聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
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% B9 H% n" @; a2 S& u如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！tvb now,tvbnow,bttvb; |$ w. U8 p+ H9 F4 t
５種紓壓食物讓人放鬆
* ?" T6 s9 w7 L5 {% }. P6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ @+ f2 b- v4 t* J8 Dtvb now,tvbnow,bttvb新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb% @( U% a/ @8 J4 V7 N0 H s. C
2 i# U ~9 _0 T6 o/ \( M公仔箱論壇１．維生素Ｂ群
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維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。
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2 O" z# ?; J/ n+ r! O _4 [, p! R# V全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。
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4 i2 Z; j/ m) P& y. O" i( D1 wwww1.tvboxnow.com２．鈣
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除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。www1.tvboxnow.com. A4 t0 o2 n. [- C( P
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# v' i @) w4 X" l公仔箱論壇３．鎂tvb now,tvbnow,bttvb2 w' O! q) e$ U' ~: y
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鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
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( M$ ^# p. c. S４．維生素Ｃ助長抗壓功力www1.tvboxnow.com+ N% P( n0 [8 i0 @& U/ ~# K9 F0 p
5 g/ C6 ^, k3 c) p' R2 ~維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。
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５．纖維改善壓力型便秘
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長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R1 j" _9 h' ^/ k* Z
, U4 f& A h* |* Q( e2 B3 x0 R0 atvb now,tvbnow,bttvb讓你愈吃愈焦慮的５種食物
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- T7 z# B r2 F4 U, \4 i公仔箱論壇吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E$ [! }+ _; \& ^! U9 K( k
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１．油膩食物
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冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb$ }# Y7 l6 E: t" P( I# I* B
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２，高鹽分的調味食品
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! e1 b5 M8 W2 c* e! u) M) c洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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