聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。www1.tvboxnow.com6 L. l8 E, I8 v' L% A
R% A9 j! W; I5 E$ n公仔箱論壇如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！公仔箱論壇! f. Z4 X5 ?3 u# t3 q! \
５種紓壓食物讓人放鬆
3 p9 S- z/ c- h3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 R, W# S) I" Gwww1.tvboxnow.com新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。7 m) T( @ Z; _+ e$ y& L: `
公仔箱論壇! H1 [' N, D' ~% \# u9 f( Q, Q
１．維生素Ｂ群 P) }0 u3 _* I/ ?0 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q/ t1 A. G! @) ]) I! v Q! ^
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。
3 r! s, P. B0 gtvb now,tvbnow,bttvb
- S% ?; _3 C- ?% L全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。
9 l" w. p" B5 _( [. ytvb now,tvbnow,bttvb
( H' q% F& ]* h' Q1 y& Y& K; |" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．鈣
2 d: _; I7 @6 C/ U( d2 _. t* l0 @2 f
除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。0 a ?9 Q, K( Y$ L
檢視相片
# A! A$ i* q& q s% otvb now,tvbnow,bttvb8 L- b0 W. B1 ^
３．鎂
2 y" ^5 s9 f; H# h! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W6 Z( ^) N- R6 W+ n" h
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。www1.tvboxnow.com& g! h/ n0 M% r+ k% b
: f- U0 \) r8 W: Hwww1.tvboxnow.com４．維生素Ｃ助長抗壓功力
0 i5 v# L4 f, P. ptvb now,tvbnow,bttvb5 P0 u5 `; A% }
維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。
7 O- S) Z( K+ z4 m+ |# s+ G& ]檢視相片公仔箱論壇1 d% T9 l1 R( i8 ?' w! s. e4 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j: B1 V' n1 w, }
５．纖維改善壓力型便秘: c6 {/ H7 y3 `7 K
. ~# i3 M+ A0 K# M3 x; ~
長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。) S' {0 n0 o! p% j7 F8 e: h
5 T: C& B- C1 w3 s9 Y" U/ bwww1.tvboxnow.com讓你愈吃愈焦慮的５種食物www1.tvboxnow.com3 ^$ j* `7 j2 b1 k1 R3 f; Q6 [
0 m' k" E! U' b5 _+ }+ [2 h吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。
+ d" E- R5 A" X) B( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ g. S8 }' ^! y* t- f5 D& G" `公仔箱論壇１．油膩食物
% n4 N2 ]8 a3 p" ]* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com$ E6 Q8 _7 Q, ? A; `
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。' [, f# l: y- J
7 e7 a" m6 }: I4 j% J) C/ Q; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２，高鹽分的調味食品 ; P) {* ~$ {) w. W
0 n5 j) N* Y4 k洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
| 
