每天上班前最不想做的事大概是從被窩裡爬起來，「再睡5分鐘就好」、「昨晚沒睡好，好累，不想上班」……諸如此類的心聲，幾乎天天上演。步調快且高壓的現代生活模式，睡不好、太晚睡等睡眠問題，似乎已是常態，根據亞洲睡眠協會調查指出，台灣地區成年人，每五個人就有一人為失眠所苦，45歲以上的中年人更有高達8成的睡眠障礙。
2 r) a9 B( L* j- _公仔箱論壇1 F; R' [. j8 ]
tvb now,tvbnow,bttvb* t0 |' {3 J2 H- h) Q9 p
輕忽睡眠障礙 腦部恐加速退化 更嚴重影響腸胃+ a; y/ X1 N- R" y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K+ x) k, P# ]5 N
失眠原因林林總總：如：上班壓力大或時數過長、白天活動量不夠或午睡太長等因素，都有可能造成失眠。此外，腸胃不好引起的胃漲氣、胃食道逆流也會讓睡眠品質變差，造成睡眠障礙。若是長期睡不好，人體衡定機制失衡，生理功能無法得到修護，記憶力、學習力及扺抗力皆會下降，甚至老年時易引發腦部退化，後果不堪設想。 ; {. {- i/ ^! s B8 U5 j
當工作壓力大、睡眠作息不規律時，腸道菌相容易會因睡眠生理時鐘的異常而失衡，此時壞菌肆虐不僅會讓腸胃環境惡化，還會影響內分泌，造成身體更大的壓力。腸道主宰了人體70%免疫系統，菌相失衡惡化對健康的影響極大，也讓睡眠與腸胃問題陷入一個恐怖的惡性循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o8 F- D7 j9 r
9 N5 ]+ j/ B9 O8 o7 Rwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb: n4 G4 H3 }8 E9 o9 H" h
# p# [0 \7 n# j3 o: K
壓力造成的睡眠作息問題 找對方法改善公仔箱論壇: d1 L+ D1 @% O1 [, m; W( m
8 h. y/ D; A* vwww1.tvboxnow.com 長期失眠造成身心問題，嚴重者需尋求專業的醫師協助。但若是因工作壓力或情緒波動導致的睡眠問題，如：加班熬夜、事情做不完的焦慮，又或是上班勞累導致睡不夠也睡不好，則不可依賴安眠藥。
3 D; I1 ~/ i% ]+ W, T5 ytvb now,tvbnow,bttvb壓力影響睡眠作息很難避免，卻要更積極找對健康方法來面對，並加強照顧身體，飲食上可透過補充減壓助眠的食物，並多補充好菌讓腸胃菌相恢復平衡，減少睡眠作息問題帶來的衝擊。  tvb now,tvbnow,bttvb- x& t- i$ r. \
+ n& ^& b: l7 g. a益生菌的好處多不勝數
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F. n6 u) a% ^. X* \! {3 U
提升睡眠力 你該戒掉這六個壞習慣
% B7 S/ l2 v% Q2 etvb now,tvbnow,bttvb0 l, ^9 ?( Q. V; K
1、白天補眠不超過30分鐘，下午3點以後盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。公仔箱論壇* o) O. L# A4 ]! M' M
# K/ ~7 h: m/ i$ R 2、假日補眠最多不超過1.5小時，過度會擾亂生理時鐘，影響夜晚睡眠。
1 n5 k# V5 I1 Q/ Y& F9 N公仔箱論壇
0 [4 }; D" i1 N9 f; x" o2 T4 L+ swww1.tvboxnow.com 3、別讓光線或噪音干擾睡眠：睡覺的環境最好是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾不容易入睡。" H" z% }6 M! K0 U
' z8 M7 p# V W/ Q( U9 jwww1.tvboxnow.com 4、咖啡要喝對時間：避免在下午三點以後喝咖啡或任何含有咖啡因成分的飲料。3 w0 r* g& I8 B+ g& @ [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I, a Y) D' H P$ P
5、睡前別飽食：吃消夜紓壓可別吃太飽，失眠睡不好，很可能是因為太晚吃造成腸胃負擔影響睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _1 w1 s5 ^* y9 U! L* p
5 D3 X, M( c9 z a# a. J s" f% m
6、睡前別再工作：睡前一小時做一些能幫助心情放鬆的活動。tvb now,tvbnow,bttvb3 `* z7 t( g; y$ _" F& M$ l& l
1 n. z3 r& L6 P( v' Y
壓力大睡眠不規律又睡不好，除了要戒掉錯誤生活習慣，平時更要積極調整飲食，盡量補充高纖蔬果及好菌，多喝優酪乳，維持腸道機能健康，腸胃若好也能睡得更好，幫助減緩身心壓力。 | 
發表於 2017-8-21 11:46 AM
| 
