早安健康 編譯tvb now,tvbnow,bttvb$ z% Y( N4 f: d9 \: v* z
, H( ?6 `) K5 Dtvb now,tvbnow,bttvb
, T( V1 j2 Y2 i- }; C2 x公仔箱論壇你喜歡慢跑嗎？或是朋友常常秀出完跑照片，讓你也忍不住有些羨慕呢？近幾年慢跑盛行，根據中華民國路跑協會的行事曆，去年舉辦了將近20場路跑活動，今年也有13場路跑正在陸續進行中。跑步，幾乎成了全民健康運動。
) Y, u# @* ~ a1 e) e! Jwww1.tvboxnow.com
; y- \; ^8 m* P3 A2 T雖然如此，一場路跑活動的距離往往以公里起跳，若平常沒有跑步習慣，很容易沒自信而退卻；如果下班後、週末的自由時間不多，即便跑步對健康有再多好處，想到運動後汗流浹背的疲憊與不適，許多人還是會打退堂鼓。 , L$ I: G* d2 @3 }5 A3 e
9 n: S6 b* O# V& M/ L距離、時間不必長！每天10分鐘讓心臟病死亡風險降45%
) g% U5 V" B' Y* M# ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c* |7 {0 |7 ~- g+ A8 P
一項美國路易斯安那州立大學及愛荷華州立大學的研究指出，跑步的確有增進健康的作用，只要每天以低於10公里的時速慢跑10分鐘，就可以有效降低心臟病死亡率，還能延長健康壽命長達3年。
$ f/ V6 u0 C2 h8 ztvb now,tvbnow,bttvb& h, Y! @+ l& r5 i" ~5 n' ~4 k
這項探討慢跑與健康之間關係的研究，是針對55137名18～100歲男女進行15年的追蹤調查，其中有慢跑習慣者約佔研究對象的24%。
) a2 F. ?8 j. v. S( | @0 d) d3 M+ B1 {www1.tvboxnow.com% |% \ R" p8 P: f% u$ X6 i) {
研究結果發現，有慢跑習慣者的心臟病死亡風險較低，只要每天以低於10公里的時速慢跑10分鐘，心臟病死亡風險就可以降低45%；若每天慢跑、每周慢跑時間累計達到60分鐘，則心臟病死亡風險甚至能降低至58%。
4 I0 B. Y; u* w# ?$ htvb now,tvbnow,bttvb
' v6 i% a( u7 d i( E8 O* C$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢跑祛病又延年！高速「激烈跑」，反招心血管疾病 公仔箱論壇! r- G; }+ Q7 f! Z* O2 c, |+ X
公仔箱論壇8 h8 d B& j5 @% y. X$ C; a
既然慢跑對健康有益，如果跑快一點，是不是運動量更大，對健康更有好處呢？答案是「錯」！適度運動有益健康，但是持續過於激烈的運動，反而會帶來反效果，有可能在10年後嘗到罹患心血管疾病的苦果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N8 {; D6 ^8 ?. ~& D5 ?/ Z% O
公仔箱論壇 K f1 o9 V T8 `
在丹麥進行的「哥本哈根心臟研究」追蹤了1098個有慢跑習慣的人，以及3950個沒有運動習慣的人。經過12年之後發現，一週慢跑2～3次的人，因心肌梗塞等疾病死亡的機率較低，和沒有運動習慣的人相比，死亡率低了將近70%；但是若以跑步速度來看，跑步速度越快，死亡率也會隨之提高。
6 I4 }$ C/ S) r9 j! Rwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb. O% {. ^5 O$ F4 l% u l5 W. i
究其原因，任職於丹麥腓特烈斯貝醫院的Peter Schnohr認為，慢跑對一般人而言已經算是比較激烈的運動，如果還以增加跑步速度等方式來提高運動強度，不僅造成身體多餘的負擔，死亡率也會因此不降反升。 |
發表於 2017-7-13 11:39 AM
| 
