大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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+ Y. Z! F* U# a: W, ?3 x1 V @' B身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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: z8 L1 [' [2 R# ?3 U所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb7 n; C& q( C) J# M
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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4 I* T: n0 ^: [( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 tvb now,tvbnow,bttvb/ [) E* {1 h# y- o
5 \/ @8 ]; ?0 p4 [1 C/ v* ?早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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: f5 {7 m& {8 y2 x暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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4 g/ {; s' i# T" a4 J/ Q2 P我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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) n* P: H/ E7 x( S* L; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 tvb now,tvbnow,bttvb# R$ V, b, d7 h! j; }) x
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; L( I! D, F% } N7 Wwww1.tvboxnow.com1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
9 o7 K4 J9 K# C5 S. F5 N# hwww1.tvboxnow.com左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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2---手肘往正上方抬起 公仔箱論壇( L3 d: k0 @" c) ]7 B& T
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
( G# |8 x* i- l8 h( p4 }Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 6 y2 `6 r) q& Y
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4---轉到下面，然後再回到正面
- ]! T& t; u; b4 H$ o0 V& vwww1.tvboxnow.com手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 www1.tvboxnow.com0 W1 S' s# k/ E9 M: B
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 公仔箱論壇) m' ~; E! ?9 b# U% o4 q/ }( c
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( L) j u1 e" f% h, L$ q0 `" Ytvb now,tvbnow,bttvbEasy---簡易版伸展操
; p( h k, x5 W5 E* Ywww1.tvboxnow.com做時手指不用放在肩膀上
+ i$ e# Z% u. f& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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動態伸展操---3 脖子∼背部
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1---手肘打開，頭往後倒
- B8 [% p$ b: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 tvb now,tvbnow,bttvb5 B' j l$ q: C: ^8 a: u/ m: i
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 ( O8 z+ g. i4 ~/ l2 l- r" V
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
7 q% \! { c$ B: f; b公仔箱論壇邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 & A7 x6 ~4 v% K5 Y* l
Point：感覺有伸展到脖子後面 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i+ R6 B4 T: K- O+ }
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. S z7 \- L! j' E' n( ~tvb now,tvbnow,bttvb動態伸展操---4 軀幹 ' e; k5 D' w! t, d
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1---盡可能把背部拱起
& R( V: W/ x7 S- S: Utvb now,tvbnow,bttvb邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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2---背部反折成像是一把弓
7 b* D; l, j5 v公仔箱論壇四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
* f/ D6 `- O# B, c+ r" Qtvb now,tvbnow,bttvbPoint：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q# X) [ X& p/ h( h
; ?3 z% m! Y, W' k2 P2 s+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l- T+ B J7 t) k F: h' N5 w8 |: C
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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