相信每個人身邊都有一兩個怎麼吃都吃不胖，身材好到令人忌妒的朋友吧？美國的羅馬林達大學近來便公布一份為期7.4年的長期追蹤報告，針對五萬名30歲以上美加民眾，調查了他們的進食頻率、進食時間、BMI值和體脂率，終於整理出了可能符合最多人體質的減肥飲食重點。
* W- H4 l$ r9 U9 `" P" C& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 c R L, Z9 y) C研究團隊表示，這次的研究針對餐間間隔時間、一天用餐次數、三餐豐富度、用餐時的咀嚼程度等多個方面分別統計，結果可以整理為以下五點：
, ]8 ^2 Z4 t/ Z+ w, T) K" W( fwww1.tvboxnow.com
6 p6 ?/ Q4 m8 u( d% V( K( w● 用餐次數越少，BMI值越低。公仔箱論壇5 Z% Q! M/ f8 D' ]2 A) Y
比起一天三餐正常吃的民眾，此次研究更發現一天只吃一餐者，其平均BMI低了3.5%；一天只吃兩餐者則低了2.9%。
6 g( n Y- T7 e. A! lwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H& I& T# ?4 ]. a7 z
● 夜間斷食超過18小時，BMI值明顯降低。
2 D; l1 V, w* F/ f公仔箱論壇雖然普遍的半日斷食法多提倡晚餐與隔日早餐間隔12小時就能有效減肥，本次研究卻發現這兩餐之間斷食達18小時，民眾的BMI下降幅度才明顯。以早上七點吃早餐為例，前一天可能要在下午1點將午餐食用完畢，避免進食晚餐才能有效瘦身。
2 y* U9 i" a# u% D& F1 r* T. r ewww1.tvboxnow.com公仔箱論壇( D/ y& v2 m8 ?3 U- `$ n2 {# j
● 有吃早餐習慣者比沒有者容易瘦。5 O/ E7 E V4 S* Y) \% ^: q: o
有確實享受豐盛早餐者，其BMI較沒有吃早餐而挨餓者低了2.9%。
3 t9 ?; d" W! t5 v5 k! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 n f- P' x% i! V
● 一日三餐裡，早餐最豐盛者容易瘦。
) B, Q) s* i( U( ~tvb now,tvbnow,bttvb比較三餐豐盛度後，研究團隊發現早餐較其他兩餐豐盛者，BMI比起遵守傳統飲食習慣，晚餐最豐盛的民眾低了3.8%。雖然午餐最豐盛者，其BMI也比晚餐豐盛者低，但是卻不如早餐豐盛組明顯。
. Y# _$ G% _1 v+ p& [5 Q% B! D9 Y8 J* _
● 用餐時妥善咀嚼者其體脂率較低。
, O4 i& R( \, L3 Atvb now,tvbnow,bttvb專家們認為這是因為咀嚼時腦部的飽食中樞受到刺激，民眾自然就不會吃進太多的食物。5 O& j6 y( m+ Q) S
www1.tvboxnow.com% N4 V& n# G- O$ p1 F
按照上述的五個重點，研究團隊們也將最理想的飲食重點整理如下：www1.tvboxnow.com, J& c$ T6 i6 w
$ o- ^/ Z0 L; ^+ Y' G/ d公仔箱論壇重點一：一天只吃早午兩餐，早餐要確實吃飽。tvb now,tvbnow,bttvb* u$ z4 c9 m) g3 K8 e5 h
重點二：兩餐之間應至少間隔5～6小時。公仔箱論壇 e5 b2 a& M% j6 \ g4 f5 G
重點三：餐間完全不吃點心，保持空腹就能瘦。
( F% z+ c: a' h+ j) v8 O9 P: Mwww1.tvboxnow.com
1 b& C; {+ n- T: L7 u; s飢餓會讓粒線體增生、飢餓素分泌 代謝上升就能瘦
/ e3 ?4 d( t7 [( Q3 i e提倡斷食養生的日本名醫南雲吉則則表示，長時間的空腹會讓粒線體大量增生，代謝能力也會跟著提升。此外，胃部在極度飢餓時，還會釋放出大量的飢餓素來提升代謝能力，腦部也會跟著分泌生長激素來幫忙分解內臟脂肪，等到內臟脂肪用盡之後就會開始分解皮下脂肪，因此就能消耗掉體內過多的三酸甘油脂。 |
發表於 2017-8-8 09:42 AM
| 
