大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 & g* a, T5 u/ F* T9 j
. G7 G5 ?3 N" t6 a1 r& Cwww1.tvboxnow.com身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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& \) E o- d+ x' D0 gwww1.tvboxnow.com所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 公仔箱論壇7 U% F# r- \1 W- D4 i& B+ S2 N& t
# B* b) f% f$ o% S' f/ b6 u至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 www1.tvboxnow.com& `: s% n2 B. r) F' a+ ] j! n
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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( [) `6 A. h& h% wtvb now,tvbnow,bttvb動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 6 f& B* t2 w5 f/ D- e
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- ^# g% x1 t, K& n- v( y, l2 z9 Mwww1.tvboxnow.com1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 www1.tvboxnow.com* B* b( r3 O5 s4 y/ N/ @; O
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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6 M9 l1 n2 `9 [. Vtvb now,tvbnow,bttvb2---手肘往正上方抬起 www1.tvboxnow.com( ]) K: N, D6 A2 f4 o
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 tvb now,tvbnow,bttvb3 B* P3 g% \8 T
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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- H) c5 o+ d! n- |. Z公仔箱論壇3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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4---轉到下面，然後再回到正面 8 N: N/ t0 M5 F5 F# N
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 公仔箱論壇8 \0 E( a9 z2 r( X
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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Easy---簡易版伸展操
/ p7 k, Q5 _2 q' t/ O( o8 x2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做時手指不用放在肩膀上 www1.tvboxnow.com+ {! U' Y% E" s$ ^! A2 K9 ]
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 # t( o& n# v% F. D) I/ C( u
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/ c, a' h* h" m' r' uwww1.tvboxnow.com動態伸展操---3 脖子∼背部
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1---手肘打開，頭往後倒
5 y9 A; z) Z( X! w雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 tvb now,tvbnow,bttvb& B5 U# o# P T( y1 ?
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
, y) c0 S/ O7 P0 o) f# r. @8 {: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 4 O, p% D7 m# a$ F7 n4 K
Point：感覺有伸展到脖子後面
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3 U# c# p+ ~- c! y* {/ Bwww1.tvboxnow.com動態伸展操---4 軀幹 www1.tvboxnow.com5 S! z. j9 n* S3 t9 Q; O" r
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4 ], q9 ]) X9 O! Z twww1.tvboxnow.com1---盡可能把背部拱起
# j2 }# g5 y; k2 m# Q6 a% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 - T/ L+ c9 b" A1 w% b% \# n# Z: X
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5 v% @9 E; |$ F0 |: Z6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2---背部反折成像是一把弓
) H: b: p! I$ J- I9 {1 t) p! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 - z5 u" A$ E1 w: f8 D
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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0 D' v6 H" X/ \8 P* a3 q- r' \ B公仔箱論壇健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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