最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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+ r8 E' t8 \' O4 s+ owww1.tvboxnow.com說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。
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2 p1 \' _; z' ktvb now,tvbnow,bttvb今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！www1.tvboxnow.com5 E0 p8 C3 c6 G; N9 n8 X8 N
! S% P1 }: C1 g9 K) c; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日常最傷腰的6種壞習慣www1.tvboxnow.com( i; S k# ~ K, s0 E
& f) S8 \1 M7 Q: h/ I; ~: }www1.tvboxnow.com1.坐姿僵硬或葛優躺
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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- N( J8 i& |( X" ]% Y0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。 tvb now,tvbnow,bttvb( g3 o$ A# V, v; G' M
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此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。
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8 B9 ]% Z4 _4 r( ]公仔箱論壇2.疲勞過度www1.tvboxnow.com8 Z# r3 {& \" K. H# S8 G6 \! w
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在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。
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/ R- w+ V( ?) ~- Q0 [: ltvb now,tvbnow,bttvb3.露出小蠻腰. b" ?& \- v5 ~ Z8 }% z5 \. F6 \
" r9 }2 o* I, ?2 F6 Q最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！+ P# t. C! P* q% K: k1 f, `
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小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。
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5 @( d( L. W1 t+ ]% atvb now,tvbnow,bttvb4.高跟鞋是幫凶
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9 H0 O4 I+ F: \! o5 l l為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？tvb now,tvbnow,bttvb) O9 c! ?" ~; v; v, W
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！公仔箱論壇) M. c0 N/ y! _/ j) S
1 T% u( r2 Z' s7 J穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。
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過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb+ a+ _( L, |2 r
/ q7 D6 x- X* k( s) r公仔箱論壇5.高枕有憂www1.tvboxnow.com% N& f: n: E4 m2 x# h+ `% ~+ m
6 p7 }6 j2 p4 n中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。6 `1 K! Q& E" k
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枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。
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枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j0 o6 }4 a' d7 N. j5 \* x
7 `9 C5 A' W: x9 @) e% F9 ]tvb now,tvbnow,bttvb6.睡姿不佳
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& S0 l! ?$ ]( g0 Rwww1.tvboxnow.com人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。
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有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！公仔箱論壇. n* s. q8 ^# ^& z7 \& L# s
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4招緩解腰痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E8 s& K* R# N F
; D; ~ ]3 t1 {/ _* A. f2 J9 u& b2 D公仔箱論壇1.揉腰眼
9 J' W/ y# I8 O: w$ J, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r: v! Q' N T5 H$ j) u! s
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！& z/ B$ ]6 l6 Q: @& ~
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腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。
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+ a- G! V% ]% k; k, l7 m公仔箱論壇2.擦腰
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; k1 S/ J1 u8 ^9 E( B& E, L3 }6 _公仔箱論壇最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！公仔箱論壇* G7 I3 ?6 X) P7 ~- N
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兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。www1.tvboxnow.com# |2 D% ^4 j* S" e
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3.捏拿腰部肌肉
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用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
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4 C# U6 W( L5 u: o% m4.抖動腰部肌肉
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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) E0 d4 {7 k4 ~* ^6 l. [4 B兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。 c8 y, L% S0 g, C
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好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
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