大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 6 g8 q/ g) ?6 u( J6 A; @
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 公仔箱論壇: n! k- B/ b% |: M
7 E C2 L6 w* S" [公仔箱論壇至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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' s$ ? O4 K3 O% z相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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, w: c9 x1 ^8 G% M" K公仔箱論壇早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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- N8 r/ Z* y2 Pwww1.tvboxnow.com暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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7 c1 y. e% m T% u$ _. B我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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- u$ P4 r' f! X- g- v* l9 p) ~動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 7 B" t% q% P# q+ ?8 [* u
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外轉20次 內轉10次 公仔箱論壇) y O' n; ?9 L1 G! Z8 V
" w' `( ?8 G' N9 P- J! _; Ytvb now,tvbnow,bttvb1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 www1.tvboxnow.com* `) [5 B. c7 @7 ?" Q: G2 a
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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7 Q, k) T: ?5 ?1 G# ^1 B2---手肘往正上方抬起 公仔箱論壇8 M4 Z2 l& j8 U4 N" p- e
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
% u0 k' r) P1 l8 ywww1.tvboxnow.comPoint：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動tvb now,tvbnow,bttvb) a: D1 q+ H( ~/ c9 W6 { @% }* V
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o) G. q' k( \' ~+ s9 P
% E" l. g% D. X9 c' a- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb$ Z4 H* o( e7 v: H, W. p; l2 F
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4---轉到下面，然後再回到正面
% _; ]" B" @3 |, }1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 tvb now,tvbnow,bttvb* ?6 f3 {+ i4 \( A- Y! i0 L. {
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 ' `: e$ j2 k U
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' Y2 ?; t* g: L* j公仔箱論壇Easy---簡易版伸展操
8 g6 {0 u: X$ Z9 xtvb now,tvbnow,bttvb做時手指不用放在肩膀上 tvb now,tvbnow,bttvb) {7 I% d/ _- _1 [ B& c
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 5 H" b6 ?& a9 f# {, ~+ \
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3 a9 x0 V- Y5 e0 H R# Y' K動態伸展操---3 脖子∼背部
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1---手肘打開，頭往後倒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b6 S! y* A% `$ _
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
7 P1 p- _7 y4 E公仔箱論壇Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g9 Q% F1 [6 f) R7 I
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 , |8 W$ A0 |# e7 O, A; I
Point：感覺有伸展到脖子後面 公仔箱論壇% q$ W3 r+ n) m3 p
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動態伸展操---4 軀幹
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/ X5 d# }) ], L: M; `$ j& \4 x1---盡可能把背部拱起 tvb now,tvbnow,bttvb' f& D! _0 k1 k3 @' D$ o/ q* I
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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1 v7 b8 \6 Y ~6 N! r B2---背部反折成像是一把弓 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S4 n+ k$ f, [* V% M! u7 r0 ~$ `
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
. V4 m* R: W: b9 L7 VPoint：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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