健康 記者張世傑／報導www1.tvboxnow.com. y8 \! [" w& H. u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _! y& [# Y4 s8 ~6 i1 I
保護心臟有4大關鍵：戒菸、減肥、規律運動，及維持健康飲食；專家指出，中、低強度運動可增加肌力、肺活量，減緩心臟病惡化，亦可抑制高血壓、糖尿病等併發症，好處多多，但對於高強度運，一定要經過專業評估，才是安全王道。
1 }; z) K; C" l6 m: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \1 k+ |- m f% d2 m# v5 r( c
台安醫院心臟內科主治醫師林謂文指出，心臟是人體維持運作最重要的器官，健康的人每天心跳約10萬次，一旦心臟功能受損、心跳停止，就會使人失去知覺而昏迷休克，若休克超過10餘分鐘無法救回，人將面臨死亡。
4 @6 O0 ]! h/ n5 E2 `0 t& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z4 M0 ]7 j! h$ I1 |
適度運動 心臟最好護身符
8 i& H7 h+ S/ e/ H- S6 G, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h6 [- V: j1 p+ Y3 n& V: Z
而適度運動是保護心臟的最好的護身符，能及早揪出血管病變，因為「有動才知道血管出問題」，而當爬樓梯，跑步，或做任何運動覺得喘、胸悶、胸痛或頭暈，就表示血管輸出出現問題，這時建議應立刻停下來休息，並盡快就醫。公仔箱論壇+ C( O( ? X, l, n
tvb now,tvbnow,bttvb& K1 \$ V/ h# P' r
「運動護心」沒有想像中難，建議民眾，平日可把運動融入生活中，例如，騎腳踏車去買菜、下班提前兩站下車走路回家，一般低度的運動只要超過10分鐘，仍能達到運動效果，甚至也能監測個人的心血管狀態，降低死亡風險。tvb now,tvbnow,bttvb Z r. u6 w; p( T: P4 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O( V0 c0 f4 h, E y! G) A2 Z/ ?
6 ]* K# V% v6 Z運動護心 應降低運動風險www1.tvboxnow.com Q2 H, o' ?/ X6 Q3 T: Q
% d& ]8 ], @5 O7 T: N# d4 D+ zwww1.tvboxnow.com雖然運動可幫助心臟有活力，但醫師林謂文強調，有心血管疾病，或肥胖族群，建議要避免高衝擊運動，如舉重、爬樓梯、仰臥起坐等瞬間增加心跳量的運動，避免血壓爆衝的危險。同時運動前最好做足暖身，讓血管能適應心臟收縮變化。
$ z+ [5 _$ N( c- Ewww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F" j0 E, ^/ t5 F% m
另外，年長者的運動，需依照身體狀況，設計「個人化運動處方簽」，由於銀髮族有肌力老化等因素，運動強度與頻率，都會影響運動傷害風險，特別是老人一旦發生運動跌倒骨折，更會提高死亡風險，千萬不可小覷。公仔箱論壇. ` ]- C" E% x( P! o4 d0 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v4 ]% \( m- H! g. V
運動觀念 5要素不知不可# L# V$ ^6 U" @
! ]" Y9 S" w4 t {
台安醫院運動中心教練翁崇恩也指出，運動不難，不須找技巧難的，也不用找場地少而貴的，但運動還是要有基本的觀念，包括：運動種類、運動強度、運動評估、運動頻率、運動進展速率等5個要素。www1.tvboxnow.com+ W4 Z1 x3 l5 M* P
& C6 b* h# Z) C6 P. K( J8 O Stvb now,tvbnow,bttvb1.運動種類：依照強度分為輕度、中度、重度、有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O8 Z6 o: H" y8 \: ~( |' r! j
+ |% S/ M3 W0 Z& n% g3 B) F) Q& }$ t2.運動強度：凡是運動時心跳較快、影響呼吸速率較高、能量消耗較大、運動較吃力，即表示運動較激烈、運動強度較高。5 w* h# x+ G0 S1 c& `+ u: F
. {; t$ a8 m$ {9 w
3.運動評估：可根據心跳去了解自己的運動強度足夠與否，首先算出自已的最大心跳率，也就是【最大心跳 ＝ 220-年齡】(以1分鐘為單位)，一般運動強度的建議是在最大心跳數的 60％至 90％的範圍。0 v/ c f6 W7 H: P/ \
tvb now,tvbnow,bttvb, e7 n. n* g' ?8 ?4 p: S
4.運動頻率：決定好運動強度後，依此強度持續運動多長時間，即稱為運動持續時間，最少每次連續 15-20 分鐘，理想的運動時間達 45-60 分鐘。
; c1 l1 |! L+ w6 C# Q4 ~www1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com5 q4 a+ S: K6 l5 c/ v6 E. N, |
5.運動速率：根據個人的身體健康狀況與可運用的時間，分階段循序漸進，提升運動訓練進展速度，可先從強度低的運動來建立規律運動的習慣開始，越來越適應運動生活後，慢慢增加運動的強度與時間，提高體能狀態。
0 }( X4 o- s& }5 w; z6 [# p0 }公仔箱論壇公仔箱論壇* k, D' n# N7 Q; {" N% T# W
2 U/ L5 R! u3 s5 _
健走運動 保護心臟助減重
4 c8 B$ H3 Q- |4 y3 p公仔箱論壇公仔箱論壇, m: ^1 j- `) N9 O0 e8 z8 ^, A- X
事實上，健走是最好的運動，不僅可保護心臟，更能降低疾病風險與憂鬱情緒。運動前應先考量個人狀況，運動時注意心跳勿過快，無運動習慣及高血壓等慢性病患，宜從快走等中低強度運動開始，如快走、慢跑、太極拳等開始，並漸進增運動量。
' a1 n( f* C% Q6 |. I# P9 @公仔箱論壇. p( P6 J, H6 C1 t# m- u* o
而高強度運動，包括啞鈴、舉重等重量訓練，雖可增加肌耐力及肌肉比例，並能提高身體能量的消耗、代謝，有利減重，但建議應在專業健身教練指導下，循序漸進鍛鍊，以避免受傷，增加心血管疾病的風險。 |
發表於 2017-6-15 12:08 PM
| 
