銀髮族如果平常缺少運動，會肌肉無力，而且會沒有平衡感，一旦有突發狀況，就很容易跌倒；所以，想要預防跌倒，很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議，銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。www1.tvboxnow.com% v& [ q( u+ F. ]$ ^0 Y' g
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盡量出去活動 家事不是運動tvb now,tvbnow,bttvb" f4 _4 Q4 R! W6 p0 Q: T
高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示，銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要盡量出去活動，其實每次運動十分鐘，一天做五、六次就好，不用一次做運動一、二小時；但是要記得，家事不是運動，千萬不要以為做很多家事就是運動。
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' v+ k6 a+ t2 c( l/ s8 L8 [4 S* D) c公仔箱論壇做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌www1.tvboxnow.com7 b; }5 F8 e O% t, F5 Y
辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動，每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。她並提供以下運動方法：
1 s5 _3 I) t* L4 S) a/ N公仔箱論壇一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。9 r4 @& e, T( b5 U% f" d* e
二、下肢拉筋運動，坐在椅子上，一腳彎曲握住腳踝，使大腿的股四頭肌緊繃，然後停留三十秒，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
; N" a5 x% l/ n! n1 A0 K9 _0 Hwww1.tvboxnow.com三、下肢肌力運動，拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背，在其後站直，墊腳尖，數到五再放下，一次做三十下，每天做三次。
* o& T6 M5 w7 `tvb now,tvbnow,bttvb四、扶著穩固椅子的靠背，站直後，半蹲數到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。& \3 A3 v4 H5 B0 V( D0 Q
五、扶著穩固椅子的靠背，站直後，單腳往後方抬起，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。tvb now,tvbnow,bttvb% H* `' S) Y" d& B; o7 w
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: d' k3 ]+ _% F( P8 h, m公仔箱論壇健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2017-4-3 08:01 AM
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