前兩篇文章中介紹了香港大學舉辦的「用於普通精神障礙的補充和替代醫學──哈佛和香港的經驗」論壇中，香港專家們對身心靈、精神的管理及「情志養生」的經驗，這次筆者會向大家分享哈佛醫學院的情緒管理方法。
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根據世衞的資料，全球主要的疾病負擔（Burden of Disease）以單相抑鬱症（Unipolar Depression）排首位，佔總失能調整生命年（Disability-Adjusted Life Year, DALY）的十分一。名列前八名之中，再有4項與精神/腦功能有關：酗酒、成人發病的聽力喪失、腦退化症和腦血管疾病等。tvb now,tvbnow,bttvb" B: r6 G. S% A
; |% u0 O" {3 [( @www1.tvboxnow.com壓力來源與表現
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: ~2 Q/ g; Y% a5 t3 t( J6 ~公仔箱論壇壓力是非傳染性疾病的一個常見風險因素。根據荷姆斯雷伊生活壓力量表（Holmes Rahe Life Stress Unit Scale），對個人造成最大壓力的生活事件前列為：1.配偶死亡與親密家人的健康；2.婚姻離合；3.坐監；4.失業和退休。www1.tvboxnow.com0 E2 L$ N; B3 w5 V* g5 S* y) P5 o
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壓力會造成身體、情緒和行為症狀的出現：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @$ v, q3 f5 e* ?
2 k: S0 G# t# R3 @4 _" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.身體（Body）會出現頭痛、肌肉緊張、胸部壓迫感、疲勞、性慾降低、胃部不適和睡眠障礙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K8 N! O) f7 M0 A
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2.情緒（Mood）會有焦慮、躁動、冷漠、易怒、悲傷、注意力不集中和缺乏動力。
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* t. u0 m2 S: s3 H3.行為（Behavior）的改變包括飲食行為改變、易暴怒、藥物/酒精的使用、衝動及危險行為、社會退縮、攻擊和自殺。www1.tvboxnow.com Y3 m3 j4 V9 c! H
8 `- E$ L- ]& _" z$ k9 ?% _ [公仔箱論壇與壓力相關的疾病有心血管疾病、高血壓、肥胖、老化、二型糖尿病、腸易激綜合症、慢性疲勞綜合症和癌症，與精神疾病相關的包括焦慮、抑鬱症、濫藥、自閉症、腦退化症和精神疾病惡化。
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哈佛醫學院的楊世賢博士介紹了壓力管理與抗逆力訓練（Stress Management and Resilience Training, SMART）項目。SMART建立於最新的關於恐懼反應、社會支持、認知技能、積極心理學和生活方式改善的研究，該項目採用每周1.5小時、連續進行8周的小組干預，包括放鬆回應、認知行為治療、相向社會行為、積極心理學、合適的情緒、想法和行為的意識選擇、運動、營養和睡眠衞生。& m u4 h+ n, Q" r8 P6 @, l5 S
& m! D8 V4 h; x. [( o+ hSMART訓練+ d- t, y5 A; m0 p0 ?
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SMART項目主要包含8個環節：
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1.介紹小組領導和小組期望，參與者的自我介紹和要實現的目標，分享各自在生活中的壓力經歷。
, M* l. `2 G9 q$ T" O$ \% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @7 I6 t: }* H5 M
2.分享協作欣賞和冥想練習的經驗、障礙及個人壓力的狀況。
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3.分享社交連通性。
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4.自動思考和評估。0 n: Q+ x, U( w" A, C
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5.自動思考和認知重構：10種解開思維的方式。
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9 e4 k1 f* S0 I) u公仔箱論壇6.自動思考，情緒和行為的重組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |6 z2 m2 Z+ v8 B
' Z9 j4 w# S$ ^' | k: e) U: Rtvb now,tvbnow,bttvb7.積極心理學，體力鍛煉和飲食。
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; U! F0 y2 {+ L1 h! }! rwww1.tvboxnow.com8.回顧什麼是有用的，並計劃如何保持已經實現的目標。
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8 A6 R- e( T: \- G9 x, _! Q5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心理治療TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G6 r9 ?1 B* ?4 d) ?
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成功的心理治療者應具備以下的態度與方法：( `4 r' m! X" ^9 M- _' n( \
9 f' {' w1 G6 ~1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.擁有熱情和提供支持。
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4 q; A" X: w$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.展現信任和尊重。公仔箱論壇8 m( c6 I3 g* v+ t! `) ?' k w
: `) m8 I$ e1 f& h( Q- } dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.傾聽而不要評斷，以及接受。2 z) Z5 j/ o5 p1 |4 f
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4.允許宣洩。
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5.適當地解釋困苦。
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- Z G+ F: K+ X0 gtvb now,tvbnow,bttvb6.提供與其世界觀、價值觀相符的指導。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D6 V R# m/ G7 ?; b( M
) A* O8 g4 a& [: R! }; e" q! j+ Stvb now,tvbnow,bttvb7.設定合作目標，形成共同行動。www1.tvboxnow.com ~. @4 u8 o. F' K; e/ A. W
0 \- d5 J a$ Z7 }6 Q+ s$ K$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.保證提供現實目標。$ [: ]3 m& F3 g0 ?
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9.灌輸希望和樂觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L& z3 X( K% X2 X& Y$ m
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10.理解自我的心理過程同時，不要將自己的素材加入治療中。
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4 O# H7 w0 _" _) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.願意靈活地運用患者的方法。
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小組治療：希望的灌輸，樂觀的感應
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1.小組治療中的治療要素有：
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廣泛地幫助成員，不使他們感到孤單；提供關於他們自己心理狀況的訊息知識；利他主義：通過幫助其他小組成員而獲得價值感；重組糾正：在小組成員安全的情況下，解決家庭和童年事件；社交技巧能夠促進寬容、同理心、溝通技巧；通過模仿行為學習應對策略；學習發展支持性的人際關係；小組凝聚力：接受感、歸屬感、價值感和安全感；公仔箱論壇* A! B- V- ?! {2 M0 u) o1 F
' D9 r8 K. j L) I% ^4 e通過向小組成員披露訊息來釋放壓抑的情緒和促進治療；學會如何生活在痛苦、死亡、悲傷、遺憾和快樂中。: [0 ^- p9 X. U& T$ b4 r/ h- w
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2.除此之外，還應配合體力鍛煉，每周5次超過30分鐘的中度運動，或每周3次超過20分鐘的高度運動。5 o7 [. S+ I; U
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3.健康的飲食習慣，從5層食物金字塔改用哈佛「健康食碟」（Healthy Eating Plate）：https://www.hsph.harvard.edu/nut ... althy-eating-plate/。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z& e+ h3 d2 ?" u& e- n) R
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4.群體支持、積極和樂觀的心態，包括：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?% [/ c4 z0 {( k/ S; t* e
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愉快（Pleasure）：快樂的活動、樂觀和希望；
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參與（Engagement）：培養個人的力量、原諒、感激；! E$ ^1 w# |! \. l
/ o# l- @4 k3 X) _4 x6 o公仔箱論壇意義（Meaning）：慶祝別人成功、有時間空間和無私助人。; D% ]! f& m0 [' h
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SMART的發展計劃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L- i) U% Q3 T& x' N
- ?* {; _9 ]2 w; _ R$ mwww1.tvboxnow.com推廣這一方法時，仍有不少需要努力的方面。
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1.改編適用於華人的方案及編制手冊。www1.tvboxnow.com5 p, X1 l3 \4 u1 }* l/ Y1 m' J
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2.對特定疾病和情況的臨床試驗。2 K4 w$ J9 v$ e
% c. D4 l4 L0 Q' e* K* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.與SMART相關的生物標記物研究。
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4.為大規模傳播而進行數字化。www1.tvboxnow.com2 t+ h# Y! V3 Z1 J! `3 G/ h0 @
# p0 q" G* B5 S b公仔箱論壇5.促進健康生活方式的公共衞生政策。 |
發表於 2017-6-10 05:42 AM
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