大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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1 |7 c9 v& `/ Y, n/ j# mwww1.tvboxnow.com身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb' F* f' T! N3 m: o2 [
5 [$ o: c4 K' n" O3 Q8 o至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 www1.tvboxnow.com( g3 Q( J+ N! E7 q' N7 D
! z3 ^" ~5 }: `' M$ p相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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( _/ \5 Q: v+ D& d- _tvb now,tvbnow,bttvb早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。公仔箱論壇' C: F0 h2 h/ M; A8 q" A
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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5 ]* R1 v/ x: h Z& e1 F/ f2 b" S暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x" Q* ^5 x4 s
2 v8 o0 e% R9 b7 v7 j `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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* v* q! {/ x- A公仔箱論壇動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 www1.tvboxnow.com! C; @2 [1 L* B& ]3 F. u
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外轉20次 內轉10次
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J" P8 ~; w( d B1 C
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 9 e! {0 P D/ I" M/ G7 A* o
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1 v3 N# n5 C% J& B- a: m8 \+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 B0 J5 m/ [ b& r3 p% j# R+ ~tvb now,tvbnow,bttvb2---手肘往正上方抬起
# E0 z' @2 o7 Q9 Q$ Owww1.tvboxnow.com手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 www1.tvboxnow.com* _; Y4 P3 R* S; Y6 V' b& H
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動公仔箱論壇* ^* O6 z! ]1 u! L8 @
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, k0 v: M- D5 s7 g# Y% I( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
4 D* D) r0 D9 A% I6 O4 Q% qwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u* Z0 ?/ y2 D5 n
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4---轉到下面，然後再回到正面
. R# K" ^- t, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 / j, h ]; k/ n2 @ g* q& q, `
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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- d( v, K$ g1 A# h* [/ t% S& dtvb now,tvbnow,bttvbEasy---簡易版伸展操6 k6 J$ O& M/ ]% a' ?# Y
做時手指不用放在肩膀上
6 u; ]' Y. A3 F手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q6 F! M: R" f+ ^4 X
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. T' S% R8 s8 x6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操---3 脖子∼背部 tvb now,tvbnow,bttvb7 c5 k: ^( H/ ?
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: s5 J" q; s+ @: N f& q9 Hwww1.tvboxnow.com1---手肘打開，頭往後倒
2 s' Y4 i6 |& j9 k$ f8 f m7 \tvb now,tvbnow,bttvb雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
9 R, E5 V' e' r% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 www1.tvboxnow.com, w8 [3 K1 _9 p
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
& y- x! P6 L1 n6 Rtvb now,tvbnow,bttvb邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
- d# b, e: S8 h& i# D5 e) L! BPoint：感覺有伸展到脖子後面 www1.tvboxnow.com% t5 z/ Z8 I) a# p
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動態伸展操---4 軀幹
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1---盡可能把背部拱起
! B+ y5 }0 d- H. Q8 s0 s+ _) D( ~邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 公仔箱論壇. n7 {$ V6 h0 n3 u. w
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2 b& w. b9 Z4 P$ D" u/ k4 t5 d2---背部反折成像是一把弓
. Y# g$ ] g- }/ ztvb now,tvbnow,bttvb四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
, q+ h9 d2 a8 \' Q3 }% s' S6 b) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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