[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ , e2 P+ T. R* O1 u  Q: [& P

6 Y7 R6 z5 M8 w" t! k# Qwww1.tvboxnow.com飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 tvb now,tvbnow,bttvb. m2 j4 i. k3 P( j: U2 S9 Y- Z, ~

3 s* t% N! a7 i4 }6 [5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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- X& G* u0 Z+ k9 c9 q8 \公仔箱論壇然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _/ k# h4 _- {/ c- H" y

6 y2 W0 p0 B' H! Etvb now,tvbnow,bttvb為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]5 D' j8 C) O  @1 h( A2 a6 {) @

4 R' k$ s3 J2 e# ]" m/ N, t# K1 W3 h2.睡前吃甜食。
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, S* H8 {: A! j) S3.晚上喝太多酒。
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- X4 S0 @7 {1 [3 rtvb now,tvbnow,bttvb胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 tvb now,tvbnow,bttvb# B$ O4 y& p# A& }6 F
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
' ^( q3 a2 D( L9 {! n/ Q6 t/ j& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com! M6 ~2 q/ M$ n( \4 H/ U
而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 7 f4 f" [9 D% r# D8 }

" z  P- S: Z% g' n# G3 |+ o《睡眠血糖值檢測》
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s. y* F3 B4 ?4 l: l) \

( a: F: ^. Y/ V7 q! gwww1.tvboxnow.com1.磨牙 www1.tvboxnow.com- b, U0 d) d6 U# y! c
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2.大量出汗
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3.做惡夢
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/ @5 k) l) Z) [' T* r2 `7 S% q3 e  [0 {www1.tvboxnow.com這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
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5 x$ m& G2 M; y* q5 k  H; `, `晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 ) R/ ?* y% j2 O- @- P- f: ~1 m

! |4 R+ A9 m" `2 R日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
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《蘋果醋這樣做》 tvb now,tvbnow,bttvb. R- ]$ p  Q$ n

' M2 x9 o& v+ \0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 www1.tvboxnow.com/ c2 {: b+ a% u; A7 ~- I. _
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材料 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [+ y, Z* P- {3 U5 a
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g tvb now,tvbnow,bttvb7 r6 r  w  M9 b6 A" T( K
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作法
: Y+ g" Y* Z8 m& L: [* a8 }公仔箱論壇www1.tvboxnow.com. |. c3 f8 l, E2 c1 w4 N; t
1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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0 l6 D; F9 ]* q+ n! T$ m9 rwww1.tvboxnow.com2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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. d) ~; v6 a; s/ B+ u% O' |/ {" I+ ^. o3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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6 b/ R7 `! z2 ~tvb now,tvbnow,bttvb4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。3 b# ]- Z3 S" q

! ~6 c% p3 y0 J" B8 s* v: i! p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n$ z$ h3 h# A6 d1 X# M. `9 ^

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8 n' D/ ^( ?% u( T* _- {2 s健康／張維庭編譯