日本知名足球選手長友佑都目前效力於國際米蘭隊，身為容易受傷的運動選手，長友佑都表示，自己長年進行瑜珈訓練，更靠著一招鍬形蟲瑜珈，改善了從小困擾他的脊椎分離症、椎間盤突出等腰部疾患。 www1.tvboxnow.com" o! N9 v3 d" R' e. X1 |: Q7 w2 Y
% K; S* n8 h! M3 Y& K3 G$ ~% Q4 e運動量過大、沒暖身，腰部更容易受傷
$ s6 _; V9 N9 ^# Y! R長友佑都在日本節目「世界一受けたい授業」（台譯：世界上最想上的課）中表示，他自己因為從小就開始踢足球，長期進行高強度的運動，讓他的肌肉在發育的過程中受了許多傷，也因此罹患椎間盤突出及腰椎分離。
2 G6 }# Q3 b" B" @) C
! B) Z+ F7 {* X# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本前奧運隊醫金岡恒治則表示，運動選手之所以會有椎間盤突出的問題，大多是因為暖身不足、運動後沒有適當放鬆肌肉。這會導致肌肉過度緊張，骨骼的壓力增加而擠壓到椎間盤，當椎間盤外側的纖維環毀損，中間的髓核突出，壓迫到周圍神經時就會引起疼痛。 4 K1 {" S0 M$ j* o8 [9 X
" n& I) i" a$ F9 m; Z( \. s公仔箱論壇而根據我國脊椎醫學研究基金會的公開資料，脊椎分離症（椎弓峽部有裂縫）大多發生於青春期，特別是在運動選手身上更為常見。當運動量過大或過度激烈時，就容易因為椎間固定力減弱而導致滑脫，並可能因此引起腰痛、下肢麻木等症狀。
* H8 |; f: q* j7 S1 F7 |; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ Y+ g0 _) \8 u
足球選手接觸瑜珈一年，椎間盤突出、腰椎分離都改善
3 M; V. d( L0 S# n公仔箱論壇長友佑都在開始瑜珈訓練一年之後，發現不但肌肉放鬆了，全身柔軟度也跟著變好，自己在賽場上受傷的次數更是大幅減少。如今長友佑都不但出版多本瑜珈教學書籍，更在義大利當地開設瑜珈訓練中心，即便在比賽時受傷仍堅持著進行瑜珈復健，往往也能比其他隊友更快回歸賽場。長友佑都也在節目中介紹一招鍬形蟲瑜珈，每天做5分鐘就有改善腰痛的效果。
* O; q' r* g4 B$ Gtvb now,tvbnow,bttvb
B$ v6 W( B* w, D2 p, f& ^ |7 B$ [公仔箱論壇: {7 V0 c- T" ^$ D3 f$ p
1. 坐下後將右腳伸直，左腳則彎曲並將腳底板貼近鼠蹊部。公仔箱論壇2 ^7 i1 L- X0 D: K: J
, s% p* W2 d: [+ Y$ Y% q) [公仔箱論壇5 [( d7 @7 [$ b4 e0 K- j: m
2. 一邊伸展背部肌肉一邊將上半身向左轉。
$ E4 l) q4 ~# a& |% T
3 L2 X: E0 ^: v2 d- q( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! D6 j k' q7 E4 G- I4 z公仔箱論壇3. 將右手自然垂放在右腳上，並像游泳划水般將左手畫弧高舉，呈現像是鍬形蟲口器的C字形。以鼻子深呼吸可以進一步活化副交感神經來幫助肌肉放鬆，持續15秒之後可以換邊再做一次，每天做5分鐘即可改善腰痛。 |
發表於 2017-9-12 01:12 PM
| 
