[健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」! . z1 e' q, \/ D, {# \6 \, J
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身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!www1.tvboxnow.com6 H% J- z; y% T' a
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今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀       公仔箱論壇2 t% R6 `4 D0 p2 \9 Z( \  P

鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。" _8 n7 Y% j$ @% J/ m; \& x% @
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長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
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改善方法
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運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。
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每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。
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2、胃部不適:缺乏維他命A
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I2 L, |! F3 M4 N5 X
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因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。
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改善方法       tvb now,tvbnow,bttvb& E9 x5 d8 B" |

每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
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3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2       公仔箱論壇8 k: s" s! i) a" v% _

每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。; \+ I! t$ u2 A- ]3 w& y) D# T
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此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。tvb now,tvbnow,bttvb3 p8 a: ]8 v- T4 ^1 Z- {

改善方法       # g: m( [! M7 S2 E( E7 P2 G5 u

每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。
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植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。

4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅

每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。$ F6 {5 }( f7 I5 W! x

因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。 tvb now,tvbnow,bttvb4 \" B9 R2 E. v* N- I' Y1 @

改善方法       www1.tvboxnow.com: a0 G& M: w. c1 X
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牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。公仔箱論壇- p7 a% B% o7 E# q$ w0 h
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例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。& I* M4 ]  h! Y* T* g

5、易怒、暴躁:缺乏鐵質

缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。

鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。

改善方法

紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。

6、全身疼痛:缺乏維他命D       公仔箱論壇- F) U. r# ~3 ]; V

曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。

維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。5 t2 Q6 l" e2 ]/ I  H! O

改善方法

每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y# M- [7 l: H# B; q  g

除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S1 [$ b5 ^3 s  i* Z" b

1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z: G+ X( h) T
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2、口臭:缺維他命B6、鋅
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3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵公仔箱論壇+ T, G3 I- p, ?0 I7 R# C6 U5 `

4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2www1.tvboxnow.com( @: e4 S( j0 r- `
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5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸

6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6
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7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣- t9 T$ J: Z/ q* ]

8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵, ^/ a" z. N- p+ Y: S! T
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、E

10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h1 Z5 V* Q) Q9 S5 q. M& |0 F
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11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒tvb now,tvbnow,bttvb" K: ^+ R6 a( s' t. g, e

12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2公仔箱論壇2 H& o2 f6 P, ^+ ~6 I

13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅tvb now,tvbnow,bttvb" K7 Q! ^: Q1 I) n0 \, t7 |

14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2tvb now,tvbnow,bttvb) \/ a$ a) D) ]

15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒0 v4 m' a  L4 g

16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵www1.tvboxnow.com3 |' u5 N- r5 o4 z4 |: u, _9 M

17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

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