早安健康／陳建甫編譯tvb now,tvbnow,bttvb6 a- _3 _6 G" u- ^
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8 e- D) y6 C; c1 n* Q" I你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q+ o6 z4 W% j6 \) ]4 ?# A* y
; F+ ^; i8 z# ]/ dtvb now,tvbnow,bttvb閃到腰切記：先冷敷後熱敷
/ \, c( b" Y/ T公仔箱論壇川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。
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放著不管可能惡化成坐骨神經痛 公仔箱論壇8 Q6 ^2 K1 N3 J
而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。
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除了開刀外 運動、物理治療更重要
- e7 @% X' [2 z7 a4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb+ A0 j0 o" k% v6 R. f# y
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而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。 公仔箱論壇7 z2 D8 R6 \% ]( q
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腰部伸展這麼做：
0 r# x( C- @0 G4 m6 q# j2 V0 ftvb now,tvbnow,bttvb※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。 " y' Z: Q" ]. a M% I
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/ S5 q6 V- R S2 ]1 ttvb now,tvbnow,bttvb1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M! h. P+ @' a! ]( O
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2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。
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3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。 ' N3 z3 f9 r, j
" v7 Z7 U0 _. T( H5 ^: I5 pwww1.tvboxnow.com4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。 www1.tvboxnow.com. f5 v$ x* `5 P4 B$ H+ D
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5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。 4 `1 {( S4 `- \, q+ U4 t5 I( [- A' i
. Q, T; |" S: e' T+ K3 Z, \www1.tvboxnow.com川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點：
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一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。
2 y7 A9 O4 S ?4 Z9 k. |tvb now,tvbnow,bttvb二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。 www1.tvboxnow.com" x- |: G! Z4 T
三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。
" i" ^+ Y. Y4 q/ p7 S四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
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