早安健康／繆葶tvb now,tvbnow,bttvb# @; ?' W, v$ @( v
7 H7 X" v+ [* ^
9 F2 {( @4 U% X, E
5 K& F! l" X4 P! C0 B8 ?
隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的生活作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o* n0 D' P3 | I; K" R1 T
公仔箱論壇( }# L- v7 ?* `4 |# F% Y
1. 多吃蔬菜豆類還有魚
( D$ h9 S7 k3 R7 ltvb now,tvbnow,bttvb更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。 tvb now,tvbnow,bttvb* [1 ~( e8 n U, [
" n& B. ^6 T! Q4 I% Y xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 水果適量即可 公仔箱論壇( N9 L* R: F3 J- \
雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。
( D- T1 I, H& _7 q( I) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B4 _2 ~: o9 V- P
3. 均衡攝取勿偏廢
, c" r& w. ]8 q+ {! ?www1.tvboxnow.com主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。 公仔箱論壇7 `8 B7 n% ^. I+ U2 y2 E: P+ |
# d+ `' c" l. t! ~: ?
4. 避免吃太多 4 R7 @$ C) @( X7 k% i
雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。
7 H" Y9 e( n7 R% [4 {9 _1 f, a3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 l0 l' N. P/ ]; m* R: k0 K5. 點心熱量一天100大卡以下tvb now,tvbnow,bttvb8 n& s5 F3 r4 K% d) i
偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。 |
發表於 2017-9-19 09:14 AM
| 