聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e( p0 k; e0 p" Y- j7 F
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！
/ O" ~6 E6 i$ f, f0 B公仔箱論壇5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
% V7 \5 `7 Q# \; G6 i1.維生素B群
m) M; P4 V% W+ a& Qtvb now,tvbnow,bttvb維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。+ X& ?& ^6 v4 p8 f6 f% J
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c1 w: m$ h$ r U9 D$ s
2.鈣
$ }' C; C; ~# o2 K0 p' u' e& q# u除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。www1.tvboxnow.com8 Y9 D* E/ A/ C j2 ^
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6 V0 E1 E9 l2 J* Y$ S. ~/ @! |6 P(圖片來源:康健雜誌)www1.tvboxnow.com3 p& Q$ q7 \5 t, G& y8 s! \4 }- `
3.鎂
+ p5 Z1 |* ~' ?4 Y. C$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。tvb now,tvbnow,bttvb" P: U- j5 o& y0 E1 q: x* ^: y
4.維生素C助長抗壓功力www1.tvboxnow.com, z' I; F( ?2 S+ m4 N
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。tvb now,tvbnow,bttvb# d! @ C4 V( i- p! a1 u6 C/ x
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' ~: r/ G. l& b) j4 I. ^% m( A(圖片來源:康健雜誌)
; K9 h2 R5 B/ {; o! _, Qtvb now,tvbnow,bttvb5.纖維改善壓力型便秘
* }. m6 b& |6 n5 k0 W3 k$ K3 gwww1.tvboxnow.com長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
" g1 q1 | [( j, ]" ]' M讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
$ H' N- y# G* `! m+ B2 J- {' ?www1.tvboxnow.com1.油膩食物 tvb now,tvbnow,bttvb. h6 |$ r/ A( F3 a' @
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 - `8 f4 h; ?; C6 d) {4 L
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+ f. O( j% @4 @' B(圖片來源: 陳德信)
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2.高鹽分的調味食品
7 Z7 u) k! Y1 n* B* m, |- ]8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
7 W; O0 K+ e+ M# d9 s- V$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
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