一般我們聽到的腹肌鍛鍊，主要就是仰臥起坐、棒式等用來訓練腹直肌的運動，所謂的「腹直肌」主要負責體幹的伸直及彎曲，因此日常生活中大大小小的動作都會與之牽扯。可是一說到「腹斜肌」鍛鍊，大家就陌生了不少，腹斜肌主要負責我們腰部、體幹的左右扭轉，也是形成我們腰部曲線的關鍵之一。
% X; Z7 u' Z( ~4 @) G X+ Nwww1.tvboxnow.com% C0 L% m% y/ p
女性手腳常冰冷 關鍵就在腹部沒運動
$ ?- G) y6 ^% \
' B! J7 z! j& k& {, T6 q" vwww1.tvboxnow.com日本瑜珈講師森和世表示，女性常有的手腳冰冷問題，其實有很大一部份就是出在腹部的鍛鍊不足。我們的身體會在運動量低落時，優先將血液匯集到腹部周圍來保持內臟的溫暖，如此一來就會讓血液無法大量流入位於身體末梢的手腳部分。只要透過常運動腰腹來暖化身子，其實就能將此處儲存的血液推送出去。
; O' e6 o! r& C5 H& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ o7 p2 o/ f; h4 _tvb now,tvbnow,bttvb腹斜肌訓練立竿見影 兩周就有成就感
* c0 }, ~9 v7 [9 M6 uwww1.tvboxnow.com
; ~0 K. M$ J2 j& s/ d: [) Gtvb now,tvbnow,bttvb而健身教練玉置謙欽則提到，一般女性聽到健身、重量訓練就會聯想到高強度的訓練，常常在還沒開始之前就已經卻步不前。而腹斜肌的訓練不但相當簡易，效果更是立竿見影，只要1～2周，就能明顯感覺到原本鬆弛的腰間肉變得緊緻。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k. D3 T2 E* U! J% V0 _: Q
7 ]: s1 g- x- ^, B% A5 x* {* Z" p
森和世則認為，女性在健身初期最容易因為受傷而放棄，而跪姿折腰的腹斜肌訓練不但不容易受傷，更是最能快速燃燒腰部脂肪、改善手腳冰冷的瑜珈動作之一，因此民眾在家也能輕鬆嘗試。+ |8 p$ [- M6 L/ C. [/ ?9 {- d0 b9 f
3 j- t1 \' C/ k5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《跪姿折腰腹斜肌訓練》
7 [( K! `9 K4 _! k8 @1 k$ Fwww1.tvboxnow.com※請在軟墊上進行以免造成運動傷害。公仔箱論壇8 Q1 I9 E/ [ ]* Y+ ^4 E7 h9 A; j7 K
公仔箱論壇, i) \( P5 ]* Q6 A8 @
1. 請採跪姿並將雙腳打開與肩同寬，上半身盡量打直並且將雙手高舉過頭。
/ u1 ^1 Q* m% [6 R; S, I: w" p" N公仔箱論壇: r: d8 w0 E) K5 M. X
2. 以左手抓住右手腕的方式，一邊吐氣一邊將身體向左邊折至將近90度。www1.tvboxnow.com5 B9 P" X7 C, R; {
`3 I; I" }9 d& H9 j6 n; ~+ e1 O公仔箱論壇3. 維持這個姿勢並正常呼吸10秒。3 H, _" L/ S/ t( k3 d/ b/ Q
公仔箱論壇0 r w8 n" ?. q/ h, t, x8 F5 W
4. 一邊吸氣一邊回正到1的姿勢，左右手交換後向右再折一次。至少左右交替10次，若有餘力者也可以自行增加次數。 |
發表於 2017-6-29 09:26 AM
| 
