早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
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- d# V' H* T5 }) h! Gwww1.tvboxnow.com2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
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h7 L$ f% s2 S7 u水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 " F8 t W: r7 w
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \& a* T& x5 g
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c" e; [" @. e( Y9 T
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發生的原因 tvb now,tvbnow,bttvb6 M+ Y8 Q( a- H9 R( @8 H1 G
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研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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9 o! D+ f! a2 O/ G4 t* ]( `如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: 4 H7 S/ v2 ^ F8 F# U4 R
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
5 ^/ P8 T, {- q9 [; ~: E' n2 Ytvb now,tvbnow,bttvbl 運動後體重增加
+ [- |2 E1 E' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 持續運動超過4小時 & x! s% s( D( y9 b3 c& z; H8 H& m
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
+ t! W$ c8 V b; X, P [% `; G公仔箱論壇l BMI 過高或過低
6 L2 x2 |1 v. o9 ~8 N5 G8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動前喝太多水
+ ~6 z3 C7 z; |* e2 A. qwww1.tvboxnow.coml 運動賽事有太多的補水站 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i7 R, L' M! ?1 w
l 過熱或是過冷的天氣
' [% y$ j6 _$ ]6 a公仔箱論壇l 運動前吃止痛消炎藥
- P+ q$ J5 \* }. J7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) c y( u1 @. x4 o+ R" P/ r% ?吃止痛消炎藥導致運動水中毒! 公仔箱論壇! e7 k# [" i; h
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! www1.tvboxnow.com0 w N1 k9 E0 v9 `
* m, f- R7 O9 d7 @9 I6 n診斷方式
1 v; g5 W- w% atvb now,tvbnow,bttvb診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。www1.tvboxnow.com4 _" F9 P4 S U _$ u
( m! v1 |, ^! i+ wwww1.tvboxnow.com預防方式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T& k, c" v! T: q6 ]% k
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 tvb now,tvbnow,bttvb# p1 w2 n+ [' ~, a* H6 q+ x- @
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「正確補水」
u: n2 W) ` ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 www1.tvboxnow.com+ c0 r4 v! c$ Y' H6 H7 p/ ?/ _6 n8 ^
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
- R0 h: `" |, ], U1 f. H: zl 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
. c* T* {% q' G. {9 V1 `: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
- S5 F$ d' {- a# {( A9 V. jl 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
' d f: d5 h& u+ m2 {6 W公仔箱論壇l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
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% E& @0 {# U3 Y' @5 j( A公仔箱論壇「注意症兆」 2 }8 _7 w: Y9 v7 N9 k+ H
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 www1.tvboxnow.com2 I) j8 s" ~# D* `$ P
: j$ l+ \! }. l4 H( `* ytvb now,tvbnow,bttvb「勤量體重」
3 N" W, @8 b9 M9 X5 U公仔箱論壇運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 www1.tvboxnow.com1 Q* R4 n* H+ L M+ r
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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