每次穿合身的窄裙或是貼身的褲子，明明後腰和屁股都合身，卻因為突出的下腹而讓拉鍊拉不上來？下腹部肥胖不見得是吃太多，有可能是因為骨盤底肌鬆弛！骨盆底肌鬆弛會導致生理期不順、便秘、虛寒體質以及漏尿和排便問題，還容易讓下腹部和腰部周圍產生贅肉。透過躺著就能做的簡單運動，輕鬆消除下腹贅肉，改善各種尷尬問題！
! t/ n- p7 z1 i, E* }www1.tvboxnow.com3 E8 w" i" }6 k0 {9 e) z
骨盆底肌鬆弛造成肥胖 漏尿、便祕與婦科疾病 公仔箱論壇/ p5 L# h6 L; Y- e7 r6 h( C' T9 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @9 ]* I% W" O% R1 B6 d" H
日本瑜珈老師伊藤恵里表示，骨盆底肌是骨盆底部支撐著內臟的部位，由於和子宮與膀胱有著深刻的關聯，一旦骨盤底肌鬆弛，即使是年輕女性，也會產生漏尿和便祕等排尿排便問題，並與虛寒，生理期的經血息息相關。因此反過來說，鍛鍊這個部位有助於改善各種女性煩惱。 tvb now,tvbnow,bttvb3 z3 X: l+ ]0 F" T& b6 I7 O: {& V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L4 x1 c) B* B8 R+ ]
日本骨盤瘦身教練納富亞矢子表示，骨盆底肌與女性身體的各種煩惱有著深刻關聯，只要鍛鍊這個部位，就可從身體內側大幅改善健康。骨盆底肌負責支撐內臟、調整子宮環境以及控制尿道和肛門，一旦骨盆底肌衰退，就會導致漏尿、頻尿、子宮下垂、經痛、便祕以及凸腹等問題。 # `4 w, ^# |. b4 \ k# k
www1.tvboxnow.com6 _9 d7 y4 A' {1 d0 @
骨盆底肌鬆弛是沒有運動的女生常見的煩惱，除了漏尿、便秘以及婦科疾病之外，下腹部以及腰附近也容易囤積脂肪，產生贅肉。
& x% ^* s6 Z }* Z }' I
% b" M- h% l7 o; B
9 c. A) ] j1 F4 I6 Ewww1.tvboxnow.com2 b: w- z- O- G9 v8 }- q1 O U
《骨盆底肌鍛鍊》
0 T2 U7 u) g5 T; M2 a+ Q- V) c5 ~公仔箱論壇
5 T6 e* j% G; A! F. p( Iwww1.tvboxnow.com這個動作能鍛鍊到腹部深層肌肉，不僅對解便祕有效，還能促進血液循環，提高代謝，不僅能讓皮膚變好，也有助於打造易瘦體質。 6 d2 G2 i m" [4 y+ c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^# {1 p% J4 L, t2 O5 y& U0 u$ ^% b. ~
STEP1.仰躺下來，雙腳立起，注意腰部的脊椎盡可能不要與地面有空隙，盡量貼合地面，雙腳打開到與腰相同寬度。膝蓋的位置在腳跟的正上方，雙手放在身體兩側，手掌貼合地面。www1.tvboxnow.com8 W) J6 a7 w' A7 `# O
tvb now,tvbnow,bttvb/ V4 U* z" ~3 |$ w$ M% M
0 Z) g- E9 s. T2 Q7 c( `$ \4 WSTEP2.從鼻子吐氣，吸氣的時候單腳離開地面2公分。 tvb now,tvbnow,bttvb! n6 t7 N% |7 z+ Y$ P
: r! h* o( b( C6 `( Y+ f公仔箱論壇STEP3.吐氣的時候腳掌回到地面，下一次吸氣時，將另一隻腳離開地面2公分，接著，在下一次吐氣時讓腳掌回到地面。 + `. m, l h J5 |8 b) @* D) g
5 E" R6 R3 l& m* h6 @) g* }; eSTEP4.一邊配合吐息，重複STEP2、STEP3的動作，來回20~30回。公仔箱論壇, C* _: a+ h0 t9 ^* m
4 K& O; W2 [7 u- z) C9 Rtvb now,tvbnow,bttvb將注意力擺在腹部下方，這個動作的重點是只將腳離開地面一點點，因此請注意雙腳離地時不要抬得太高。
7 u/ J& m* G1 S8 Y4 ^* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& Y' b: `' y* C* Q) y, s建議：如果抬起單腳時，腰部會左右晃動的話，可將雙手擺在腰骨附近，固定腰部。 |
發表於 2017-8-13 11:50 AM
| 
