大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 1 y6 ] b& T$ ?* u& c# R4 K8 ?
$ a0 a E8 X2 T: W4 q' Q7 c* A身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 公仔箱論壇( x, c, P6 _3 ` N' t
* _2 V, r$ N# b: s6 U! k) @5 Cwww1.tvboxnow.com所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb2 O1 m4 J4 E% T: h \8 u
! e" s, x# `$ V7 C1 X" ?5 ^7 B7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 4 F& ]! f! Z; {- B. N
" n& j8 P4 }; _9 Z& O+ x" b& f7 Y相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
6 R& t2 ~" D0 u2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 } U5 n! S+ T, q- M: Q
早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
9 X v4 A2 ]5 k- `6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, f. n/ ? K5 a* d3 |4 x* b公仔箱論壇動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
3 L/ ]' J' K6 I5 w2 N w! ^5 A
+ c. b1 S/ x& ]" u公仔箱論壇暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
* F1 B; u: s9 ?% Vwww1.tvboxnow.com7 ^: k0 G- Z# @: D6 e/ ?
我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 1 f. o/ t: i. D
公仔箱論壇- ~" {0 f# o4 F* Y, [ b
動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 * Q H# J2 ~ K9 Y ]% B
. F8 b3 A7 b" ~( h公仔箱論壇外轉20次 內轉10次 www1.tvboxnow.com4 [3 O6 o+ P$ M f
! K$ W/ h9 i2 S& _* ?www1.tvboxnow.com1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
- p2 S* f9 i g9 `! ?左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 * L& R% s+ k2 L0 j$ M
x6 o5 k/ z( E w! L, g9 K# uwww1.tvboxnow.com
+ o6 U1 P+ Q% W/ y7 o5 E$ m; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e" E) x: `( J; c/ s
2---手肘往正上方抬起
5 ^/ @. h) R4 V. Ttvb now,tvbnow,bttvb手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k: E6 D1 W& w) q9 z
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
0 J% H! y" @5 @% E$ H" C
9 }' d- V8 L1 c: n& u& V& p# Kwww1.tvboxnow.com
% P/ A+ }% C* p3 B# i2 I; E( _www1.tvboxnow.com
5 E2 }- W6 K( _2 d8 t8 M; w& swww1.tvboxnow.com3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 tvb now,tvbnow,bttvb s% J( K' X2 ~6 R/ U- u, p( p
" j! B$ C; U+ C6 w
; z, K6 P: x7 F2 c3 H9 L! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I! [2 G. y) O" G: B& A* P* K
4---轉到下面，然後再回到正面
5 C& R, @/ h3 U! M公仔箱論壇手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 公仔箱論壇. M7 K- r# F- o- g& ^0 a
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 : t" r7 s- d8 D1 Q7 T0 Z, R
( t2 J4 [: R6 O% w3 Y; [$ Qwww1.tvboxnow.com www1.tvboxnow.com1 N' A" M8 i' ~4 J6 D1 B3 D* p1 }
0 W9 w A1 [% n
Easy---簡易版伸展操
Q/ f* \/ O. b. ~tvb now,tvbnow,bttvb做時手指不用放在肩膀上 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U' `1 w2 ^) M# m8 E+ H6 c1 [# R
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 公仔箱論壇6 y6 x; C [6 t" N% j/ d; M" G
5 O8 D5 i; \; Q. a9 x" [1 ~公仔箱論壇
- E% k! o' U. p, `/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G+ u' O+ b( i% r4 [7 A
動態伸展操---3 脖子∼背部 公仔箱論壇5 @$ M" @! }. S' B E$ j& U) ~
20次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T9 W9 Z8 D: O
8 c, A T% g7 u% P5 |
1---手肘打開，頭往後倒 # X- p X& }) }; m
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
( c8 ~% q h; B/ d* C" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
8 J& t/ o f9 r# M6 o$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' o) N% \- K# q& }3 o/ dtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb: v' v' D: O0 [0 n* G
% Q+ Q* k; S! |1 a( A& y* ptvb now,tvbnow,bttvb2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
, a* {9 L( M! m5 G2 U/ f. f公仔箱論壇邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
0 p; _1 Y1 }7 qPoint：感覺有伸展到脖子後面
' ]$ I% L! X1 G* Z
5 h2 G! t* A8 Q. \2 c8 qtvb now,tvbnow,bttvb; \& C+ Y# N3 c$ _
2 X: J( N* V; @- X% G$ @2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com K* u: j. x& ]( W( g$ B
動態伸展操---4 軀幹
) v9 Z2 ^3 Y6 y. ~" n Twww1.tvboxnow.com20次
/ D5 {1 V5 O6 D& b( c8 Ttvb now,tvbnow,bttvb
4 _& E1 I3 y- d- Z: G/ q( t1---盡可能把背部拱起
' `7 g2 _0 d( g0 B) D邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^+ K' i& e: l% f! A, U2 p( @7 x4 D
4 U7 W$ K# ]" F' i公仔箱論壇 C; G/ H9 {6 {4 }
' z( q/ Q) u6 Y2---背部反折成像是一把弓 8 O' X8 [' R6 E& ^
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 tvb now,tvbnow,bttvb. D5 B3 {% |2 |! ]4 g' T: C }
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
" _% h" T; l5 H1 l" ]7 M% Cwww1.tvboxnow.com
+ [0 `8 b. `7 o% t# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇8 U- p8 h5 h3 T
tvb now,tvbnow,bttvb, v- G5 E1 f/ y: |% V$ a- ?
3 p0 H' z" [. j. @
/ ]/ Q8 |0 m( q公仔箱論壇公仔箱論壇/ l. p+ @% D. w5 S
健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
| 
