |+ N0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' O4 M3 j3 M# r4 t/ [3 z" S6 i公仔箱論壇2.大量出汗
6 }1 Q, j3 r* z  b+ y6 c! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]4 r6 ^( c  `
3.做惡夢
: O* B/ H9 S4 I$ Hwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb9 O9 u; K2 A4 k1 s( @
這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。www1.tvboxnow.com- B% G3 k: m/ g. _+ q1 a

) }+ ?5 s6 c/ G1 gtvb now,tvbnow,bttvb晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
) D5 w" [; L1 V0 E/ G/ ~$ }( x
6 i* z0 v7 U3 j1 b$ H# Bwww1.tvboxnow.com日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 tvb now,tvbnow,bttvb, ?/ [4 f( H! ^; J+ A5 F, g- s

' N/ f* u! V9 z# T! s《蘋果醋這樣做》 公仔箱論壇& w, {3 B7 `6 U% m4 r$ c' X
) @: k( P& ~! b/ _' X
雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
% p% C( g) H' U% D+ Q! o* s8 r公仔箱論壇/ g/ H; V/ j. u4 ]7 r
材料 公仔箱論壇* b( ~. W; D. G4 ~9 V% ^

! p9 p/ n. Y2 t4 `9 ^7 Jtvb now,tvbnow,bttvb蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g 公仔箱論壇! i  u7 o* \2 ]; a0 M2 H
) Z+ s4 u, J5 i7 |9 j# e
作法 tvb now,tvbnow,bttvb0 D$ G4 _& |( g" w9 g+ k$ I8 k3 a
" {, s7 T6 M8 n7 ^" B+ g. X
1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
$ E$ n+ N9 h5 ~. x& X$ s
& L; A3 K7 L- X2 J3 {  o! ]8 B7 y公仔箱論壇2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 www1.tvboxnow.com: k, _. `! [  M

. C% X4 ]( r$ h4 X4 y. _公仔箱論壇3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
. z0 ?* H0 h8 p; O, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: d# ?7 G0 A% l( {4 q+ `) F# m公仔箱論壇4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
' Q  W+ q1 u$ s: O
* a/ p# E( G- x0 t& x: w" }www1.tvboxnow.com
/ v( X: L& h6 m. k; m) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T6 {; \* @  A6 [
) x; j3 V0 a+ c3 Q% @

0 p0 i- `5 o: W, U% O公仔箱論壇0 f0 r# b: ~+ k: O$ v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C5 y3 l5 c9 t. f3 y' Z
健康／張維庭編譯