已經在身體裡的濕氣，要怎麼「排出去」？中醫有云「腰以上發汗、腰以下利小便」，也就是說腰部以上可以透過發汗的方式來排出濕氣，腰部以下則可以透過排泄功能來解除體濕的問題。但這個原則在現代中醫看來，也不是絕對的。 tvb now,tvbnow,bttvb7 u' K" E( s8 B- ^
www1.tvboxnow.com# C4 e, m0 B# ] j& k( n
只要我們增加活動量就能幫助排汗，活化關節的伸展操也能暢通全身循環、消除沉重痠痛，鍛鍊肌力的同時提升基礎代謝率，就能讓體內的抽水機大復活！ tvb now,tvbnow,bttvb& _0 o4 m( O, W$ M1 u* [) e* }
3 T$ T) \6 C: m3 ?! D A0 Y6 ]揮灑汗水，重啟身體內建的排濕機能
. j5 j5 M! R: v! d6 B$ vwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇$ E+ J+ `8 S) k: z
「運動是所有人體修復最好的途徑，」陳曉萱中醫師說：「運動的好處是代謝一定會上升，而增加肌肉量的同時，脂肪含量也會相對下降，身體裡的痰就少了。」除去運動本身消耗的熱量，運動結束之後的代謝率，在6～8小時內還是可以持續提升10％。 tvb now,tvbnow,bttvb- x- d, m- r/ k$ W! a5 ~1 b! l/ `" W
tvb now,tvbnow,bttvb( P4 ~( C: X& l" S
運動的另一個好處，就是幫助排汗。皮膚表面的汗腺有「腎臟第二」之稱，代謝廢物及毒素等也會連同汗液一起排出，這樣一來體內積存的濕氣就更少了。 公仔箱論壇) l# I6 Z; A2 l2 ?0 w9 I, r5 C
V/ U; I" _: J- n- I& t不過在冷氣房裡、濕度太高的地方運動，排汗機制不容易作用，如果是在室內活動身體，可以將門窗適度打開，形成自然的空氣流通，讓皮膚與汗腺發揮調節體溫的功能，身體才能正常排汗。 6 n2 X& O6 V; E$ x
tvb now,tvbnow,bttvb* k" y' y, ]( n8 S
例如腳踏車、划步機、跑步機、快走等有氧運動，搭配鍛鍊肌力的阻力運動等，都有助發汗、排濕氣。但是易疲累的氣虛體質，就不宜激烈運動，先改善氣虛才不會越動越累。
& N& \+ ^# K% l( C3 Y8 N( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @% P) V0 o2 \9 j/ J
張文馨中醫師：脾虛體質運動菜單 " V* ]6 d/ D! }. d5 a/ C. E$ U
: J: s$ E3 u% T6 @ E: o6 }. t! Iwww1.tvboxnow.com中醫說「脾主肌肉」，脾不好通常肌肉也比較鬆軟，建議每星期運動3次、每次30分鐘、心跳達130下，並強化下半身肌力，消除浮腫及贅肉。
/ C8 A0 `! {5 F, Owww1.tvboxnow.com公仔箱論壇1 z5 x4 p |0 @- K% R0 X1 h" ]& o
我通常每星期上健身房2次，先在跑步機快走30分鐘，再利用健身器材鍛鍊大腿、手臂肌群；或是平常抽空快走20分鐘。 www1.tvboxnow.com3 T8 F1 A+ L" L4 m' ^& ^3 a8 @
1 }! i. D2 v7 w1 w( \" E' f
陳曉萱中醫師：濕疹患者運動對策
, }: V% l3 B& x9 _* L% g# D5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* M$ c( k! l( ?$ G" ~0 [$ Awww1.tvboxnow.com有些人的濕性體質是表現在皮膚有濕疹，剛開始運動排汗的時候，汗液會比較酸、裡面的成分會誘發它更癢，但是汗還是要代謝出來，不能因為癢而不去運動。建議準備一條乾淨的毛巾， 一流汗就馬上擦乾，這樣可以幫助緩解流汗的不適。 |
發表於 2017-6-8 07:49 AM
| 
