不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。
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家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。
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+ b" e; q# ^- N9 u) Y, B公仔箱論壇沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、
* x; r( Q5 t) Y3 k1 Y; t, g0 Ztvb now,tvbnow,bttvb注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。www1.tvboxnow.com2 ~+ _9 |, ~) i* ]
, o; y- s+ a' m8 x4 V3 n沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }9 w N1 B: ]# ^, x
若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。0 `1 s& q1 V) d& Z# r5 P, i$ b
出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，
% H% z! @/ J1 Z3 ~' E$ G- z0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。
: |; H' M- d) O/ d% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }4 T7 o% q$ R K1 w5 `
沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，
. a( K0 x2 y$ u" otvb now,tvbnow,bttvb飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，
* K# u: O6 f1 d$ D而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，公仔箱論壇# Y H# W. @2 e I/ R! G; G
能夠將時差問題降到最低的方法。 公仔箱論壇( x0 j# {+ W( R- y3 D- h
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台灣新生報 |
發表於 2017-4-15 08:02 AM
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