不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。公仔箱論壇" t5 G" o7 |$ B+ F7 g
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家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。www1.tvboxnow.com) n3 W7 [1 Y7 b [/ ]8 A+ y
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沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、
) P: ?% [0 f. k) o ^. ] G$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。www1.tvboxnow.com. T& ]7 C0 D5 }, Y
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沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，
: ^: T) Y; w2 l3 g公仔箱論壇若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。
4 C& D H6 g/ p( j6 xtvb now,tvbnow,bttvb出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，
2 |! b9 Z: Q5 `& o9 f/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。tvb now,tvbnow,bttvb6 J | t. N+ Q
; l5 ~* A/ z! Y7 T: j6 u8 C公仔箱論壇沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，
7 N8 }9 {6 P& ~) n% E" |; x8 {tvb now,tvbnow,bttvb飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y/ l/ c2 _! x) w3 A6 q5 q* M+ D
而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，
1 S" p) | t0 B* K能夠將時差問題降到最低的方法。
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發表於 2017-4-15 08:02 AM
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