聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。www1.tvboxnow.com3 |2 z" e1 c! T7 N3 e
7 V5 z& J3 R3 Z. x3 d+ {( p如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！
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, o+ l% D; n. T# f7 i7 Y" j$ Q6 [% Ewww1.tvboxnow.com新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。
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１．維生素Ｂ群
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維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。4 P# r# Q; \% Q; ?
2 E/ O5 m1 Q* {7 M# Q. s' ^' I; e全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。公仔箱論壇! s8 r4 Q2 {3 o
* A% @) g' P+ z: O( X0 |２．鈣www1.tvboxnow.com' m' ?. |" V3 i- |4 o5 M6 K# {; X
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除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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３．鎂
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1 N0 N: `3 R0 d" E4 t; Z) s* ]. W公仔箱論壇鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
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8 }2 C& x. ^/ K0 A) H4 swww1.tvboxnow.com４．維生素Ｃ助長抗壓功力" A% {' }% `! N1 n; o$ ?
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維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。
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５．纖維改善壓力型便秘
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& L3 s6 Q' Z1 j* C9 F! u9 }公仔箱論壇長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
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讓你愈吃愈焦慮的５種食物tvb now,tvbnow,bttvb& P) k* K X) v9 r, K
8 J" Z" k8 w ] V, r+ L( q: _www1.tvboxnow.com吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e# x: q9 t- ?6 }2 K3 c q
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１．油膩食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p7 d# j+ J( O. K
9 \3 N! }. Q; H% g& O4 ywww1.tvboxnow.com冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。www1.tvboxnow.com, q0 {8 [, h Y* {
: g0 o" J0 O$ u* Q. U Z' Ktvb now,tvbnow,bttvb２，高鹽分的調味食品 公仔箱論壇: Q# H& ~ w5 n/ o4 A+ q0 N! o
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洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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