早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
* ^% a7 `/ n8 j9 v$ B8 qtvb now,tvbnow,bttvb
& t6 e; c( t% [1 u: j3 H! F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, Q- V9 c, @( T# @. g4 r' r, ^
2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 公仔箱論壇4 n9 p: k* e: A. T: k; [& V* n
. z0 S: s/ K- X2 v
水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 www1.tvboxnow.com" \& X6 B3 ]8 O( S4 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U+ R# {# x8 k
下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
8 w9 U) ^( r* h$ [; R# j e6 A! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E. j" X! b5 n- D1 m
水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
4 M7 P+ w- T! O- R% Twww1.tvboxnow.com公仔箱論壇5 a& |2 g0 o: e- U/ A$ c5 j1 F5 K2 X
發生的原因 tvb now,tvbnow,bttvb3 o9 X- K* ^+ I( v( _% x7 O
www1.tvboxnow.com* c# ^6 G$ ` Z( M9 K m8 M
研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
# y# j; L# P( o9 z9 }www1.tvboxnow.com公仔箱論壇& o0 I, _: I& U# I0 W( d8 w( _2 I3 {6 F
如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: 公仔箱論壇6 R9 j1 f% g5 w
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) : b% |3 L$ I; `# G+ M
l 運動後體重增加
L/ x6 P3 e! v: ll 持續運動超過4小時
5 j0 P5 K, J; Z1 ^1 l$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) www1.tvboxnow.com+ e4 U8 w$ x. w* \, K# c `
l BMI 過高或過低
. Z# T/ S& z9 s* I0 B: U3 B公仔箱論壇l 運動前喝太多水
8 i# E2 R/ Y& P+ M" ]. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動賽事有太多的補水站 0 P) _" Z- x: g5 h2 }9 G
l 過熱或是過冷的天氣
( k! T' l8 _, @# Sl 運動前吃止痛消炎藥
( O, N, p z& k
7 s# G9 l8 k Q! a4 Q6 y9 Y3 Utvb now,tvbnow,bttvb吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
& y* o" Q5 `$ L! X0 O運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
* ]) t8 D o1 X: W- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# d2 x: C% D0 W( W0 Y9 ~* Vwww1.tvboxnow.com診斷方式 tvb now,tvbnow,bttvb+ w- H( Q$ z' P5 c; h1 _- K3 M# k
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。tvb now,tvbnow,bttvb: P, A- Z1 W4 D0 g. |+ ]
6 G/ E9 W( X0 D+ q" o預防方式
6 e. `5 B& D6 A7 t要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
8 k2 j) y2 M9 e3 B8 R$ Q- {www1.tvboxnow.com
, Y' V0 l- _4 S$ s+ T5 u9 b) n公仔箱論壇「正確補水」
+ k( F( o! b2 C( s3 T; ~" a0 v公仔箱論壇l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
) e7 J b9 `/ J; a! bl 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
W/ T, y0 W, T* c公仔箱論壇l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 4 |9 r0 |* R& ^$ C6 N7 m/ G, E
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
% d" f7 s9 y" c5 P! atvb now,tvbnow,bttvbl 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
! m$ g8 m* L; p: b* i, x1 ]www1.tvboxnow.coml 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
: t% y$ D3 `9 Y! K9 d7 S2 Wtvb now,tvbnow,bttvb
/ i, t, t# v3 c# I3 [/ _; r「注意症兆」 2 o- R, p+ s) T7 A' U
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 % B2 j) W" s5 l1 I
* b# f' n8 Q" r5 _「勤量體重」
9 ^# k7 L+ r# `5 E0 M% Btvb now,tvbnow,bttvb運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 公仔箱論壇: f( L* C' I+ o ]% E# p9 l
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 . }; l& D: Y, c/ L; K5 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B; d% Q0 Z7 O) d4 g
隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
| 
