快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
1 c6 w6 R" S( w: U, ?5 |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q+ E/ @# E/ Y0 K$ G$ `' r
★★健康睡眠操公仔箱論壇6 D* @, k* Y2 x
9 u( @+ C0 v6 P. cwww1.tvboxnow.com★一、跪式1 ~* a$ z) s! ?) s4 @" r
5 M1 m. Y! [7 Q. v# @公仔箱論壇像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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, Q: H" F) S0 s& k5 Atvb now,tvbnow,bttvb如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。www1.tvboxnow.com5 o1 J0 I0 `, o) s2 c: W
* w! r. T" k& `+ wwww1.tvboxnow.com★二、剪刀腳式
6 G* y, {4 ?! N- h, L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C ^8 ~; G- [- q' m
平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。! z: _2 ~. q$ {) y) b5 [# F
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X1 s [$ I& Y
8 D8 u$ b0 o" O6 v* Q1 p X- M1 h8 E2 b★三、躺臥式
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9 a, x. w& r+ Rtvb now,tvbnow,bttvb可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。2 y7 W! p' h4 ]( A! h* B
# c L* [8 r$ S. o! o" Q公仔箱論壇可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。* d2 g8 ]% h/ \. C
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★四、抱膝式
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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★五、腳踝式
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb! J) Q, q& h8 a" g
8 Z6 ] F. S( E7 c0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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