不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。www1.tvboxnow.com' b3 o2 A2 }! ]4 o; b/ \& G
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家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。公仔箱論壇. t# Y5 j3 ~5 |/ Z# R5 t% I
- r5 R1 ?7 I6 v# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、公仔箱論壇% ~( {9 S! J3 {% }8 K6 V8 o; ?
注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。
9 G* ~$ M4 B7 t- i# V$ f7 Q. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! r/ Q% G) o4 S0 {* h( y沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，
0 q! N* T" h$ W; f* n+ Z若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。
; w( `, I( U Y2 F$ [3 C9 Rwww1.tvboxnow.com出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，公仔箱論壇& @% g& e" N8 L% B" H7 }
開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。
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沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，
) W& M. X# Q: S4 b9 [. Zwww1.tvboxnow.com飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，
- t" l) ?0 L( e$ zwww1.tvboxnow.com而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，公仔箱論壇4 e6 U1 h* @1 o, I, O* |) a
能夠將時差問題降到最低的方法。 www1.tvboxnow.com! V8 }" C7 o3 K) w
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發表於 2017-4-15 08:02 AM
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