聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
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- r5 l9 c! [) N' d- c& u: Xwww1.tvboxnow.com如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！
* l9 m6 X9 @7 k% c; E0 {. \５種紓壓食物讓人放鬆
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* I) L+ U& e4 u. ~tvb now,tvbnow,bttvb新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。
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１．維生素Ｂ群
: T4 E% E6 G3 [7 O( J0 O公仔箱論壇
& G6 {$ e' B t5 {公仔箱論壇維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。
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+ G7 j2 L0 V- D5 _( Twww1.tvboxnow.com全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。www1.tvboxnow.com1 \, F, O; a* t' ~( T# X+ s+ `
7 S* |" J+ d# P4 ftvb now,tvbnow,bttvb２．鈣
& Z/ z% _1 Q+ k/ r) m% o fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ z. D+ I+ Q# T9 n4 u) s
除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
5 R; h6 k# i+ O6 C7 t* \$ Y檢視相片) q% B7 Q0 N, c/ T/ g
9 F6 R* N$ D' p# j" b* g３．鎂
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( b. u3 M, _" H: a鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
6 n5 e2 T6 M$ a- p( f k: i# Z* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]7 l0 C/ |& w# i$ k( t. [& \
４．維生素Ｃ助長抗壓功力& C. x( @9 L T6 }
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維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。7 b* P$ B) h, ~0 g1 k T0 P1 v
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５．纖維改善壓力型便秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j" m" O+ I" ` S
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長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
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" d+ g0 U% h$ s/ s. P# d4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓你愈吃愈焦慮的５種食物公仔箱論壇/ B% m& i0 J% X! E+ F# T: t; E; z
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吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。
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6 H' ?4 A8 m4 |& c9 `１．油膩食物
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( n/ V+ D# J1 H& j9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。公仔箱論壇0 t) @% z& H& }- g
2 h9 D$ \% q# V3 H２，高鹽分的調味食品 ( a% Y8 o4 ]- D& U# r9 y6 E/ T3 X
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洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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