除了肚子痛外，最能夠瞭解腸道健不健康的方法就是：觀察你的便便！或許覺得難為情，但無論從便便的形狀、多寡、顏色，甚至排便時間點與時間長短、排便時的感覺等，都是判斷腸道健康的指標！1.形狀
& M$ |/ F& `& {8 Q( c V- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從含水量少到含水量多，形狀大致上有三種類型，分別代表腸道不同狀態：6 C2 K x. j/ {# a' }
糊糊水水狀（可能情形：腹瀉或腸躁症）
' R6 K2 k) m; T0 k0 Z/ q# |www1.tvboxnow.com長條狀（可能情形：腸道健康）tvb now,tvbnow,bttvb5 Z6 a* O9 m" `) P
顆粒狀（可能情形：便祕）
( s2 @, V2 a, S* hwww1.tvboxnow.com © 由 Everyday Health 提供 2.顏色公仔箱論壇2 O) j6 P; ` u. u3 f, u6 g8 i) f
 © 由 Everyday Health 提供 tvb now,tvbnow,bttvb; j% f2 u! l" p* A1 ~* t
3.氣味
( v* s, n: b' I. Q/ A; ]5 [# e健康正常的便便帶點微臭味，那是身體代謝胺基酸類食物後的殘餘。如果之前吃了洋蔥、大蒜、韭菜、牛奶與肉類食物，則味道可能會比平常要重，甚至達到惡臭等級。不過如果之前並沒有吃過這些食物，排便或排氣時卻有惡臭或腐敗味時，可能就是腸道生病的警訊。
: k' |/ t, F% U$ S! U2 ?tvb now,tvbnow,bttvb © 由 Everyday Health 提供
& E; z+ E0 b0 u& k公仔箱論壇下一頁繼續告訴您三個腸道健康的徵兆喔！
3 g6 N3 L% Z) u& x- R$ m6 l6 Htvb now,tvbnow,bttvb4.排便耗時公仔箱論壇% y- A0 d, `: G1 }
如果有便意而進洗手間排便，從坐下開始排便到完全排空，大約只要兩至三分鐘即可。如果太久有可能是便祕，同時，一再試圖「用力」也可能加重肛門附近的壓力，可能造成或惡化痔瘡，或升高血壓，不利高血壓患者。同理，郭立人也不建議大家在沒有便意的時候進洗手間「培養便意」，可能升高肛門口的壓力。
4 P3 T I) `1 d# l% [0 J © 由 Everyday Health 提供 - x+ H2 h! T4 ?' X1 l& E
5.排便時間點
4 [ u5 {' I# }' H食物進入胃後，身體原本會開始刺激腸道蠕動，進而想要排便，不過由於人們並不見得能隨時排便，郭立人建議，只要是在一個對自己來說是舒適放鬆的環境，且養成固定的排便時間就可以，至於是在幾點鐘就不重要了。tvb now,tvbnow,bttvb5 D9 n, p' w$ q! D' |
6.排便量
7 |# K c) p: K$ w6 ?4 X3 {排便量與食量其實並沒有一定關連，而是跟吃下去的食物種類有關。古早時代人們的每日排便量較多，現代社會飲食西化，排便量已經減少。日本外科兼中醫師田中保郎建議，每天排便量約200克較為理想。tvb now,tvbnow,bttvb: x( x& S! m& G
200克便便是多少？請勿擔憂自己是否真的要「撈出來稱重」，已經有人先稱過了。大致上，一根香蕉大小接近100克，因此每天排便量以二至三根香蕉大小為宜。
- j5 j; j$ p6 _ © 由 Everyday Health 提供 4 r& i4 W: P' b* Q" u6 Y
【延伸閱讀】
3 x& v7 ]. \' M5 a$ x6 J: c( N9 c0 b! z$ d- K$ `
- 薑黃竟然輸了？美研究：吃這水果一個月減40％壞膽固醇
- 一秒看出身體好不好！這11種指甲暗示你健康亮紅燈
- 每天花30秒就能讓骨盆歸位、一週腰圍減4公分
- 香蕉這時間吃最好，短短10天甩3公斤還能瘦小腹
- 日營養學家：豆漿這時喝，大豆異黃酮吸收效率最高
( F& h3 q8 y* b# k' ]
此為《早安健康》8月號《腸道力就是免疫力》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～
0 R8 {% r9 j' T' q% d: b! ctvb now,tvbnow,bttvb © 由 Everyday Health 提供 |
發表於 2017-8-7 06:11 AM
| 
