怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」!
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身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!
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2 Y$ B- |; B) B; h& A: F+ B今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀 tvb now,tvbnow,bttvb% z: t* e6 o+ [1 x9 T/ B0 a
; r& b' K4 `# t; f5 i* M0 z, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。www1.tvboxnow.com* X! U& F; w Y7 b. p- i# P
1 k! s1 v) s9 {/ M W; x5 Y- h5 Z9 i公仔箱論壇長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。) k, \7 h6 x- x1 f6 B. }4 B! y$ Q
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運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。
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每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。公仔箱論壇" k+ B5 F9 F; v+ J5 Z6 ^5 I
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2、胃部不適:缺乏維他命A 公仔箱論壇; k. y# X, W+ g, d5 J% k) C
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。tvb now,tvbnow,bttvb8 l! U( ]: W2 A% W
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因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。公仔箱論壇5 V9 |3 `5 F+ j- a
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# `' W- x3 p, T# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i [7 p9 `. G3 \, z
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3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n6 ]# \1 }, g; I0 x
d; y A- m- B2 \! Y- J公仔箱論壇每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。
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此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。tvb now,tvbnow,bttvb, { d v' d0 S, J1 ^% {4 T
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每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。
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植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。
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( E, D* g$ T0 z! Rtvb now,tvbnow,bttvb4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅
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每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。 3 j/ c( s* w, V! i* {: C
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牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。 f$ F4 j+ [. X8 X! y7 B
0 K9 U3 ^; a7 ^. [例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。公仔箱論壇9 [9 u" _& g* R3 n" r
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質 公仔箱論壇5 Q4 z4 k8 F9 N9 B/ |" Q
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缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。
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, b( ]2 K5 P# l8 |& c4 d. | n: v紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。www1.tvboxnow.com4 O) d0 m- k7 Z3 r. H% ^
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6、全身疼痛:缺乏維他命D
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曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
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維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。www1.tvboxnow.com, O% C4 { O9 i: I, w5 {! _4 ?/ \9 z
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每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!
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1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素
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/ g& g- _4 i- c7 ]8 w% d1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、口臭:缺維他命B6、鋅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |& O; I9 ~2 ^$ q0 \( }/ {$ a
8 `. ?5 }0 p5 Y# L" {3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵
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8 h+ b9 m9 m" v% L. owww1.tvboxnow.com4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2
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. G! }8 L# E* v& _ C' _# J1 k/ H) L5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c9 S6 Z' `+ q
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6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6
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7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z. M' w( `1 g2 D K; E! h
) K; t. H+ V3 H/ S& _# b8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵tvb now,tvbnow,bttvb4 t1 z+ C9 B0 b
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、E
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& u. J4 c7 N5 c! O T: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸
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11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G: y" ]* E! @: ?: {6 d5 b
8 A' C" n& }7 T% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^( J! m3 a! _7 W4 m5 M
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13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅tvb now,tvbnow,bttvb" \, N$ X. X3 @; y: k) c
" o" O8 O# [, @; d14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2
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+ I: U. ^# }5 o+ T$ M( mtvb now,tvbnow,bttvb15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒
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16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵) O. K: V, ]3 N
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17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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