[健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」! . x2 L: C! j6 Q7 H# D, a
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身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!www1.tvboxnow.com% t3 X7 C* Y" }3 H0 V
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今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀

鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
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長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。公仔箱論壇$ C% v+ T+ O( N+ ^# d  V

改善方法
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運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I' J: a$ }1 r# l- s+ I4 g
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每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。

2、胃部不適:缺乏維他命A
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。
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因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。

改善方法       % l# R8 G: O+ y) r; W

每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
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3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2       公仔箱論壇5 B! u( Y% G2 r, Q9 t
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每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。

此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。0 ], i9 f& X. n" K) Y- l; T

改善方法

每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。

植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。公仔箱論壇0 `. E" u" Y1 Z. O6 i1 A
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4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅       公仔箱論壇  v$ I- P9 b0 J+ J+ C

每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {! S! H, L5 v5 H  F* x1 V: t

因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。 ' E" e' ^# _+ p  F2 o2 a. x

改善方法

牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。
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例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。tvb now,tvbnow,bttvb. ?2 h5 w" f; J, \

5、易怒、暴躁:缺乏鐵質       www1.tvboxnow.com+ _( j) E8 i4 P# n
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缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。公仔箱論壇% J$ v0 s: [: K$ V

改善方法       www1.tvboxnow.com+ \1 ?; \' v  q9 p
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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。
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6、全身疼痛:缺乏維他命D
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曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。www1.tvboxnow.com' D+ O$ c1 l  u/ r
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維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。& j3 }! _9 J  T/ o
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改善方法

每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。公仔箱論壇5 M$ X. n+ h3 H8 y) _$ C1 u1 E

除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!  W$ x, X! q1 i, [' R4 c4 L( m# m9 Y+ R

1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素

2、口臭:缺維他命B6、鋅
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3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵tvb now,tvbnow,bttvb+ e& F4 Q* S" j+ D  C

4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E* S" [& \1 H  @

5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K. k# b2 f" _' a( i; I! M

6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k; ~: u$ R2 R% c# E

7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣

8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵

9、黑眼圈:缺維他命A、C、Etvb now,tvbnow,bttvb9 X' H( g! ^* C

10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸
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11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒

12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B23 v) M5 u* G" a/ I3 [
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13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅2 a3 O0 q& u) D+ R

14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2
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15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒
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16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵tvb now,tvbnow,bttvb# ?; {( I+ d' d& _

17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6

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soforlee

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