快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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( ^- H4 c* o. V' x★★健康睡眠操
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★一、跪式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B4 L% I, I# r9 p
# g% U$ `. R, G5 F8 i4 G像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。tvb now,tvbnow,bttvb2 P' U0 y! C6 k( c0 ~2 R
. O$ f3 o; Q8 |% f8 }如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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★二、剪刀腳式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~6 x3 v* S/ V# o0 o1 H
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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1 g: M. O3 e9 y4 L7 S2 M5 h7 w" Iwww1.tvboxnow.com可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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3 F0 w' S( j9 D( P/ R& dwww1.tvboxnow.com★三、躺臥式www1.tvboxnow.com( ~* H; ~+ I; Q# U
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。& F7 \# s& r# l/ ^" |
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K4 n; N; {3 w. J
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★四、抱膝式
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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6 k% D* |. W; G: F1 W( J★五、腳踝式
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。6 v" o1 N, }; F0 z6 a- m/ I
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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