[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ tvb now,tvbnow,bttvb, Q0 n1 T' U- g
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飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
' X$ q( N4 y- F. D: X+ z" l" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q2 s6 @$ e" X% B; `0 X
日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 公仔箱論壇% y) `# J" c9 @( `! U
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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6 t+ V' e6 ~- X8 b# D/ D3 i( ytvb now,tvbnow,bttvb為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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2.睡前吃甜食。
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3.晚上喝太多酒。
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胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 ! M  X% x; w. ^1 D3 O

: Z" O/ c5 a  R; m, Dwww1.tvboxnow.com睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 www1.tvboxnow.com+ l( Z1 ~! ^+ H* }$ L
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《睡眠血糖值檢測》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q2 r* F9 i4 |9 h; f8 [
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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0 q5 P: j7 H+ V$ j3 c- p$ A8 \1.磨牙
. R0 s' K% V1 w, Z1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- r" Z2 k6 s& ?6 m" m6 I$ q3 c3 O
2.大量出汗
3 s5 y' ^9 U8 C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N6 t+ a; g( H) O% {. d- v7 L
3.做惡夢
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1 E. Q0 |+ O" e/ q5 \2 W這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。tvb now,tvbnow,bttvb/ U& ~3 c% a7 O, ?
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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' X6 s( _& y- [$ _/ }www1.tvboxnow.com日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 www1.tvboxnow.com: ^( A$ p: Z/ C- F3 z
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《蘋果醋這樣做》 tvb now,tvbnow,bttvb: R2 O! \$ L- o9 u) l

9 a+ b0 |/ \/ T3 h雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
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材料 公仔箱論壇# a5 c% G+ W  S1 A8 ^& W) P% p
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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作法 www1.tvboxnow.com) W- D. J# b! b9 \# j6 V
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 tvb now,tvbnow,bttvb% g$ r( G' t. F9 I: s

9 t6 S; O6 ]3 u, b; g公仔箱論壇2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 9 F" y: {7 S; m; c  n3 f+ K

; `2 `# E% d' ^$ K) }6 P7 I' l$ G3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 8 [  b; L) e0 {( A" r
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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健康／張維庭編譯