每每換上貼身的服裝，總擔心突出的小腹太過引人注目？日本一項針對100名女性的街頭訪問調查顯示，想瘦腹部的族群占了壓倒性的多數！而除了常聽說的喝冰水、腹部型肥胖之外，久坐讓腹部缺乏肌肉支撐，也是造成小腹突出的一大原因。透過簡單的鍛鍊腰大肌運動，輕鬆瘦小腹！
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3 P) @ k: r1 Q9 q. A. W! h0 U0 owww1.tvboxnow.com坐太久會讓腰大肌萎縮 導致內臟受到擠壓 www1.tvboxnow.com1 W& \# w( u) r
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日北筑波大學研究所人類綜合科學研究科久野譜也教授表示，凸腹有很大的原因，來自於現代人坐太久的生活。根據美國的研究顯示，肥胖的人平均比標準體重的人，一天當中坐著的時間多了2小時44分鐘。而久野教授表示，研究發現，一直持續著久坐的生活，會讓腰大肌萎縮。而腰大肌是支撐著腹部深處的大肌肉，幫助身體維持著正確的姿勢。 公仔箱論壇. W: p+ ?' d3 l& X
* k5 e- g- a' Y/ D日本瘦身指導師土井千春表示，以往腰大肌隨著老化肌力流失，30歲以後就容易萎縮，然而現代人的生活習慣，讓許多人從年輕時就出現了萎縮情形。而腰大肌一旦萎縮，就會導致駝背，讓骨盤朝後傾斜，使著內臟被往前押，就導致了凸腹。 $ C$ @. k7 s2 Z: w% Y: ]# ]5 \' P% ]
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腰大肌每年衰退1% 嚴重恐影響行走能力 tvb now,tvbnow,bttvb+ X: T; `! T# p; H- r# ~
0 h1 E6 F W3 w) C9 t& c) Y5 D日本節目中讓62歲的資深女明星金澤明子進行MRI調查，發現有著凸腹困擾的金澤，比起同年齡的人肌力更弱，而觀察生活習慣，她一天當中坐著的時間高達10小時45分鐘。
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" F. A" u. T! e* R6 i; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰大肌最主要的三個功能是：抬高大腿、支持脊椎與維持骨盆，日本駒澤女子大學田邊解副教授表示，腰大肌不只是會造成小腹胖，而是關乎步行能力的重要肌肉，如果抬起腿的能力衰退，勢必會影響到走路。而隨著年齡衰退的腰大肌，從20世代開始，每年會下降1%的肌力。 : K/ @' }7 O N# M
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# z1 x% s! H/ W3 l1 W; pSTEP1.淺淺的坐在椅子上，手抓著邊緣。（請留意椅腳是否穩固） 1 L2 b2 t; \# U% h8 ~# c: D4 B
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STEP2.抬起雙腿3秒，放下3秒。十次為一組，一天進行三組。 公仔箱論壇1 V" _, W0 ~; O E% i0 F
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注意：為了避免有反作用力，要注意身體不要反折過頭。 tvb now,tvbnow,bttvb, ~4 J0 y# N, p# N
f. Z I5 o( W( m! S! w, b9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。田邊副教授指出，如果沒有運動習慣的話，不需要勉強抬高。只要抬到離地面三公分的高度，充分地使用到肌肉即可。等身體適應了再慢慢提高高度。
1 I8 Q6 g# k" I2 ? w! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E0 f8 I1 ^8 O# e" N
二、抬大腿健走 www1.tvboxnow.com. K4 }# I* H& J, x7 X+ I+ F2 d
# r* r; G7 |. p5 z抬高大腿，步伐比平常多一個鞋子寬的距離，大步走路，步伐約是平常的1.5倍。連續進行十分鐘以上，還可期待有氧運動的效果。 |
發表於 2017-9-1 01:16 PM
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