早安健康編輯部
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看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
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游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 % h2 |( M: ^3 T2 h
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髖骨軟骨炎保健方法：, k" B- ~2 i7 E5 |
+ P6 x" g+ n9 U: s6 W8 F9 u* L公仔箱論壇1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 tvb now,tvbnow,bttvb4 {8 h7 R2 P7 O& j# m
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2、關節軟骨修復好食物： www1.tvboxnow.com3 F2 f6 d( Q. Z1 x4 ^8 y
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 . Q) S1 D! l0 v& A! j- N- D
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
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3、抗發炎好食物：
0 l# P: _1 B& W$ W- `$ u6 W( ^公仔箱論壇鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
* {# U" [( v. l: O; c; k G薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 / a3 U9 _ J) ?- D3 _( N% b0 g
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4、強化股四頭肌：
5 j ^, U( U' u- r4 M4 q股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
2 p) i- W3 }9 A1 x/ Z- ~8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
O! z/ \& q& X) D7 u/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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