怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」!
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/ m+ W5 d; W1 r* x- \' Y; P$ ttvb now,tvbnow,bttvb身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!
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" j6 J3 n, _ U M( ^& H F) ytvb now,tvbnow,bttvb今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀
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: @8 Q6 X$ M5 W) G8 p公仔箱論壇鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。4 n" z3 `, x4 w6 u6 s* z; X
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長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。! j( b9 M1 z% p- X
- g: w/ L. }/ a+ ~$ t$ e) Wwww1.tvboxnow.com改善方法 www1.tvboxnow.com$ D) p; X2 m5 d2 T1 P) m2 O7 Q
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運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。 * @: }) G# h9 x( \( p9 W, T* t# A2 f
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每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。tvb now,tvbnow,bttvb" @5 t1 E& l8 I R7 D( ~- x d
( [ A8 Q, h$ a# M# J& \1 j- mtvb now,tvbnow,bttvb2、胃部不適:缺乏維他命A
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$ S5 X$ o8 j. i. E4 G每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。www1.tvboxnow.com- _% U3 L3 X9 X7 |- m0 z3 F
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因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j. X4 U* @ X
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改善方法
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* R' V @ D& \# L8 _$ twww1.tvboxnow.com每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
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! l: W& @7 a+ ztvb now,tvbnow,bttvb3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2 公仔箱論壇+ C. [6 H* e. s% j; h4 l
5 C: h& O& C) M8 d0 N7 K2 xtvb now,tvbnow,bttvb每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。
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此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。
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6 r( K& t) J x改善方法 tvb now,tvbnow,bttvb/ m1 O7 v/ \: k2 \- V; c8 d
D9 r, `5 m: `1 R9 J5 [tvb now,tvbnow,bttvb每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 : g, ?0 {" X/ y5 W; e
1 C4 L f, M: M& u$ Ftvb now,tvbnow,bttvb植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。tvb now,tvbnow,bttvb& D+ Q$ D6 s$ s# r
" U( U: Z- G* n& k* ^# c+ R公仔箱論壇4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅
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每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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改善方法
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: p& p4 x" z/ a2 \牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。 $ f% n D! o1 n* g( h7 c
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例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質
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+ C& p! r& d. b- J0 f9 Vwww1.tvboxnow.com缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。% v3 `! w7 Z2 `' b
: J/ O+ A( f: k: O2 O) `& Rtvb now,tvbnow,bttvb鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 ; |/ w9 b. ]) a
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8 s5 D/ R6 A" O! ?2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。' `- g6 l, C% D4 I
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6、全身疼痛:缺乏維他命D tvb now,tvbnow,bttvb% k" g7 h7 ]: v, t7 h) e
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曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。www1.tvboxnow.com2 n5 \- ^$ `9 v
2 m, Y5 d* m5 y4 fwww1.tvboxnow.com維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
9 @- T5 m+ M9 O1 p5 z5 l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~. P8 o# p/ G6 N5 f
改善方法
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每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 0 T3 P- O) I, a e
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!
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5 d T/ s6 M; v9 ]; r' J1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素
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( s/ k. D: q! Q7 L9 g公仔箱論壇2、口臭:缺維他命B6、鋅
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2 L, ]) d# H6 ~% U e3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵
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: L; _8 }" D+ T( t5 _ o, u. Stvb now,tvbnow,bttvb4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^8 T$ T$ B4 e6 q/ a% s0 N5 l: G
: L; A; c- K9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸
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+ b7 O9 z5 o" A; Wwww1.tvboxnow.com6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B68 k. _$ V" d* i3 W- b( a+ W3 V7 ~
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7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣
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& O$ Z: {' F7 y. d. f4 cwww1.tvboxnow.com8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、E
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10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸
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8 n1 _! i }! ~9 }* t0 R% |$ i% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒
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12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2. w% }9 E+ g6 `5 K2 E6 z
H3 V+ O) B+ t5 }13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅
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14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2
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2 } J/ [9 Y% b0 `; F+ g15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒( q# @- ]1 _6 w, ^2 `% G; F
) n/ z4 R& P/ s" Q2 b1 h x16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵tvb now,tvbnow,bttvb7 V) K$ J% Z( c. {2 Y; [
7 x/ v0 v4 t: {5 U" J: Y% O3 q17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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