戴媽媽有一雙巧手，從年輕就從事裁縫的工作，中年後更對手工包產生濃厚興趣，各種布料到了她手上，就會變成漂亮新穎的包包。
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; T2 R! Z# f( q k6 h3 j2 E☛ 長時間使用手臂，造成肌肉緊張 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y& b0 i& j( Z" d6 G& D4 l: l
4 B7 X4 T& G! g( Y0 F! [! \5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有一次，戴媽媽接了筆銀行的訂單，得在一週內趕出幾十件的制服與襯衫。雖然年屆六十，但她還是不怕苦，從早到晚一直趕工車衣服，一天睡不到四個小時。好不容易交件後，終於可以讓自己的手臂好好休息一下。但是，戴媽媽心想，心愛的孫女生日快到了，想做個精緻的公主包給孫女當作禮物。於是，戴媽媽又拿起工具，忙個不停。
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: b, M* z/ T- I. n: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當時，正值寒冬，在忙了一夜後，戴媽媽就直接睡覺了。一覺醒來，背部痙攣、肩膀酸痛、偏頭痛樣樣來沒想到，一覺醒來，戴媽媽的右邊背部居然有痙攣的現象，而且，從肩膀一路痛到腰部，尤其是她的上手臂外側，更是疼得厲害，除了疼痛以外，甚至還伴隨著偏頭痛。
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5 W: p1 [) z1 Q& [6 P Y/ F d% ?www1.tvboxnow.com雖然，戴媽媽以前有時也會因過度勞累，而造成手部疼痛，但這回的情形比起之前嚴重很多。這種現象或多或少和天氣寒冷，使得身體的循環不好有關係，不過，造成手臂酸痛的關鍵點，還是在於慣性動作的過度重複。 . J* m7 j& N! Z5 y
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/ \- |1 Z5 H8 Y6 P公仔箱論壇步驟1.手無法向後擴胸
$ n+ Y9 \1 i9 R+ W& awww1.tvboxnow.com將肩膀往後壓，做出擴胸的動作，會發現肩膀、後背部肌肉酸痛。
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% [& _" q6 T7 j' p' \+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇% w& q* K2 a# f2 l5 S
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步驟2.有經常性使用上手臂嗎
4 p8 ~( R( z7 g0 R; D若從事需要常使用上手臂的工作，本身就比較容易有第五椎的問題。tvb now,tvbnow,bttvb# |2 U/ O! x- n/ r: |
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Z; _ R9 ^# W" {) B☛ 問題出在哪 6 e0 u7 f$ `6 s% ~& b& _8 r: _
4 ^: U t. d. o0 p) I2 gtvb now,tvbnow,bttvb我們都知道，不斷重複的慣性動作會造成肌肉勞損，再加上壓力的因素，以戴媽媽的例子來說，急著趕工、經常且長時間性地低頭、趴著等動作，都會讓肌肉過度緊張，造成無法正常擴張，肌肉在持續縮短的情況下，容易出現鈣離子的結晶。時間一久，便會導致肌肉纖維化，也變得緊繃。 & h- a- A) ]3 C
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再者，使用工具裁剪時，當手臂一使力，胸大肌跟鎖骨、肋骨都得用力，身體必須向前收縮才容易出力，此時，跟胸大肌相應的第五椎也會因此被往下拉，偏離原有的位置，並造成壓迫，久了就會讓背部與手臂外側疼痛。 公仔箱論壇1 z* x: T+ Z/ d& R
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) k3 H% t) F5 l, g3 a% E公仔箱論壇☛ 日常小物自救法：推牆運動，可以放鬆斜方肌 - K7 y, P P# M6 n. e; V+ n
$ t+ |' ~4 Z. \9 s8 z7 [公仔箱論壇如果老是手臂酸痛，那麼就可以利用推牆運動來救急一下。這個方法很簡單，首先，找到一個三角牆壁，面對牆角將身體站直，身體與牆壁的距離大約是手臂可以輕鬆彎曲的空間即可（如下圖）。 www1.tvboxnow.com" J# {2 p; S8 g2 ]" W
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▲推牆角運動可改善問題 tvb now,tvbnow,bttvb2 z; h* e. _4 e4 D
/ l8 d5 t- G( v3 \2 i4 R將手掌貼放在牆上，高度大約是肩膀的位置，並將上半身往牆壁的方向前傾，盡可能將臉部靠近牆角，用手臂的力量撐著身體（如下圖），大概感覺胸前有點酸痛即可，每次支撐約10 秒鐘左右，就會感覺到手臂好多了。
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! H/ Y) @' S) q: Y8 T! q4 g▲利用手臂的力量撐住上半身，完成推牆運動
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☛ 小知識：職業引起的酸痛，多休息是預防的不二法則
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5 d! q7 K. n$ z( d5 ?公仔箱論壇引起第五椎問題的原因和前四椎不同，是屬於職業傷害，因此，我在前文就有提到這是種除非轉換工作性質，否則無法完全根治的一種毛病。對於第五椎的患者來說，手臂酸痛是無法避免的，所以每天定時做體操，便可以讓第五椎的問題得到緩解。多讓手臂休息，也是讓手臂酸痛不加劇的方法之一。8 c/ s9 y9 L1 d( P8 k) T; F/ f+ ~
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0 b* L4 D8 O* `7 i公仔箱論壇健康／黃雅玲 |
發表於 2017-4-5 07:53 AM
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