早安健康／陳建甫編譯
; {. _: N; x3 g" ~4 E! R* \% J( Zwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇# ~7 y2 W. b* `3 ]5 a$ x+ Y! A
3 `4 j3 _4 f2 S" e8 B5 F
你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb2 W8 D# y w' s. }, b2 |, A7 u
tvb now,tvbnow,bttvb9 x' ]9 P+ M% p: d2 E& z
閃到腰切記：先冷敷後熱敷 公仔箱論壇: s0 N% H2 `% u( v1 [' Y- s! ~9 Y2 V
川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。 公仔箱論壇6 _, C+ ]) `0 w' n- k
公仔箱論壇* O, w) S: J. l5 J) e2 H: }6 V: P
放著不管可能惡化成坐骨神經痛
8 \4 V2 z' s' z- F: q/ itvb now,tvbnow,bttvb而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n" M" v& K( Y" f# W
7 {, G, Q* R; l' |除了開刀外 運動、物理治療更重要 ) Q# {1 _/ W5 Z9 ^" v! h
提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。 * E$ q# X3 F: w% F) v) W6 [" J3 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s) D- I8 x& ^
而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。
! C' h/ x t; T; g公仔箱論壇
& F9 S* [ V# f W& Q1 a3 t' Ytvb now,tvbnow,bttvb腰部伸展這麼做： tvb now,tvbnow,bttvb0 f, t) K% }$ e* u9 R8 v. N/ Q
※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。 1 V0 {; j5 [7 c. V; k. q* `' v
) A) w$ L. p. L
2 O1 B, @: o7 n8 j3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。
2 v6 @1 V! s% U) U( ctvb now,tvbnow,bttvb
$ Q% N+ S6 `3 @) H* }9 {/ ktvb now,tvbnow,bttvb2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。 tvb now,tvbnow,bttvb9 a* [8 h6 t2 N2 Y( ? x
9 z1 o: ]8 c* y4 L8 X" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。 公仔箱論壇/ Y0 ]2 m6 `: C7 \0 b$ l& B
6 u% ?* ?$ b) F4 P! |4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。
2 I% ]: Z. l7 r; Iwww1.tvboxnow.com
' r/ A6 v1 q8 {' }. R7 i) r" y5 t8 E5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。
0 I9 c" i. X0 U% J6 v+ s3 q3 q
* m3 F) O N+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點：
- i* a5 H& J& l8 S5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ v% d! |; g) N& D3 O) Vwww1.tvboxnow.com一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。 * v* b) A$ Y. t
二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l: N# Q2 i, ]$ z' c, X0 Q: t; m
三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。
- F" Z. {: \! u' v公仔箱論壇四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
| 
