加強減重效果 運動前還是運動後喝咖啡?www1.tvboxnow.com. {+ E5 { O4 ]( s4 F
運動、減重停滯期？這個時間喝咖啡效果加倍！! F/ H! L0 g" t e
【華人健康網文／蔡怡瑄營養師】相信減重的人都有碰過，當你成功讓體重下降到一個階段後，往往會停在一個數字遲遲下不來，就像運動一樣，明明都照表操課，比賽成績卻停滯不前…這時候除了變換新的訓練方式，跟著營養師這樣喝咖啡，也能助你一臂之力！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v& y# i6 r" k$ b
咖啡本身的熱量低，還能幫助提神，是許多人每日必備飲品，一杯300毫升的美式咖啡不到10大卡，因此偶爾來一杯也不會增加體重負擔。不過咖啡真正幫助我們減重、提升運動效率的其實是咖啡中的兩大關鍵成分：「咖啡因」和「綠原酸」。www1.tvboxnow.com+ j K4 d; [% z9 ^3 ~+ g
咖啡因提升運動表現 一度被視為比賽禁藥
& P. c% L/ x& a, D" K咖啡因一直都被認為能夠增進運動表現，還一度被國際奧林匹克委員會列為禁藥（不過已在2004年解禁），在運動前或運動中攝取低劑量咖啡因，可以增強耐籃球、團隊競賽等間歇運動、休息交替的運動，以及長時間高強度運動（如游泳、划船、中等距離賽跑）的表現。
# O- _7 d' Z/ q$ |* s G5 r此外，在重量訓練前補充咖啡因，能夠減少肌肉疼痛的感覺，增強對高強度訓練的耐受度，就可以拉長在同樣強度下的訓練時間，提升運動表現。
# ?3 L& }0 }% T& h3 O& D4 `www1.tvboxnow.com不過，你可能也感到好奇：「需要多高劑量的咖啡因才足夠，是不是要把濃縮咖啡當水喝才能達到顯著效果？」大多數文獻顯示，只要攝取「一般量」咖啡因就能夠提升運動表現，也就是每公斤體重3毫克以下（其中以每公斤體重2毫克效果更顯著），以體重50公斤的成人而言，一杯義式濃縮咖啡就綽綽有餘了。
6 K4 M# j" F7 W0 x* s5 C1 [運動前喝咖啡 減少脂肪堆積、增加熱量消耗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F' S; ^$ Y1 r3 v0 ]9 Y" {
咖啡因能幫助利尿、促進身體水分代謝，幫助改善水腫，咖啡因也有助於減低食慾，且其作為中樞神經興奮劑，能夠刺激腎上腺素分泌，增加脂質分解，如果在運動前攝取咖啡因，還能增加約15%熱量消耗。6 o2 x" q3 F4 C; |, A5 @* n
除了咖啡因外，咖啡豆中的綠原酸也是近年頗受關注的營養素，具有抗菌、抗氧化、抗癌症的功效。此外，綠原酸能夠抑制葡萄糖吸收，減少脂肪細胞堆積，對於體重控制有一定幫助。
& O I1 S& ]5 a( g H3 U: Q7 i咖啡因不是越多越好 喝咖啡3大重點
1 n: f# F* p+ I* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝咖啡的確可以幫助減重，還能夠提升運動表現，現在營養師就幫大家整理喝咖啡的3大重點：
5 q2 |. _! b7 z# K1 qwww1.tvboxnow.com1.運動前60分鐘喝咖啡效果好：咖啡喝下肚後約需半小時到一個小時才能被消化吸收，因此最好在運動前一小時喝。3 q% l0 m3 l1 e/ Q
2.一天一杯剛剛好：想增強運動表現，每公斤體重1.5~2毫克咖啡因效果最好，再多效果不增反減。
2 U" P$ ], b8 _2 ?0 t4 E3.衛生福利部建議，成人一日咖啡因攝取量不要超過300毫克，更不建議12歲以下兒童攝取含咖啡因食品。公仔箱論壇1 @ [2 G1 \& E, H& ^
鄭醫師補充:
, N3 ?( n6 A C9 k5 U+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡單來說，喝咖啡要幫助提升運動表現，幫助體重控制，看看許多機能飲料都會加咖啡因，減重產品強調天然的都會加綠原酸即可了解。7 y2 @ I. B! G. W" ?
最好喝黑的咖啡，運動前一個小時，一杯即可。建議大家選購高綠原酸的產品，淺烘的咖啡綠原酸比較不易遭到破壞。# F; a p8 C& S x- ~
參考文獻:+ f* {2 R# r' ^: u4 V6 u- v$ t+ N6 i
1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26568580
! A3 I: X6 M0 ?& Lwww1.tvboxnow.comInt J Sport Nutr Exerc Metab. 2016 Jun;26(3):221-39. doi: 10.1123/ijsnem.2015-0147. Epub 2015 Nov 16.: d- T, a1 n# E( x/ ?
The Effects of Preexercise Caffeinated Coffee Ingestion on Endurance Performance: An Evidence-Based Review.
: K. x1 a, m. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Higgins S1, Straight CR, Lewis RD.
% k( q; A/ A+ s- o2..https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3616086/
) M% a$ I$ i% F8 l7 V+ T$ {www1.tvboxnow.comThe Metabolic and Performance Effects of Caffeine Compared to Coffee during Endurance Exercise
- d# _0 M, e& H; \www1.tvboxnow.com
! `6 a; |1 I% Y# u4 B7 ]3 ?: C7 ~Adrian B. Hodgson, Rebecca K. Randell, Asker E. Jeukendrup
( t+ K, r+ G$ a- q/ U0 c7 W公仔箱論壇PLoS One. 2013; 8(4): e59561. Published online 2013 Apr 3. doi: 10.1371/journal.pone.00595617 i; d$ u! L+ _5 m! P% _4 B0 l2 H
PMCID:
1 J8 Q7 J* h `6 Q$ q& x/ ]- m. |公仔箱論壇PMC3616086www1.tvboxnow.com; m& q5 i/ P9 w. ?6 a( E; I7 t
3.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7132651
& \# s& u3 }1 Qwww1.tvboxnow.comMed Sci Sports Exerc. 1982;14(4):317-21. p- S1 O, C* M# _$ V4 r" ~: G
The effects of caffeine and exercise on body weight, fat-pad weight, and fat-cell size.
( v V. A! h4 B) y+ [tvb now,tvbnow,bttvbWilcox AR.公仔箱論壇, X2 Q& I r4 t) _+ U+ X- B
文章來源：鄭醫師 |
發表於 2017-8-2 01:13 PM
| 
