快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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3 }& b6 n* r' r) \ p$ rtvb now,tvbnow,bttvb★★健康睡眠操
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. X( }0 r; c# I0 l) Y公仔箱論壇★一、跪式
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- K, A- Z1 V; \4 n! Itvb now,tvbnow,bttvb像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {7 ?8 I& U3 U G' a& _# r. L6 w7 @
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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★二、剪刀腳式
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) z* ?/ K, {4 ~www1.tvboxnow.com平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。. [3 ]& f7 i' p. W
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _: l! @( v( v
7 {' ]) L) n! {" T4 b公仔箱論壇★三、躺臥式
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. P0 u1 L b# h* t8 u# J cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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9 p& @9 p# n8 }* x7 d3 n可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。公仔箱論壇* ~( x, k2 N9 L9 l' b8 J( ~& _# _
公仔箱論壇& H- P3 ?6 W- |) M. T4 q$ `$ |
★四、抱膝式tvb now,tvbnow,bttvb! `5 X* z4 a+ w9 c6 Z1 I0 x/ B, g9 K
B) ] ?5 H$ |' h: P2 v8 Y公仔箱論壇先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。; K2 n, z& O2 {/ z. z7 r
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★五、腳踝式
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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' U; k1 w0 j6 u7 r, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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