每每換上貼身的服裝，總擔心突出的小腹太過引人注目？日本一項針對100名女性的街頭訪問調查顯示，想瘦腹部的族群占了壓倒性的多數！而除了常聽說的喝冰水、腹部型肥胖之外，久坐讓腹部缺乏肌肉支撐，也是造成小腹突出的一大原因。透過簡單的鍛鍊腰大肌運動，輕鬆瘦小腹！
9 ?3 w( W% E+ gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% |& P% L$ I6 b6 U/ y
坐太久會讓腰大肌萎縮 導致內臟受到擠壓 www1.tvboxnow.com9 x5 L! W* R2 S5 d
$ D9 V/ s8 b+ Y, g% d/ C日北筑波大學研究所人類綜合科學研究科久野譜也教授表示，凸腹有很大的原因，來自於現代人坐太久的生活。根據美國的研究顯示，肥胖的人平均比標準體重的人，一天當中坐著的時間多了2小時44分鐘。而久野教授表示，研究發現，一直持續著久坐的生活，會讓腰大肌萎縮。而腰大肌是支撐著腹部深處的大肌肉，幫助身體維持著正確的姿勢。 公仔箱論壇: [9 l, X0 b5 S# ~! G. Z4 ~
2 Q T* t1 A; C: I日本瘦身指導師土井千春表示，以往腰大肌隨著老化肌力流失，30歲以後就容易萎縮，然而現代人的生活習慣，讓許多人從年輕時就出現了萎縮情形。而腰大肌一旦萎縮，就會導致駝背，讓骨盤朝後傾斜，使著內臟被往前押，就導致了凸腹。 www1.tvboxnow.com# I$ F3 V* x2 R% a8 \
' l5 r( F+ K0 v P; k S6 d公仔箱論壇腰大肌每年衰退1% 嚴重恐影響行走能力
7 v! q& l* t" L# _7 I* c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g3 E: w8 a5 r7 w& U
日本節目中讓62歲的資深女明星金澤明子進行MRI調查，發現有著凸腹困擾的金澤，比起同年齡的人肌力更弱，而觀察生活習慣，她一天當中坐著的時間高達10小時45分鐘。
; _6 D$ b5 w. |1 Ntvb now,tvbnow,bttvb
8 M3 ]1 l8 l& u2 d% C! P# v腰大肌最主要的三個功能是：抬高大腿、支持脊椎與維持骨盆，日本駒澤女子大學田邊解副教授表示，腰大肌不只是會造成小腹胖，而是關乎步行能力的重要肌肉，如果抬起腿的能力衰退，勢必會影響到走路。而隨著年齡衰退的腰大肌，從20世代開始，每年會下降1%的肌力。
& a6 \7 x/ r# m6 l3 [3 ?& e7 Hwww1.tvboxnow.com
! l/ T* r, z5 A( R; f" J公仔箱論壇公仔箱論壇# ]' O) H# M9 O1 ^& p
STEP1.淺淺的坐在椅子上，手抓著邊緣。（請留意椅腳是否穩固） 0 U: h3 z2 I5 n0 u
! M( l6 o8 M) Q/ g6 y5 G
STEP2.抬起雙腿3秒，放下3秒。十次為一組，一天進行三組。 8 B X, v* [' B- W5 P- d3 [* `$ a
8 A: r7 [$ ^) Z: E& C; x7 t
注意：為了避免有反作用力，要注意身體不要反折過頭。 & @( W6 _5 S/ M) z, t' v% o( R
* i/ K+ i% X- F* a$ y |; G& O- H
田邊副教授指出，如果沒有運動習慣的話，不需要勉強抬高。只要抬到離地面三公分的高度，充分地使用到肌肉即可。等身體適應了再慢慢提高高度。 * ]* n, J; W1 c9 D3 A- F/ l8 @
% n1 R: [1 y) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、抬大腿健走
5 B7 }7 p/ Z7 J0 l6 I3 stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v$ R8 Z* M! g9 x/ k- Z( B6 T
抬高大腿，步伐比平常多一個鞋子寬的距離，大步走路，步伐約是平常的1.5倍。連續進行十分鐘以上，還可期待有氧運動的效果。 |
發表於 2017-9-1 01:16 PM
| 
