大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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% W) d( {6 l0 l6 ^www1.tvboxnow.com身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 6 C; F2 h% ?5 r- j9 l! m! a
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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3 a- e1 N, H a( ?9 Mwww1.tvboxnow.com至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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O9 C; W* n. x+ e+ L4 f* F' f/ f相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 ! a. P; N* H3 Q: @
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。tvb now,tvbnow,bttvb& H+ Z8 X7 `& N5 {
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 - Y$ P5 t: S; W) d7 G6 R' N
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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- G. q1 v& s* L% @9 @3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
" p+ _, n- H" v0 L e; [+ ]: Z+ T左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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) N1 S/ r. w% R" r/ K公仔箱論壇2---手肘往正上方抬起 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p; O8 I1 ]0 V: k* W4 t
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 www1.tvboxnow.com% o3 f4 q8 x! @, f
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動tvb now,tvbnow,bttvb# p i) S4 B8 A! k
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+ _1 ~: d( E6 ?* ^+ F公仔箱論壇3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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" N8 P/ s; K. I% @1 Swww1.tvboxnow.com4---轉到下面，然後再回到正面 " ^% v# ~ ?' [* [. N
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 公仔箱論壇% ?- p+ s; x, B% l( m* _8 H, u
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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Easy---簡易版伸展操
0 ^" M. D* j! P) D6 \做時手指不用放在肩膀上
2 v- j8 {7 V% I& r( F4 B4 t6 |0 ?手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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動態伸展操---3 脖子∼背部 公仔箱論壇8 y: W/ X/ {/ b$ s8 L& E
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9 \& Z* I* w( ~! r( x6 {7 Swww1.tvboxnow.com1---手肘打開，頭往後倒 0 q& {' ~* q/ z3 a8 }$ e# Q X
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 , Y2 f/ J$ l1 ^1 r: h$ {. i% q& d
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w2 l# S v/ u& ~, D( d3 F
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+ B' o8 U+ ?* b8 m' ^www1.tvboxnow.com2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
; q! P5 g$ K5 P; g# G% C- t, w" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 www1.tvboxnow.com9 O% z8 g& N4 H. I: a
Point：感覺有伸展到脖子後面
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3 y3 u5 w1 g6 L( U公仔箱論壇動態伸展操---4 軀幹
B; A# T' c! W$ ?3 @1 B& Ytvb now,tvbnow,bttvb20次 www1.tvboxnow.com3 y8 I' t. |1 t* {1 Y; L; M) v
- r0 k: f2 C/ A; y$ W/ ~1---盡可能把背部拱起
& p0 O: c) d) ?0 Htvb now,tvbnow,bttvb邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 公仔箱論壇" x$ O- }; w5 E
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9 D% ?* K& ]1 f' w0 Ltvb now,tvbnow,bttvb2---背部反折成像是一把弓 tvb now,tvbnow,bttvb. u6 w; v/ o( G, x: {
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
6 I, t" u* O# j+ e; o% H9 ?Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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* Z" b# W! {: _; C' ]7 g健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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