快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！www1.tvboxnow.com: K' Y9 H& ~) \- L9 `/ r
' S7 x# L5 V2 o: c3 Otvb now,tvbnow,bttvb★★健康睡眠操. G$ z( P6 N" p+ M0 F0 a
. V2 M$ \+ E3 K5 swww1.tvboxnow.com★一、跪式) ]: z- d" _+ u
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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. |" }1 b3 k# p1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★二、剪刀腳式tvb now,tvbnow,bttvb8 j1 P3 K, ^; \ N
$ x! ]; ^; ^& j) s0 f6 A+ V平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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( T; C' I: O' r# F3 ]0 w0 u6 N9 i8 y可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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# Z9 z, b( x: q8 R8 J7 Q$ iwww1.tvboxnow.com★三、躺臥式
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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8 H% S0 K% u+ o, @' h/ r6 Y! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
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4 o5 H2 J- K9 j7 S7 b( q★四、抱膝式
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6 V4 F7 j; u7 L8 E: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b$ M" ^1 v$ Z& D5 n9 L) r& [# z
4 @; |) g6 H# ~$ v& Z4 x★五、腳踝式www1.tvboxnow.com# {) ]: G9 p# S# P
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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