早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
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+ d; w1 `; ^1 a& h$ V$ m2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 4 c# [: Z7 ?9 m# G
# L& z6 `$ F }) q- U9 I水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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p4 D3 m, M6 a' e7 [( Uwww1.tvboxnow.com下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 2 Q# o; m, y+ P. u9 a
& i9 \. x* g7 S! Q% N3 v- `( U" M& t9 Qwww1.tvboxnow.com水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
' A; V' K( r: d+ l3 Wwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O8 g$ P) O+ j( t# ?/ B. U; T4 S
發生的原因
7 Z$ [& ~& z4 t l* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |, U/ W4 m$ ]0 A
研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 公仔箱論壇) [+ r; V3 q: K* v: N
: t, s/ J6 |1 z$ G5 Q1 t如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
. s% q5 U M! U% ^5 _- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [: u, _# B. O- f, i
l 運動後體重增加
, N1 o2 E$ u; ?www1.tvboxnow.coml 持續運動超過4小時
; K5 K v Y3 R0 B: \$ E2 Z1 h) T公仔箱論壇l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
}$ }) R! K4 ~/ A- l. ^tvb now,tvbnow,bttvbl BMI 過高或過低 公仔箱論壇# y& B/ n* }5 ^- ~
l 運動前喝太多水
0 @. C3 R8 }/ x, U9 v+ W# Rl 運動賽事有太多的補水站 tvb now,tvbnow,bttvb9 T, l6 L/ g b
l 過熱或是過冷的天氣 tvb now,tvbnow,bttvb" ?+ V9 F% O. ]0 m
l 運動前吃止痛消炎藥 tvb now,tvbnow,bttvb7 }' @4 n, X4 p; G" G
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吃止痛消炎藥導致運動水中毒! www1.tvboxnow.com L( o: K, j0 F/ g$ Y2 i5 Y4 O
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
# @6 K f# z; ~5 u3 ] {: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ]) Q |1 Z1 U( ^% M h: f診斷方式 6 |& t2 I; e. d. N8 a0 m2 R
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。www1.tvboxnow.com& A4 z' [2 f$ `% w z0 }
( O; F; S- U, {8 }( }& [# H# p公仔箱論壇預防方式 www1.tvboxnow.com, R. F/ A5 F( c) P) K$ \; q
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 , G1 X6 q6 T$ O8 ?3 ?* d
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「正確補水」
/ ]: m0 n! B# F; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
P2 m5 D" d$ b3 z9 ^7 nwww1.tvboxnow.coml 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
1 Z5 H2 z$ p4 m7 B' atvb now,tvbnow,bttvbl 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 tvb now,tvbnow,bttvb( N5 r0 e8 i' b* ~
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
5 Y7 \! l% g/ ^; t" Vl 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o$ y, d2 L/ F2 p5 D
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 www1.tvboxnow.com, ~8 u: `" U$ l/ j0 w' _' y7 x
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「注意症兆」
$ B% C5 \4 O b/ t# g2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 tvb now,tvbnow,bttvb1 B6 C9 B) k: X6 x, H- ?
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「勤量體重」
^* I$ v8 n+ W2 p; Z+ M/ R: R$ D運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
( F& d1 ], K4 e! U運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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( d2 D r, j+ {: n& G& [& x公仔箱論壇隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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