前兩篇文章中介紹了香港大學舉辦的「用於普通精神障礙的補充和替代醫學──哈佛和香港的經驗」論壇中，香港專家們對身心靈、精神的管理及「情志養生」的經驗，這次筆者會向大家分享哈佛醫學院的情緒管理方法。
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根據世衞的資料，全球主要的疾病負擔（Burden of Disease）以單相抑鬱症（Unipolar Depression）排首位，佔總失能調整生命年（Disability-Adjusted Life Year, DALY）的十分一。名列前八名之中，再有4項與精神/腦功能有關：酗酒、成人發病的聽力喪失、腦退化症和腦血管疾病等。; `: Z9 W( Y* ]5 A- b! v7 \
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壓力來源與表現8 _2 A% p+ H7 N. Q, y6 r
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壓力是非傳染性疾病的一個常見風險因素。根據荷姆斯雷伊生活壓力量表（Holmes Rahe Life Stress Unit Scale），對個人造成最大壓力的生活事件前列為：1.配偶死亡與親密家人的健康；2.婚姻離合；3.坐監；4.失業和退休。
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壓力會造成身體、情緒和行為症狀的出現：
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1.身體（Body）會出現頭痛、肌肉緊張、胸部壓迫感、疲勞、性慾降低、胃部不適和睡眠障礙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q; o0 s5 R$ Z+ a5 @) `
$ V# m/ N$ x5 P) p+ A6 p) e( g公仔箱論壇2.情緒（Mood）會有焦慮、躁動、冷漠、易怒、悲傷、注意力不集中和缺乏動力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K) `/ L, L$ k! t
0 L/ n* {' z" ztvb now,tvbnow,bttvb3.行為（Behavior）的改變包括飲食行為改變、易暴怒、藥物/酒精的使用、衝動及危險行為、社會退縮、攻擊和自殺。
* w4 w! O+ ~/ |8 z3 b# x' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 D% t& ] X l, `6 i* X, y與壓力相關的疾病有心血管疾病、高血壓、肥胖、老化、二型糖尿病、腸易激綜合症、慢性疲勞綜合症和癌症，與精神疾病相關的包括焦慮、抑鬱症、濫藥、自閉症、腦退化症和精神疾病惡化。www1.tvboxnow.com/ x' \4 \* l$ T/ l$ ^; J
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哈佛醫學院的楊世賢博士介紹了壓力管理與抗逆力訓練（Stress Management and Resilience Training, SMART）項目。SMART建立於最新的關於恐懼反應、社會支持、認知技能、積極心理學和生活方式改善的研究，該項目採用每周1.5小時、連續進行8周的小組干預，包括放鬆回應、認知行為治療、相向社會行為、積極心理學、合適的情緒、想法和行為的意識選擇、運動、營養和睡眠衞生。; `0 p. j' U- h
6 r( I; x1 @- Ttvb now,tvbnow,bttvbSMART訓練
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k: M" }% C( q* }% y# SSMART項目主要包含8個環節：
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1.介紹小組領導和小組期望，參與者的自我介紹和要實現的目標，分享各自在生活中的壓力經歷。
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2.分享協作欣賞和冥想練習的經驗、障礙及個人壓力的狀況。
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3.分享社交連通性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X5 E; w+ z& i
+ T6 _! V3 R& g公仔箱論壇4.自動思考和評估。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U/ }7 _, Q1 {) U2 R# Y: D+ w
0 E1 q' T$ a! B7 a( xwww1.tvboxnow.com5.自動思考和認知重構：10種解開思維的方式。
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6.自動思考，情緒和行為的重組。8 Z# N& e3 ^3 H# g
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7.積極心理學，體力鍛煉和飲食。公仔箱論壇% y5 h! p0 V6 C4 l4 V
3 Y- r7 {' h |0 n/ Q" r$ r- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.回顧什麼是有用的，並計劃如何保持已經實現的目標。3 j$ d8 E/ {. u6 o7 `' }
$ i* F2 ~+ w, ~+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心理治療TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N9 e4 m- Q5 a$ D& J
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成功的心理治療者應具備以下的態度與方法：
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" F# t: y/ t- E6 e) e2 q1 @& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.擁有熱情和提供支持。/ I3 V% z! \" p$ } i! a7 @& _5 \
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2.展現信任和尊重。www1.tvboxnow.com. U2 o+ E/ z$ y8 p3 h
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3.傾聽而不要評斷，以及接受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^3 h% D5 n6 K! g/ D
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4.允許宣洩。6 {& n; |* x0 v! \& J* D1 M- I8 }2 m2 A
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5.適當地解釋困苦。
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6.提供與其世界觀、價值觀相符的指導。
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3 i3 o) v1 o0 l' B. _" y- m& N7.設定合作目標，形成共同行動。
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8.保證提供現實目標。www1.tvboxnow.com9 J3 p4 V+ `& h
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9.灌輸希望和樂觀。
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' _9 ~: a9 \, \6 M4 z( j4 T4 Ewww1.tvboxnow.com10.理解自我的心理過程同時，不要將自己的素材加入治療中。
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( y; _+ m; t, z: bwww1.tvboxnow.com11.願意靈活地運用患者的方法。公仔箱論壇% z$ h8 z0 X$ Q* W
. [: n% \! q# p S7 Z. ?小組治療：希望的灌輸，樂觀的感應
( q2 m8 ^% E3 W: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com9 p( j2 [6 S" J4 f- Y. c
1.小組治療中的治療要素有：
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廣泛地幫助成員，不使他們感到孤單；提供關於他們自己心理狀況的訊息知識；利他主義：通過幫助其他小組成員而獲得價值感；重組糾正：在小組成員安全的情況下，解決家庭和童年事件；社交技巧能夠促進寬容、同理心、溝通技巧；通過模仿行為學習應對策略；學習發展支持性的人際關係；小組凝聚力：接受感、歸屬感、價值感和安全感；tvb now,tvbnow,bttvb8 B+ p+ K+ ~% _1 I% L
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通過向小組成員披露訊息來釋放壓抑的情緒和促進治療；學會如何生活在痛苦、死亡、悲傷、遺憾和快樂中。8 a1 D# D5 e8 n7 r. ]
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2.除此之外，還應配合體力鍛煉，每周5次超過30分鐘的中度運動，或每周3次超過20分鐘的高度運動。公仔箱論壇4 A; k6 z( b3 D( L) E5 x
/ |, ?1 L. k+ q( l: j8 _" Twww1.tvboxnow.com3.健康的飲食習慣，從5層食物金字塔改用哈佛「健康食碟」（Healthy Eating Plate）：https://www.hsph.harvard.edu/nut ... althy-eating-plate/。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a& Y5 c# h: m' g: c, |5 s
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4.群體支持、積極和樂觀的心態，包括：公仔箱論壇7 ~( g0 y2 _# P0 D, a* W. ]: e
! f( B+ T/ N5 q$ e, |( h& `* xwww1.tvboxnow.com愉快（Pleasure）：快樂的活動、樂觀和希望；
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n+ t2 o" W; \4 y公仔箱論壇參與（Engagement）：培養個人的力量、原諒、感激；
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9 r# \6 W3 a2 s# x" r0 N" y$ E公仔箱論壇意義（Meaning）：慶祝別人成功、有時間空間和無私助人。2 |1 V' c2 F( s3 V. d1 p7 E A
5 E, y# I7 [ q3 ^: G/ m公仔箱論壇SMART的發展計劃公仔箱論壇" p1 V3 a0 ^9 u' A8 P* L
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推廣這一方法時，仍有不少需要努力的方面。公仔箱論壇9 g- r7 b* A( y" j5 U0 m
0 T: B9 R" q- @: G2 o8 r5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.改編適用於華人的方案及編制手冊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D4 ]4 f+ ]7 ?% y3 i. N. {* s
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2.對特定疾病和情況的臨床試驗。tvb now,tvbnow,bttvb( ^9 t. E/ | f/ L& b( H8 f
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3.與SMART相關的生物標記物研究。tvb now,tvbnow,bttvb! w% o' i- t" @( y. U" t; |
2 _& t% a: ` a1 ?/ o4.為大規模傳播而進行數字化。
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5.促進健康生活方式的公共衞生政策。 |
發表於 2017-6-10 05:42 AM
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