早安健康／繆葶" |, m0 W- {3 M' A$ s
& j* [' G9 N) w; S1 p5 z0 Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% E0 d9 P$ r' s+ {3 R# S) E
& c% V+ M; s+ L, H4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的生活作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。
& H6 J" _- s, i6 T$ D+ E" q# Btvb now,tvbnow,bttvb" r5 n, G8 d* ]
1. 多吃蔬菜豆類還有魚 tvb now,tvbnow,bttvb0 m) A- m1 v; ~
更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。
* S* K( k- a5 w/ e A( U7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 W! _( ^8 M; N- p! `! u0 t9 c3 H
2. 水果適量即可 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o# Q; v7 c" q- r! z2 Z
雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。 6 O/ Z- n7 [6 |+ j1 L
www1.tvboxnow.com) {' y o2 l& T, R7 L1 r) P
3. 均衡攝取勿偏廢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~2 i" c4 n% I5 r7 h% Z
主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。 www1.tvboxnow.com& P9 \: O* }2 {
6 F r; j* a, I4. 避免吃太多 * O3 b' A& R3 V
雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。 tvb now,tvbnow,bttvb, b9 f0 j% m5 ^# |" D2 z( Y
tvb now,tvbnow,bttvb3 f8 e3 S0 B+ i+ |; V; X. m. G
5. 點心熱量一天100大卡以下
& T" X. X }4 Z6 V0 a, l偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。 |
發表於 2017-9-19 09:14 AM
| 