快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！tvb now,tvbnow,bttvb2 x) P7 c* n5 c* x- T4 V
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★★健康睡眠操公仔箱論壇1 [, W; t& ~# f( ]& u! l, _7 f
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★一、跪式8 u- R0 c/ K+ N/ B- N. M; k
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。tvb now,tvbnow,bttvb7 X$ O( e! i, h9 v: X7 u
4 m" b$ Q& P5 b% F& t! N! ^如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。www1.tvboxnow.com; N' u! f3 B6 K8 \6 e
5 j4 W% G5 \, m ~公仔箱論壇★二、剪刀腳式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e3 m, n4 W# p) l4 B6 b
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。6 ^( ~9 U: z7 x
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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★三、躺臥式
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。www1.tvboxnow.com: i( V/ U G* T" A9 v# \- W3 }) {
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。www1.tvboxnow.com! V/ x b) Q: r( {0 a
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★四、抱膝式tvb now,tvbnow,bttvb5 w$ h7 Z/ d( K ^& D
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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★五、腳踝式
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' K( a- r" a4 ?. x1 a y雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。www1.tvboxnow.com7 R1 P& J. p9 ]- W# L9 W
( e P1 J' s. V- i3 lwww1.tvboxnow.com※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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