運動可以健身，但是很常在運動後出現肌肉痠痛的現象，這時是應該要冰敷還是熱敷來緩解痠痛呢？運動醫學科醫師指出，應該要先冰敷，冰敷三天之後，再熱敷，而且冰敷與熱敷時間不宜太長，一次以十分鐘為限。
3 R3 O( r9 T7 k& d
3 \( q0 N: B8 G- M/ i1 x) [7 @
- j/ \0 W: d3 ] G$ X6 q/ ~! etvb now,tvbnow,bttvb每週運動三至五天 每次半小時
4 N0 I: B0 @9 z" g3 Y壢新醫院運動醫學科主治醫師吳順堯表示，運動應該要適度，每次運動時間不宜太長，否則就容易造成肌肉痠痛，根據美國運動醫學會建議，每次運動以半小時為宜，一周三到五天，而且建議不要每天做二、三個小時，這樣才不會受傷。tvb now,tvbnow,bttvb# ]9 g$ x% g4 a9 m. P7 l* O
# z0 G7 G' g' E* x% V1 B
! V6 `3 N# G' p5 _9 Ytvb now,tvbnow,bttvb應該要先冰敷 不要超過十分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D! d* H* W4 W! H: ~8 S1 }
但是，很多人都很貪心，不但運動時間超時，還可能因為沒有暖身，或是姿勢不正確，進而導致運動傷害；吳順堯醫師指出，若是因為運動後出現肌肉痠痛，應先冰敷，早、中、晚各一次，可以用塑膠袋將冰塊包起來，外面再用毛巾包裹，每次冰敷不要超過十分鐘，並且可進行簡單的伸展運動，來緩解痠痛。
, d7 Z- @. V) _1 F' k公仔箱論壇www1.tvboxnow.com/ y% T5 g l: m4 t) \
( G/ q2 t. I! G% u公仔箱論壇過了急性發炎期 應該要熱敷, X, \# |" S9 |; i$ U1 J
吳順堯醫師進一步指出，運動後出現痠痛，通常都在三、五天之後會過了急性發炎期，這時就不宜再冰敷，而是要熱敷，早、中、晚各一次，可以使用暖暖包或是熱敷袋，熱敷的時間也是每次大約十分鐘就可以。
4 n! m- {; c+ ]" jtvb now,tvbnow,bttvb
, K1 f9 z% m# p4 U: c公仔箱論壇資料來源：健康醫療網 |
發表於 2017-9-16 05:23 PM
| 