[健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!$ X$ z7 b4 f' `
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今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!www1.tvboxnow.com9 V7 B/ o" ?1 E! c/ d& G: B

1、腳踝浮腫:缺乏鉀

鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。/ v! T2 R( o9 s( z6 U
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長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
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改善方法       公仔箱論壇: y0 J: @3 b; j0 H4 U0 t
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運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。
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每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。公仔箱論壇, U$ v2 X8 p$ t1 c0 f0 z8 c) C

2、胃部不適:缺乏維他命A

每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。5 s5 I7 Y; U& j6 L: ^8 E

因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。- u! \( [1 s4 ~4 g: Y! g6 t, x
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改善方法
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每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
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3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
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每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。

此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。! `. N7 w* f! C: Y% S8 a) U
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改善方法

每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。公仔箱論壇: C8 h4 q( S3 |9 l2 [, P/ p, s
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植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。www1.tvboxnow.com% ^- l; Z) L" {4 i; C: j. i5 @+ B

4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅

每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。: Q3 Y' m6 _. I4 y4 c

因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。 www1.tvboxnow.com$ q1 x' m3 Q/ d6 Q! W

改善方法       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _8 }& ]; m1 u, {, Z! ]4 W

牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s, x* V; h3 v; W' s
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例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質       : r0 |& f7 }" C. I2 T8 E

缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 www1.tvboxnow.com' ^& m2 \+ Y; C6 _- ]2 v5 i' j

改善方法
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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。www1.tvboxnow.com' w; W9 A1 o5 C! s

6、全身疼痛:缺乏維他命D       tvb now,tvbnow,bttvb+ L( q3 L1 L5 J8 g
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曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。0 v/ d$ u. p, E

維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。

改善方法       * |; P+ h3 P$ y
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每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!
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1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素

2、口臭:缺維他命B6、鋅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p9 U, X1 j- g
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3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵
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4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2
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5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸公仔箱論壇& j: a7 l6 e4 ^' ?
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6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6
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7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣www1.tvboxnow.com& t) A9 N2 l- l+ _, N0 k2 U0 E

8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵tvb now,tvbnow,bttvb5 L6 S3 I4 M" D! y3 a+ `* P# R7 V6 u

9、黑眼圈:缺維他命A、C、E
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10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸

11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒

12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2
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13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅  q( @) q7 S/ C
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14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2

15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒公仔箱論壇+ x$ U/ p5 [7 F4 W7 C1 q
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16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵2 a3 t  X2 i+ w
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17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

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