早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
8 A. T7 H: H/ K/ v0 }) j+ t
" x. }) F4 m3 X6 D: Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G2 O- K+ q" F9 i! U1 `- y$ }
「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 tvb now,tvbnow,bttvb5 u' l( `- g; t; N5 t( g; k
www1.tvboxnow.com! `9 k) X) g6 e0 P
一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」tvb now,tvbnow,bttvb2 a& g5 H. a# H0 f$ x; J& F3 z( ?
6 U% D0 J2 u/ g- p% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
* `+ [) r7 ]+ T6 Twww1.tvboxnow.com最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 公仔箱論壇+ b+ ~" k: D! l$ T( e0 ]
3 }3 {( t, k+ x: N/ m% F2 k* I7 ^' D公仔箱論壇 www1.tvboxnow.com* @( }! _' y- J
第2步：認識坐骨位置 ( n+ e Q1 p- E: ]* f: |4 |
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z1 x4 R f3 d: D/ }7 H: O
 www1.tvboxnow.com" l& A0 P) `% l9 V
) k5 L0 S- V8 X2 p% V( `* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 www1.tvboxnow.com' v3 }8 X# e# I3 B* h& T
+ J( V) y2 S: M+ A# e1 G5 @tvb now,tvbnow,bttvb
* K4 P* T3 s% k; w7 d$ d這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
+ n! k7 d4 t' I: B' J7 q6 W* ~www1.tvboxnow.com坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。tvb now,tvbnow,bttvb3 A0 o6 L! I2 g: H5 x
( m- d. {/ @' j- s0 m. g, V' q9 {公仔箱論壇第３步：認識間椎位置 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l6 f) e3 q* w2 K3 H, T3 Z* ~
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
4 ^( L6 H! D3 R9 cwww1.tvboxnow.com脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。; o" A+ e$ g3 ^! J3 E: f v% f
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~" X, @4 @' P
 . ]% {! \6 P/ f, l% E+ {
所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 9 ?. K" B4 y2 J! ]$ I* L4 g
% f. e0 a1 a$ m2 t' Y$ gtvb now,tvbnow,bttvb二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
% x. V/ D }, ~& n0 I! k/ }- [3 R. [9 s% c7 A6 Q; c$ |
第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
! p% D9 W' V6 U8 j4 Q" b7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 www1.tvboxnow.com9 t- z) p' A7 O- i
/ v" V) S! Z: @9 i. d公仔箱論壇第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 www1.tvboxnow.com' V* Z$ {6 I' W5 n$ T$ t
 tvb now,tvbnow,bttvb D& _3 m; r7 z" y" T6 t/ {
' ~6 b9 a7 f, Z+ Q |! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
2 {) [# Z* [2 ]0 U1 ~公仔箱論壇身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
0 I- C# w4 r+ @% Z$ J公仔箱論壇- p( H8 e* }& o) f
 tvb now,tvbnow,bttvb% D6 D% A3 r" b0 H5 u$ E
而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
9 }8 a r* `' n' E2 [% c2 r& O4 T公仔箱論壇
s6 m6 R3 ^" C' @8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: H/ ^2 M* V8 I" Z1 [) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 3 P0 P( R- T& V0 B1 r
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 6 z( ?2 s$ E. R0 H" | A
1 @9 A3 f6 I) |# Q! L) e* M公仔箱論壇所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
| 
