[健康資訊] 轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！

大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。

身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。

所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 www1.tvboxnow.com9 ~, i3 k9 @1 a
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。

相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。

早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 9 _: ^# y# g9 h+ T6 m7 i- K |
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍

外轉20次內轉10次
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 www1.tvboxnow.com8 u9 u6 {7 y' p! n; @

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2---手肘往正上方抬起
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動0 O( d( Q, V- g; _* N
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 www1.tvboxnow.com0 Z; q, v. f% Z

4---轉到下面，然後再回到正面 , {5 w1 Z! t5 U
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 tvb now,tvbnow,bttvb1 z0 A# b& H) X5 Y" a) `/ w8 v( X2 W" `$ g
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 ' a6 f5 n2 f6 U" J. y, S1 k" B1 O

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Easy---簡易版伸展操
做時手指不用放在肩膀上 4 K# k$ X1 y9 ^
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k1 I; W. {" i$ Y7 \
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動態伸展操---3 脖子∼背部
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1---手肘打開，頭往後倒公仔箱論壇' l" L5 b9 v! h$ H) }; n4 b7 [
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒公仔箱論壇. I8 x0 L4 p- q
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 . c) [0 I9 {, }

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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o' @* x1 k$ O0 T$ S4 J( u' B
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 www1.tvboxnow.com H! Q8 s# V; x M K+ L# W
Point：感覺有伸展到脖子後面 tvb now,tvbnow,bttvb( p! d9 S: e7 h% G, Y6 S1 \' K3 r
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動態伸展操---4 軀幹
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1---盡可能把背部拱起
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 + u% V* |/ H; \% x
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2---背部反折成像是一把弓
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }) |* i% v. S- U) [( t

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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家）

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soforlee

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