不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。
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# Z. ~- G: X# N) p! I3 g+ K V; H, {www1.tvboxnow.com家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。
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沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、
6 {8 d& m0 V9 g7 Q1 g; \www1.tvboxnow.com注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。
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- Y! t( H) p7 @3 F9 |沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，公仔箱論壇4 \# D0 k. W# O
若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。
: h" M3 i9 S e3 P9 ?* c$ B& a0 A出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，+ w, u T6 a( l1 `
開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。
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沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，
, J4 |( Z! T- u' M2 x4 _; d公仔箱論壇飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，
/ u4 a& ?4 [5 u* T* b- \! I7 r而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，
, p( c* c4 [, E) s1 V能夠將時差問題降到最低的方法。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W- Y! M+ s+ j5 N9 Z K
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發表於 2017-4-15 08:02 AM
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