不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。tvb now,tvbnow,bttvb% R' F, \! z. J- x+ v* h J9 e0 ~
( B/ C- e* V. U% d5 B' ^www1.tvboxnow.com家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。
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) U4 B2 d4 N( r/ n- M9 p. a/ ~沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、0 D8 `2 N* t2 Q
注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。3 |% O q9 n( e! ?6 L* T
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沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，
9 C/ b9 ?5 P! a1 e若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。
% [" y8 w3 }9 `, V8 r出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，www1.tvboxnow.com& E3 M; s- d% D
開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。
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沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c: Y. N, R) T/ f. L; `
飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，) T; F( o; h$ f+ n
而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，6 ?* L& n% Z7 `3 H
能夠將時差問題降到最低的方法。
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台灣新生報 |
發表於 2017-4-15 08:02 AM
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