快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！; R" B/ c( _ G6 X7 p, r5 l
: P4 [7 n; j- z8 a+ ^% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★健康睡眠操
" S- [6 M0 V* c: j9 f. o* x
4 D# n. b7 y% I S7 Z& `0 _★一、跪式www1.tvboxnow.com0 i* N! D Q+ F, U |" h
6 W9 X( [" P( Q像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。9 Z& `) H4 v9 a( C u7 f
! `, w- I$ @9 L2 Y# n' Q3 H
如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。; y" b- ~$ \' l- |: ^: ^: Z
6 g' z) m: |( I! Z. `# i$ S% g公仔箱論壇★二、剪刀腳式8 L/ a; ~# Q( E) V. e; l
* T6 a% R, M9 y. _6 S2 y
平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
/ j* T g7 G4 |, K- v( z6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 z8 z5 w, w4 e+ M
可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。0 a y/ E: I* S- L/ o, G& f2 W1 K
' j( T& K- P$ m) I& ]' q" F
★三、躺臥式tvb now,tvbnow,bttvb9 x, d& ]! N) K$ ~( n3 B7 h" d
3 M, i) \ z6 P可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f2 f, G1 S9 ?
9 r$ T% e2 A" A$ ^$ @" dtvb now,tvbnow,bttvb可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
N# N# M9 k) B k5 v+ K+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 m: r/ d! c5 ]& W0 d$ E X; }3 gwww1.tvboxnow.com★四、抱膝式公仔箱論壇2 m4 I4 _9 J9 j5 S2 V
$ x/ R! I6 Y$ F, k/ ^$ y
先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
4 n& ]3 K' J3 K3 ~, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d5 N- X+ P$ t2 v% [9 ^9 J4 w
★五、腳踝式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w) q5 \2 a9 ?5 s% m* k
8 ~7 J3 D- \% t+ P" [2 B& Z. O$ E6 T雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
: V- Z) ?9 ~, E( W, y! y3 a
% _* q) f8 D! m9 u: V# g4 U公仔箱論壇※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
| 
