早安健康／陳建甫編譯
+ i& L J) O" @0 M- {+ p公仔箱論壇* s0 ^! w8 _5 D
www1.tvboxnow.com* |/ @3 {* h, Q; P0 I# y* T- ]4 R! T
中高齡者由於骨質退化、肌力衰減等原因，爬樓梯、慢跑等運動方式會不會反而容易導致扭傷腳踝、骨折，甚至是令髖、膝關節發炎的情形更加惡化，一直以來都是民眾最關心的話題之一。而日本醫學博士認為，水中運動可能才是最適合老人的運動方法。
: Z7 ^/ }/ H$ X# ]" H$ w公仔箱論壇
( R" i m2 K7 `2 P& @9 R( H+ G& k9 W7 l" Utvb now,tvbnow,bttvb日本國士館大學體育學部的醫學博士須藤明治表示，水中運動靠著浮力、水壓及抗力，不但可以減輕肌肉及關節的負擔，更能鍛鍊到背部、屁股及大腿後側的深層肌肉。比起爬樓梯或陸上健走，是更適合中高齡者進行的最佳運動。
, }. V3 z2 A) Q }% c/ e4 Jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# Q( t1 L3 ?) R+ a. h8 {' J# m
水中運動一樣能增肌健骨 更能促血流、降血壓
" F0 s9 b3 ~* V& o, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然過去常有醫學專家認為，水中運動因為浮力過大而無法徹底鍛鍊肌肉，更不能改善老人家骨質疏鬆的問題，但是澳洲的龐德大學最近才證實，停經後女性若有長期規律進行水中運動的習慣，其腰椎骨密度及股骨骨密度都較不運動者高。 . j% d0 Y( H+ A( S2 b1 x
' w x% k* [1 Z8 o公仔箱論壇而須藤博士認為，當泳池水深達胸口時，體重負擔會因為水池浮力而僅剩原來的10分之1，而且平常在陸地上運動時，大多處於放鬆不出力的深層肌肉，也會為了對抗浮力而無意識的收縮及運動。另一方面，水壓因為比陸地上的壓力更大，也能夠幫助血液從靜脈中回流到心臟，也就產生了所謂的幫浦作用。每次脈搏跳動時運送的血流量都增加，除了能夠提高身體代謝毒素的速度之外，心臟也因為不需要跳得太快而負擔減輕、血壓也會跟著下降。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e/ X+ ^ g% I) M3 e) q& {. ]; }
& b$ c. {! u, |3 ^4 o) H: H+ Vtvb now,tvbnow,bttvb水中阻力是800倍 運動量能大幅提升 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b% U! R# |% N* I* S8 {2 b- f
日本中央大學理工學部的高橋雄介教授則表示，即便是做同樣的動作，在水中運動也會因為阻力的關係，比在陸地上運動時多承受800倍的阻力，因此運動量及運動效率也都大幅增強。而高橋教授則推薦，即使是不會游泳的民眾，也可以在水中健走就能有效運動到全身肌肉，並且緩解因為深層肌肉過於鬆弛，腰椎、髖關節以及膝關節可能出現疼痛的情形。
# y( Z4 P" t- q$ Awww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com4 K# B- D9 @* T3 b( _
水中健走這樣做：
$ {/ x x2 q3 a5 N公仔箱論壇※運動時建議水深僅達胸口高度的泳道內進行，以免踩空受傷或是溺水。
% O" s* n1 r9 k+ \" ]6 J: ktvb now,tvbnow,bttvb5 e2 ]% E1 e' R
《向前走》tvb now,tvbnow,bttvb+ \ \2 t8 f/ X' c3 r
! Y' i7 t$ R+ p5 mwww1.tvboxnow.com
6 h- J% e3 W. h1. 將背部打直，雙眼直視前方。起步時則注意每一步都要由腳跟先著地。
% y) m* Y3 l. K' x( l$ K' U! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 M$ `7 m" }. `% ^0 o R$ I, d
2. 接下來的每一步都用腳尖輕輕踢水，重心向前且每一步都要踩穩。這樣的動作可以鍛鍊從小腿前側的脛前肌、踝關節周圍等多處肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb, B# |0 |2 L* ?3 o5 M: `7 }5 r9 J
, R9 [/ L J% U: X+ ?/ dwww1.tvboxnow.com《向後走》 公仔箱論壇8 }- C- E3 u& Q! P
( {0 L) T. e9 a0 ]7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M+ Z- H: g( ^
1. 一樣將背部打直，起步時從腳尖先抬起，讓重心向後腳靠。
+ k- X* J2 k& | ? \+ q3 V4 Lwww1.tvboxnow.com. R6 R6 p3 I: Y& j W
2. 注意走路時腰要打直，腳底板著地時慢慢將重心從腳尖放到腳跟處。這樣的動作因為對髖關節、膝關節的負擔都較低，十分適合腰、膝疼痛患者進行，可以同時運動到臀部、大小腿後側的多處深層肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o$ `! p" O! P4 n/ S
' i6 f2 |. M9 H※注意：兩個動作熟練後，可以嘗試每次抬腳起步時，膝蓋都彎成90度，這樣可以進一步提升運動效果。 |
發表於 2017-8-14 12:01 PM
| 
