銀髮族如果平常缺少運動，會肌肉無力，而且會沒有平衡感，一旦有突發狀況，就很容易跌倒；所以，想要預防跌倒，很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議，銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。tvb now,tvbnow,bttvb1 g; G, x a& P2 B% R1 g8 l
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盡量出去活動 家事不是運動公仔箱論壇4 f& b: K% m/ f/ Q
高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示，銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要盡量出去活動，其實每次運動十分鐘，一天做五、六次就好，不用一次做運動一、二小時；但是要記得，家事不是運動，千萬不要以為做很多家事就是運動。/ b! h$ Q0 i% Y
7 Z& p) B- c( V* l: }2 p8 [7 k公仔箱論壇做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌www1.tvboxnow.com. @7 u9 `* o9 R3 W0 Y0 B7 C
辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動，每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。她並提供以下運動方法：
. A8 r1 Y' i: A( k) s+ D) r# \4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。
3 q* u# V' I, x8 V0 k/ ?; m2 P% ztvb now,tvbnow,bttvb二、下肢拉筋運動，坐在椅子上，一腳彎曲握住腳踝，使大腿的股四頭肌緊繃，然後停留三十秒，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
: G8 }7 U6 C9 Z5 u+ P# O+ ~www1.tvboxnow.com三、下肢肌力運動，拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背，在其後站直，墊腳尖，數到五再放下，一次做三十下，每天做三次。- `$ Z" ?+ O% D; M" M3 {5 H
四、扶著穩固椅子的靠背，站直後，半蹲數到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。
3 b- z. r' v! E- u7 U! |( x. D. rtvb now,tvbnow,bttvb五、扶著穩固椅子的靠背，站直後，單腳往後方抬起，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
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! d. G* v" a: g, @6 L$ q公仔箱論壇健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2017-4-3 08:01 AM
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