[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ www1.tvboxnow.com, P5 U6 K8 r6 z& s  U
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飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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0 D  B5 V" j- E9 A4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 7 t4 Z* m! k, T. H; z

% a0 x5 a" r% N2 [& q+ h. Utvb now,tvbnow,bttvb為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： www1.tvboxnow.com7 ~# w( ?3 ]( H0 Y

9 I8 t/ {1 r# Q9 a* z, Q  z! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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0 E: [* a9 c; B公仔箱論壇2.睡前吃甜食。 公仔箱論壇- b& @+ C7 ?! G2 R& j& L2 f
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3.晚上喝太多酒。
! f0 `7 J: F" _0 I- s" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. T/ L' i0 p7 c, J! q- [, h0 L* ntvb now,tvbnow,bttvb胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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5 g& i& E" u* [& D  G' ~睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
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9 ]1 P8 l& F: j) P, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 tvb now,tvbnow,bttvb; ]( V! g' x3 x+ V/ s. T4 s

2 X* ]1 }6 ?7 t4 G+ @3 vwww1.tvboxnow.com《睡眠血糖值檢測》
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
8 O1 ^& r2 s1 ^6 i! C! f  J2 c0 _! M0 O" mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H+ Y1 V! ]4 @8 ^! |
1.磨牙 公仔箱論壇0 n' ^- {( C& v! D5 U
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2.大量出汗
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# J" Y6 p4 O7 |www1.tvboxnow.com3.做惡夢
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這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。* I3 e6 ]6 V& L) [) T5 W) x$ U$ [
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 : L; Y0 l6 D5 K- \

1 l3 f& N. T7 V7 V7 P7 C日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
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《蘋果醋這樣做》
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' I6 c& N0 _6 ]/ @# D# E/ Y; y2 r雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 9 V/ o: K/ m1 U2 O* n5 _1 u
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材料 ' F: `, u0 `/ u3 B
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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' D& i( @$ W; U% c6 [, v4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法 www1.tvboxnow.com; L6 b: V. |$ N3 d

) g/ m1 {2 x1 Itvb now,tvbnow,bttvb1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 ) t% Y' v2 @" g7 L& h

4 W" r: V  W; u! r2 x5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。公仔箱論壇$ D1 p* c2 G9 E: [

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" n/ A2 M) j- D/ D公仔箱論壇健康／張維庭編譯