聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。tvb now,tvbnow,bttvb4 [. x; y9 x! u" A: j) C) P9 O* |: t
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~. S2 v3 D* r b1 s! ?
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
- V" c4 e6 w: I5 Q, t4 {8 M5 [1.維生素B群
4 L* e9 ?) U/ O1 B# vwww1.tvboxnow.com維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。tvb now,tvbnow,bttvb0 @# I6 ^' m4 Z/ }9 p- z( L
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。tvb now,tvbnow,bttvb5 I7 r! i2 T" S9 T
2.鈣公仔箱論壇! h/ g- O% ?9 \' u0 O- J
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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* S; n6 C7 {# _) z0 x* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.鎂tvb now,tvbnow,bttvb- v8 c& R6 {, K. ?% X: Y& G: L
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。" X) G9 m! i% p: O! Y( @- m l2 _4 r
4.維生素C助長抗壓功力www1.tvboxnow.com9 P, H8 @' k* E* r! c
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。
- w1 J) X. K5 C O Y7 R2 v# j* A 檢視相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \ s# i7 m! w! K! e7 u, q9 T- H
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(圖片來源:康健雜誌)公仔箱論壇- M q+ s3 r8 E" B
5.纖維改善壓力型便秘
6 l) ~6 F# N. @) ?公仔箱論壇長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。www1.tvboxnow.com h- { W' m1 s+ r' @ f
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。公仔箱論壇/ j- B4 V5 P5 n; s; o; Q5 ?
1.油膩食物 tvb now,tvbnow,bttvb4 o3 k5 I9 G/ ~0 s# _- H! r3 z
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 # ^* l' @- A% w" `; }% p, Z6 m* u
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(圖片來源: 陳德信)
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* f1 D* b; t5 B" }) Y2 Uwww1.tvboxnow.com2.高鹽分的調味食品
0 k' Z3 K$ C; G9 Y( K洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
. h+ I q! `" y; C+ \5 @https://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
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