早安健康編輯部www1.tvboxnow.com6 I: U7 R6 U) x) K( `% S
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- p" z1 F- L. a5 `( {7 twww1.tvboxnow.com看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb! {& \6 a6 [. y \8 l/ C+ Z
8 y4 \9 |. q; T3 j9 z, B' z6 q6 O, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
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# L5 i. W' A3 w, Q9 {6 ctvb now,tvbnow,bttvb髖骨軟骨炎保健方法：
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+ t/ F% m( y- x( X3 F; }+ F6 G1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 公仔箱論壇9 |8 N- L# R2 Q( S! J) b6 p
5 l- e1 ^: F+ c9 I2 [6 ttvb now,tvbnow,bttvb2、關節軟骨修復好食物： tvb now,tvbnow,bttvb! Y: Q# @2 V# O
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 公仔箱論壇- f5 F, p# v8 E1 i% D+ F
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 tvb now,tvbnow,bttvb2 T# N n( q1 o) l9 c; o2 H& S0 f
2 h" z) [, V5 p/ H' u3、抗發炎好食物：
0 J& D5 f' A% u& f5 M7 c" m鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
2 v$ B _* {* y, j( D* ~# U: X公仔箱論壇薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 & }5 P, ^- F/ z f/ }. E, J( E
0 J: P2 O, i( |! Q. A n4、強化股四頭肌：
/ q; T% g I# I6 F* W% M公仔箱論壇股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。 5 }5 e' }6 t, s. G& M2 V
步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 公仔箱論壇" Q( p: Z. T/ _& z
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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