早安健康／繆葶
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8 o$ _6 T- d+ K% I# w; P5 v, o) ytvb now,tvbnow,bttvb隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的生活作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。 ( O% K7 z0 M7 z' ], r1 @9 [8 q- p
" p0 \! f- s& o! N1. 多吃蔬菜豆類還有魚 X) C* U! Y. W& |
更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。 www1.tvboxnow.com9 s3 Q( f- b \ ]; y y( e
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2. 水果適量即可
6 m3 Z. E& r, f# R& |! `# H3 S3 H雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。 tvb now,tvbnow,bttvb" h3 w* R @2 ]6 t- m
" M$ n5 A' }' I" |0 m3. 均衡攝取勿偏廢 www1.tvboxnow.com) `4 a, o: s" \/ z( C
主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。 2 ]) r. U* x4 I4 u
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4. 避免吃太多 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s$ r$ T. |9 [ Q8 N) P8 ]
雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @7 Z9 i- A0 k& Q
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5. 點心熱量一天100大卡以下公仔箱論壇8 N3 P# z- Y1 r' V a4 n3 Q# p
偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。 |
發表於 2017-9-19 09:14 AM
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