早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）tvb now,tvbnow,bttvb2 E- _* f- b# H l" o
www1.tvboxnow.com9 [8 U0 k. [# T& z. g
www1.tvboxnow.com3 U4 ]+ X/ S) z6 T. g2 O* q; h5 F% x
「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
+ C5 f% B" d c3 R. v% zwww1.tvboxnow.com
4 _+ f3 j2 R$ e% U* k公仔箱論壇一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
7 @5 H5 X- N/ w9 Bwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb/ N8 V. Y' V8 s' Q8 b0 N. B# V
第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
% t8 C+ z6 L. H+ t2 ]6 X3 r公仔箱論壇最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
* ~( |+ J* f- W/ a7 q% X3 Q9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w( ?% @2 I; s6 J" v$ t) x
. o: |% H1 b' O5 K第2步：認識坐骨位置 www1.tvboxnow.com1 j/ Z& v+ e: z% m" O2 v* \
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。www1.tvboxnow.com" k) \% t* ~5 D
 公仔箱論壇 v7 l9 j$ j h# x
公仔箱論壇. @3 c) I! D: s
* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
9 ?1 X1 z' n5 Rwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇5 @5 w J& j! B' @4 E% w
tvb now,tvbnow,bttvb) o- ~/ \2 w0 I/ q" a F
這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 www1.tvboxnow.com5 y H% P( F/ c5 O
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E1 ~' `9 ?- _
1 ]: F9 C" K- M. E' M第３步：認識間椎位置 ( v5 X+ H* n+ X- O3 l( w
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 www1.tvboxnow.com S& K/ P; N, m! t. H
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。/ O: R/ j' U! d+ B3 I* o2 d
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。, }9 t$ j1 l4 r
& W3 ` D6 V, ^ ^% e8 V$ r* rtvb now,tvbnow,bttvb所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F3 O6 ~# Q9 m6 w4 N1 r% ?
5 B4 U3 j& O5 [" a. P2 @公仔箱論壇二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） tvb now,tvbnow,bttvb& Q* l- d$ _6 @$ u g8 U u3 V
' j+ l2 a' @5 q9 v5 Z/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
8 w6 _0 k4 X6 W1 t: p7 R* _tvb now,tvbnow,bttvb這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 / A: Q4 z1 m/ I# l9 V
+ N: s, g8 S8 B" u# _; z: ^
第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 5 @) c/ u3 U2 ?, K! U$ y: g# U
7 m2 L: M4 f, t+ M4 p公仔箱論壇- { k0 @0 d2 t/ F% T: y
三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： 公仔箱論壇+ q9 S: C! [4 X' [3 Q; A, \
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。公仔箱論壇8 m E( V" C3 T$ j
3 ?3 J M9 q! F5 T1 L1 g# u3 s, s, Ltvb now,tvbnow,bttvb
I! b4 o; x: P公仔箱論壇而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
2 w U* S W V& U- G& Y' [' |. F( Q5 w8 g$ s0 j* e& d# I4 b) t
$ S4 L$ C+ r6 y" }" a( H# B公仔箱論壇而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb% m5 x: H& X( ]
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
: C; ]+ n" t, _: K; e3 G5 y
2 M* ?) Q" r! r; c) ]公仔箱論壇所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
| 
