根據衛福部國民健康署調查，台灣20歲以上民眾罹患代謝症候群盛行率高達19.7%；隨年齡增加，比例越高，45～65歲民眾有代謝症候群問題的比例更超過3成。且值得注意的是，一旦患有代謝症候群又未儘速改善，未來罹患中風、糖尿病、心臟病風險將比一般人高出許多！) B5 a3 h- O2 |" E; | G& t4 v
 檢視相片
5 m/ j6 `% \) K/ ^) \* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! c! m6 f$ C, F% J: w; dwww1.tvboxnow.com
2 U( b7 R7 [& N6 uwww1.tvboxnow.com根據衛福部國民健康署調查，台灣20歲以上民眾罹患代謝症候群盛行率高達19.7%；隨年齡增加、比例越高，45～65歲民眾有代謝症候群問題的比例更超過3成。www1.tvboxnow.com7 n. j/ |% {: d
更多9 `: \) V7 j( c# `9 O
別小看代謝症候群危害！罹患心臟病與腦中風、糖尿病的機率高於常人www1.tvboxnow.com2 c. V* O2 ^" n
代謝症候群指的是一連串合併血糖、血壓、血脂異常，以及腰圍過粗的肥胖綜合表現。當上述問題同時找上門時，也就表示身體的代謝機能已開始出現異常。雖然尚未生病，但卻是慢性疾病發生前的警訊。( D+ h) B2 i4 [! ]2 w
根據國民健康署於民國96年針對台灣高血壓、高血糖、高血脂患者所進行的追蹤調查研究報告可知，一旦「代謝症候群」問題找上門，長期下來，更會增加人體罹患心臟病、糖尿病等慢性疾病的發生風險。且有代謝症候群的人，未來得到心臟病與腦中風、高血脂、高血壓、糖尿病的機率更是常人的2倍、3倍、4倍、6倍，其嚴重性不容小覷！- N) g( I* E& @
你有代謝症候群問題嗎？5項目指標助鑑別！% A& e% u. ~' b# ?5 N% F0 G
怎麼知道自己有沒有代謝症候群問題？董氏基金會尤宣文營養師表示，代謝症候群的判斷指標，主要可由下列5大項目來鑑別。20歲以上成人只要在以下5項危險因子中有1項，就是代謝症候群高危險群；若包含3項，或3項以上者，即可診斷為代謝症候群。公仔箱論壇( {" i* O9 G8 ?/ k& Z
 檢視相片www1.tvboxnow.com! }( W; p- ]+ P' V2 F+ E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x2 R1 i# V( J3 E/ w& z( X d
) q4 y# |! K4 S想預防代謝症候群上身，女性腰圍要小於80公分，而男性腰圍則應小於90公分。
6 y- d+ N4 `8 w7 S+ j+ u更多
0 e& A. m7 s, B1 V1 S- D! ?. gtvb now,tvbnow,bttvb項目1／腰圍過粗：男性腰圍≧90公分，女性腰圍≧80公分。2 O0 |5 K! ]' ^, V, U- }
項目2／血壓偏高：未服用藥物下，收縮壓≧130mmHg／舒張壓≧85mmHg。
( L- P3 i% }4 A8 q1 g項目3／血糖偏高：未服用藥物下，空腹血糖≧100mg/dl。tvb now,tvbnow,bttvb2 j3 A( o, W& S/ O1 @
項目4／三酸甘油脂偏高：未服用藥物下，三酸甘油脂≧150mg/dl。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T- D2 \/ j4 F9 Q. J+ q
項目5／高密度脂蛋白膽固醇偏低：未服用藥物下，男性的高密度脂蛋白膽固醇＜40mg/dl，女性＜50mg/dl。
: I4 ? @" J8 F Z' ?# l- ?% d0 \甩代謝症候群要學會擇食、控血糖！3低GI飲食原則不NG$ }) t+ m% ]. A* ~* J- b
除了解釋何謂代謝症候群，以及教導大家自我檢視的方法外，尤文瑄營養師也提到，想要有效避免代謝症候群找上門，除了積極動起來，養成規律運動的習慣，日常飲食學會如何正確擇食，選擇不易造成血糖急遽起伏的低GI食物，更是調理關鍵！0 p' |" s- \1 I' z8 o
根據研究顯示，有高GI飲食習慣的人相較於低GI飲食，罹患代謝症候群機率高出41%！但是，到底什麼是GI值呢？尤宣文營養師解釋，GI值就是升醣指數（Glycemic index，簡稱GI），簡單來說，就是吃進食物後，該食物造成血糖上升的快慢指數；GI值低於55的食物，就稱為低GI食物。
$ E, o9 `: w# _5 Z! T7 t& `tvb now,tvbnow,bttvb適度食用低GI值的食物，除了因其富含天然食物膳食纖維的特性，有助於延遲飢餓感與再進食欲望，幫助穩定血糖波動；發揮避免餐後血糖濃度急速上升，增加發炎反應的效果，更有輔助穩定情緒的益處。公仔箱論壇2 s# ^7 K6 M% p5 U8 T, L6 D! Q1 p
 檢視相片
7 t2 `2 W% c' R% W, J% uwww1.tvboxnow.com
7 Y+ I% O5 T' l6 Y& f4 M
. | l7 o7 i9 y6 [, R) p' cwww1.tvboxnow.com要落實低GI飲食，關鍵在學會選擇全穀類、低GI蔬果正確替換。（圖片／董氏基金會提供）( f! F9 K% O: C. r+ \ h$ g
更多" N. C( s- \* z% Y! B/ b# x
至於，想要落實低GI飲食、改善代謝症候群問題，具體而言該怎麼做，民眾又要怎麼聰明吃？尤宣文營養師特別列出3大有助維持低GI飲食的訣竅，提供給網友們做為日常保養、調理參考：
' C# |# [' F. S/ [$ Ewww1.tvboxnow.com訣竅1／均衡飲食少加工：掌握低GI飲食原則，少加工食品、多攝取足量蔬菜、優質蛋白、低GI水果，以均衡人體攝取所需要的營養素。3 ?5 j7 O* |/ n0 m% [0 ~
訣竅2／控制總醣量：善用取代原則，可以全穀類食物及低GI水果取代精緻澱粉。
/ c7 S. M8 f4 A& T. e: ]. Ktvb now,tvbnow,bttvb訣竅3／低GI水果換部分主食：平時在水果的攝取上，可多食用低GI水果，或將其取代等量澱粉。例如，最常見的雞腿便當來說，就可以用糙米來取代白飯，或以全脂鮮奶來取代炸物，或是，以等量的低GI水果如高營養密度的奇異果取代白米，並在餐前30分鐘食用，就是有效幫助外食族們補充維他命C與水溶性纖維還能增加飽足感，幫助穩定血糖的不錯替換選擇。: G: w1 k, Q; }. k( g( {4 P
" N. `) z. `4 X4 I0 X/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://tw.news.yahoo.com/%E4%BB%A3%E8%AC%9D%E7%97%87%E5%80%99%E7%BE%A4%E4%B8%8A%E8%BA%AB%E6%85%A2%E7%97%85%E9%A2%A8%E9%9A%AA%E5%80%8D%E5%A2%9E-3%E8%A8%A3%E7%AB%85%E5%90%83%E5%B0%8D%E4%BD%8Egi%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E5%8A%A9%E9%A0%90%E9%98%B2-054050874.html |
發表於 2017-8-26 10:39 AM
| 
