早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）公仔箱論壇' Z$ a6 R8 N5 d, d% [ i9 S' u
公仔箱論壇/ ^0 R0 U" Z# n& K, M. ^ R, n" F% G
8 e" }* q) C: {「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
) q1 L7 m' C6 u. d, M6 {6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) a8 x- d5 \6 m6 _tvb now,tvbnow,bttvb一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」" ]+ m, t) R4 h$ ]' j1 P
tvb now,tvbnow,bttvb, i6 d% y+ X4 ?+ I' q
第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
0 v: g9 J0 n! D; b* d2 e) c }www1.tvboxnow.com最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
5 X+ z! ` {3 J/ @" B, n5 b6 _$ | xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* _* V- L0 [ ^! g7 j4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. Z% M2 i0 Q" e+ g0 Y `第2步：認識坐骨位置
3 Z0 r6 Y* O9 L兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。tvb now,tvbnow,bttvb" Q" W/ s; O ^' X, n
 公仔箱論壇8 E" u- S8 C( z0 }- S
8 ?: [! I6 {( l% x- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
6 G" m6 G0 Y5 c& D$ P( a0 y9 x" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 j( `5 b% k9 {/ v0 h; V" Wtvb now,tvbnow,bttvb
6 f0 j% v# z" Bwww1.tvboxnow.com這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
' r9 _0 G' {9 i( y% g* `: R6 Z" L& Pwww1.tvboxnow.com坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
B! T( l/ \4 F) S8 j( ~9 l. P) }7 }2 ]3 P3 F; m" {$ ^# e @
第３步：認識間椎位置
. R" `) C; q5 O& W4 Z1 }, n/ Z一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
- y% M& v* ]1 D- C2 F+ C脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
$ z5 J: |3 I$ L. F/ M! R7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
7 p# ~- A" p5 t( t+ k) P% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , [3 U) C' T, X2 f- Z* U
所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
. N w7 T3 j; ^" R" f1 b. D0 y: x5 G, x
二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
1 s2 G2 {$ E; B% `9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 b5 o5 a' _6 \
第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
5 H+ A/ p: G5 M5 k. U v" }) o, l公仔箱論壇這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 公仔箱論壇 W* A* `5 ^5 J: X+ F1 M
www1.tvboxnow.com( o# B. z; e) }) O7 ~8 C4 x
第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
) J+ t/ J/ U% K5 M" ?" H+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 x2 s. w$ Y- U3 Q& {- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B! V) [1 s h' I* {" K) |
三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： tvb now,tvbnow,bttvb( j* z2 }' n0 F
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。公仔箱論壇 u' a4 @) }8 }! T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]$ n: K2 U9 C- ~7 Q3 ?9 Q8 m
, C9 D- D4 f; S9 y) N6 [" atvb now,tvbnow,bttvb而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 * R" P) [2 v; {" B+ d
6 W, G1 W, J/ w( k2 awww1.tvboxnow.com 0 m/ k/ v, x3 u) k3 N [0 {
而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 www1.tvboxnow.com5 T* G0 [4 @. m
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
# T5 j9 }+ {/ Q( v) a
4 S: C+ K% V& i/ S8 T- {tvb now,tvbnow,bttvb所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
| 
