早安健康編輯部www1.tvboxnow.com+ { [2 d9 ?) O" D. F
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& a1 K7 W: ?- w7 F4 C$ j看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 * d C/ l6 }" N' E/ M
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游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 # _; R6 r4 P' R8 R6 `$ _
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髖骨軟骨炎保健方法：www1.tvboxnow.com+ c- @5 g0 M3 R U! T6 C i7 p d
2 O& ^! @2 |/ b7 [4 ~ `2 o$ X' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 6 b2 V6 I/ Q+ b/ h6 s! J
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2、關節軟骨修復好食物： # u. g5 h* R; c7 p
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
: ~" B B' _# i% c: n羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
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5 l& _$ C* D* h- d( X6 btvb now,tvbnow,bttvb3、抗發炎好食物：
' g P3 o: Q" t) O! {鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
- ?7 E5 `% V! P公仔箱論壇薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
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4、強化股四頭肌： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i, y. Z; i3 `# e5 ~
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
7 Q/ S4 v* x7 Z2 u: Ttvb now,tvbnow,bttvb步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 tvb now,tvbnow,bttvb/ g* o, x" A4 w! d
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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