聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。+ m8 Z# x# u2 m5 s7 P8 F
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！tvb now,tvbnow,bttvb" M, f* \ I% a, @2 `9 D
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
- E# S c1 m0 F: K7 I; Htvb now,tvbnow,bttvb1.維生素B群www1.tvboxnow.com" ~; o4 a/ H/ Y! o
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。公仔箱論壇) |% Q. Y+ ]2 s: s* a9 U' G7 j
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。www1.tvboxnow.com% f( |: G; q) N5 s
2.鈣
" d0 a* f# S% _9 t+ i0 v0 c9 jtvb now,tvbnow,bttvb除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
& T; `9 }$ f( g公仔箱論壇 檢視相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S+ h3 t/ |6 f4 A G0 w/ V1 F3 Z5 ^
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(圖片來源:康健雜誌)1 f3 a- G3 o6 x$ s! ~2 H+ ^
3.鎂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i* s4 R3 P- p
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
6 O& J4 V* O( K5 O6 E( C; K, |4.維生素C助長抗壓功力
& K$ \9 Z7 @! [" D% A* |維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D( S& Y8 g3 L/ H0 l
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(圖片來源:康健雜誌)公仔箱論壇* {0 b' r2 B+ a2 ]7 X
5.纖維改善壓力型便秘
/ i7 T; {1 z, v0 c2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。tvb now,tvbnow,bttvb6 i$ n. A) N1 T+ m: E, M
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
% R1 F2 ~ ^; F0 S) }1.油膩食物 tvb now,tvbnow,bttvb8 I: P* m; N# J2 b U
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 www1.tvboxnow.com; z! r" K5 x5 n5 e; B& z
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# r4 u# x u6 | G7 n$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(圖片來源: 陳德信)
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6 y* L& P# l* e5 y, Z) I# ^公仔箱論壇2.高鹽分的調味食品
! Y3 a& ]+ U( a( P0 wtvb now,tvbnow,bttvb洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
S( d- a9 o4 twww1.tvboxnow.comhttps://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
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