聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s+ |) K1 l3 u, j0 _
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如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！
$ q# N+ ^/ a# ?7 E2 o1 y/ n' c/ p５種紓壓食物讓人放鬆
, O7 A U6 w4 b2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! D6 o x3 ]' v0 b. m# m; W, i5 P, Wtvb now,tvbnow,bttvb新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。公仔箱論壇1 M0 i9 i5 I& M! H% J* w
+ U, B+ R8 E" J* c( g* }2 K9 g5 ]$ [１．維生素Ｂ群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F. d" @5 W* x6 V0 j- A, ^
6 A# q0 X* j6 ? _7 F維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。www1.tvboxnow.com+ E3 ]! }3 V$ s% n4 t3 F" Y- J1 b9 X
4 r1 i: B/ m$ u1 Z) s全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。
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; T! `: Z$ t- ?www1.tvboxnow.com２．鈣tvb now,tvbnow,bttvb' y' M4 I9 v! {! _( ?. l
! R# A1 A0 a, y2 r: m( Y除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。公仔箱論壇4 @! s F9 O* P C. ^: {$ E0 [: t
檢視相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M$ t# z/ W9 [1 N
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３．鎂
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鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
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４．維生素Ｃ助長抗壓功力
( a$ n Z% M* n' @3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" P% T# Q8 I5 p* ^9 m維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。
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- [. w7 C& r' \% L; S ?' G& qwww1.tvboxnow.com５．纖維改善壓力型便秘
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長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。www1.tvboxnow.com& A, c K# t1 G
( o/ O9 A7 |' Z公仔箱論壇讓你愈吃愈焦慮的５種食物9 O- `4 h. u6 i; K1 Q. _
9 r' ]' z$ d" X0 g- Y$ S6 nwww1.tvboxnow.com吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。; Y- N/ k6 k4 I, D2 d9 X/ A5 ]& g7 f
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１．油膩食物
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2 y# R1 \5 l- k& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。
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8 [0 p1 ^' {2 [9 W' x. Atvb now,tvbnow,bttvb２，高鹽分的調味食品 www1.tvboxnow.com( L5 @3 J/ n5 [) C
% G& N' ?' O1 Q0 p洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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