早安健康編輯部
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看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 , Y0 I4 v5 o8 T/ M- e
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游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 公仔箱論壇0 s6 Y) ]. X% e" [3 C
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髖骨軟骨炎保健方法：
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; V' o0 y* l8 B0 ], p; s) hwww1.tvboxnow.com1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。
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: P7 u% ~6 k5 K J公仔箱論壇2、關節軟骨修復好食物：
) B- a" J/ h' K! G( F3 i# M* t蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
7 {) }: {3 [7 |' d' F# }tvb now,tvbnow,bttvb羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 - E- S! ]% N( i. X
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3、抗發炎好食物：
. M/ @: W- `0 Z i% N6 u; w6 p& ]www1.tvboxnow.com鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
; a) K+ H6 c2 f1 ~' \& m薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 tvb now,tvbnow,bttvb1 N% o3 a* T7 e6 p# J0 M, ]
- I' Y/ Y% J. v公仔箱論壇4、強化股四頭肌： ) f6 Y7 n4 L0 W6 X+ K7 h* O
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
9 `+ H& Y/ g' [步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 公仔箱論壇% Z! ~/ k! w' [. ?0 @ t2 e
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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