早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）8 o! O$ y: m Z& H0 _ a% `
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 tvb now,tvbnow,bttvb+ h- O2 W/ i) Q
, V- ?/ D9 Y# f# U一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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; T4 L+ @1 n, l6 Y. b( x* Q% P第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 tvb now,tvbnow,bttvb3 I+ K2 |+ A5 x2 r3 E, x( P$ b$ ]2 T% z
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 & _, P" Z# K- F: A
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1 V' S1 y9 a$ T6 jtvb now,tvbnow,bttvb第2步：認識坐骨位置 tvb now,tvbnow,bttvb5 j8 @0 J- I. X% ^0 d
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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+ i2 E& z; x M$ ztvb now,tvbnow,bttvb* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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- u4 [+ | R) `7 j8 d3 A公仔箱論壇這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 , S( ^& ?; n7 `( N
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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& b8 C$ l4 }7 @第３步：認識間椎位置
0 P- M0 X' X, B2 o1 B一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
) ?( n) c9 H' d' r脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。tvb now,tvbnow,bttvb6 y, \( U4 T n _
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 1 Y6 ?3 F+ v9 u/ x
! h* v8 V- p3 Y( X3 x, M/ P二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去tvb now,tvbnow,bttvb* H; _- y0 J6 w9 {8 X( ?
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 www1.tvboxnow.com1 D# W$ H5 Q" o' g$ h
3 S9 _0 `& o! h WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I" v/ X8 k* }2 K, s) r+ t
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3 Z2 g- J) k0 o" Y! n: l, `, X- y三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
7 f, B$ D& I) N) t& B+ z* U身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
7 H4 w' k# R. R1 w; y4 Awww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u0 C8 H# c0 V6 @5 F
, ?; Q, L$ `0 l5 g4 P1 lwww1.tvboxnow.com而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
2 C5 B+ j/ J1 X! K3 W. h所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |7 C1 Z' N; Q% q7 ?
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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