運動過後的你，會選擇攝取什麼來消除疲勞？日本管理營養士園部裕美認為，運動後可以適當補充牛磺酸，而雖然市面上常見的能量飲料通常也會添加牛磺酸，強調飲用後就能補充能量與活力，但是飲料裡面的成分多為高劑量的牛磺酸、咖啡因等，服用過高劑量會對心臟造成危害。因此如果想要舒緩運動過後的疲勞，園部裕美推薦吃牡蠣等天然的食物來補充牛磺酸。
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運動、工作易消耗牛磺酸 補充攝取有助消疲勞、減少體脂肪 " [0 ~ ?( x* c" K" C5 z! H
8 Y1 G' O/ ^/ t2 \* X牛磺酸是胺基酸的一種，為製造膽汁的主要成分，可以在人體大腸中發現。但是有進行較劇烈的運動的人，或是長時間工作、從事勞動工作的人，會在無形之中大量消耗掉牛磺酸，導致身體或精神疲勞，因此可以透過富含牛磺酸的食物來補充。牡蠣裡的牛磺酸可以調整鎂和鈣的平衡，維持肌肉的正常運作，能夠保護肌肉，防止運動造成肌肉損傷；同時也能提升神經傳達的機能，協助細胞膜內外的鉀、鈉、鈣、鎂活動，維持神經系統的平衡，可以有效穩定疲勞的神經。 ; v# z$ T* H) @2 v2 r) S: m6 p
3 l, I0 j" F6 Y2 d# @: L: k; i靜岡縣立大學食品營養科教授橫越英彥也指出，在牛磺酸與能量代謝的研究實驗結果中證實，牛磺酸能控制脂質、膽固醇，促進脂肪的分解乳化，加速脂肪消耗，減少身體的脂肪量，適合鍛鍊肌肉或進行減重的人；因為運動而造成血壓、心跳數上升的人，也可以透過補充牛磺酸獲得改善。
: y5 [, p6 Q9 p. l n1 ewww1.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c0 C5 j0 A8 \: S
怎麼吃最能補充牛磺酸呢？下一頁有超簡單的美味食譜喔！ ! g1 H( ?) r2 W
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《牡蠣青江菜》 www1.tvboxnow.com/ T6 F# z6 f! a+ [( u% T! l. v) e
% m' Q- D" `- z9 V/ y5 [有「海中的牛奶」美名的牡蠣是高白質、低脂肪的食物，除了含有牛磺酸，還有豐富的鋅，具有優異的抗氧化能力，可以促進細胞的新陳代謝，增強免疫系統，並且能促進雄性激素的合成，刺激與協助肌肉生長；此外還有鐵與維生素A、B1、B2、C等，對於女性預防貧血與改善寒冷體質也有很大的幫助，是含有多種營養素的好食材。 & E/ |* ~0 [; g, {/ q; q
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青江菜是台灣相當普遍可見的蔬菜，鈣含量高，還有豐富的磷、維生素、β-胡蘿蔔素、膳食纖維等，可以強健骨骼，幫助腸道蠕動，減少脂肪吸收，這兩種食材一起搭配入菜，就可以攝取到更多元的營養！ 1 U; f6 @5 [% y! R! K
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材料（1人份）
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牡蠣 適量
. J! x! k1 D8 L" t) A公仔箱論壇青江菜 1株
$ ^8 |( s6 ^, V3 f6 y公仔箱論壇香菇 1朵
s2 v* C" M& @2 W& K: R4 J6 I% A公仔箱論壇油 適量 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b& h t5 l- O( n# A
胡椒鹽 適量 M& J' d$ t0 d0 m: K, v
太白粉 2小匙
% A; Y. t" }. Qtvb now,tvbnow,bttvb水 1杯
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( i; F4 d! J8 H. a% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.青江菜切成四段，香菇將梗拿起，整朵切細。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z9 d# B' `: y6 z! Y
2.用油快速煸炒青江菜和香菇，青江菜變得比較軟的時候加進牡蠣。
" Z2 X1 s& Q) b4 Xwww1.tvboxnow.com3.加水烹煮，用胡椒鹽調味，再加入太白粉勾芡。 |
發表於 2017-5-9 09:28 AM
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