早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）公仔箱論壇- J5 ~0 z! [+ _, s
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2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 tvb now,tvbnow,bttvb% C: [+ K& k7 I% I
' G! D6 P. P3 [, Htvb now,tvbnow,bttvb水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
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( Y! h( n" x; i水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
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: |$ h: K; M( ~/ ~公仔箱論壇發生的原因
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" g2 R6 G4 J: N* I+ g研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n" a' T1 u; q9 C
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
3 Q2 ], \7 @% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動後體重增加 & a `/ N, C& w) N& Y$ e
l 持續運動超過4小時
; B5 m }6 t( t# R公仔箱論壇l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) 0 Y2 i8 \$ V) V' w* {! l7 j
l BMI 過高或過低
. {' s) |: Z$ a- b: P: B; c" E' v XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動前喝太多水
2 g) i, B2 r2 f9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動賽事有太多的補水站 www1.tvboxnow.com$ g7 |5 Q$ }- _5 W* ]; b9 P
l 過熱或是過冷的天氣 www1.tvboxnow.com, ^9 d' Z& B% G% F+ }3 q& g$ }( A
l 運動前吃止痛消炎藥
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, z, \3 d: M$ H7 q) W- ~0 s3 ~tvb now,tvbnow,bttvb吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
) |9 _- d; [* A0 T* ~tvb now,tvbnow,bttvb運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?" L, ]5 A& |2 S. A
( T6 X9 J& Y6 u% N% Mwww1.tvboxnow.com診斷方式
8 s4 ~( c) q+ W/ j# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。公仔箱論壇 ]0 v7 ^# Z! g& q
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預防方式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R9 e' `* T7 @8 o4 I1 ^
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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「正確補水」
; ?; j1 M- F. d! w! Bl 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t. K8 w- T# ]' G* _
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 tvb now,tvbnow,bttvb% A% G3 j/ J! I( [' Z1 t9 j
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
: g4 w; V7 N) x9 x3 G, H! cwww1.tvboxnow.coml 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
/ t; w5 ?/ E1 L0 P) \" ktvb now,tvbnow,bttvbl 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
+ N1 |/ |: j7 N/ s$ ]; ]l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 % h. \$ i4 @$ w. F* K" t2 D
2 H% R. p: H) y% Q$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「注意症兆」
* l& |& K7 ]8 w8 {+ G' C# Zwww1.tvboxnow.com如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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「勤量體重」 tvb now,tvbnow,bttvb/ c I4 S9 o" m, Z0 g' I
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
: F" [8 l6 @7 a/ N7 l- h! N公仔箱論壇運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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: e. L4 V1 K4 m: Y隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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