夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
$ z6 B* g& h0 P( y% Swww1.tvboxnow.com持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
; B, _2 x2 {+ H, b- r8 ftvb now,tvbnow,bttvb過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，' r5 R- Y2 A7 e1 b
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。www1.tvboxnow.com5 h' q5 s. c% Z }
" | h' ~: ?5 e1 r# `: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
* P2 o2 L% Z) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com, T' h5 s9 @/ k. t+ _. }& ]4 f2 T
寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。- g+ E. Z1 f% @5 L# m# h
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，6 T7 p- R1 |4 p5 b5 D& G) s% @
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
! W6 ?3 W: n. R' M+ s$ t- u# l這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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, e1 ~2 j# G: ? C3 ?% e+ i: K血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，tvb now,tvbnow,bttvb% L! s! _8 g5 c7 Z4 T" C1 X
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，( K8 |7 [/ m; U# F
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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6 h; I Z: C0 J( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋緩解方法 0 @6 G- B, `- W3 z$ z2 J) w
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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1 a! o o3 C5 J: j2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.抓腳趾、肌肉伸展法
" @: m. z8 a# R; p6 Q4 K$ E" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R3 p( ]% @5 g: {& f6 t
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。tvb now,tvbnow,bttvb+ D3 t: n0 |, h
" x1 ?& R7 q1 ]( E) `% L* y2.交叉舉手臂法www1.tvboxnow.com7 S: e" ]* h4 A3 u2 W
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
) |! p& i3 N' T' f+ i5 I) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B% {" y6 I+ h* C5 R+ `1 A: `
, Z: Y. c" u6 O o/ O& ?5 H3.人中按壓法www1.tvboxnow.com3 d- Y: t8 i! R0 L( d
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。6 p# i c, E! ]* W V% T( K
1 q1 @1 S* `2 c5 [4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腓腸肌神經根按壓法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]/ `! l+ D w' f- K+ ?
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，* v, ^( d* z- u& b
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B L! l* t) S+ L; Q: r2 I
; P+ d7 F: m8 m! w( l: Otvb now,tvbnow,bttvb所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，www1.tvboxnow.com% s e) r9 d9 N( M6 f f
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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# ^0 ?% h5 g' r8 E E3 ?tvb now,tvbnow,bttvb這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J$ @; r& E4 N) Q# Y5 n
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
6 M* N0 Q' [) z+ ?公仔箱論壇1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb3 g7 e3 W C; x
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
) B2 w/ ^: r8 n" Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }: V# B" p' b) i5 {
2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。www1.tvboxnow.com. {6 a5 y& H" Q& e0 i
9 _- X- L, V3 T, j2 B: q公仔箱論壇3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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, b0 [' Q3 F5 E1 m% P4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。& d9 N6 I1 q5 Z# i! X' H
. ~$ }/ Y. n3 z5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，0 i& b8 u: U) w3 B+ V0 ~* N
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。/ n$ P# t3 a. V6 ~! X; P$ g
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夜間小腿抽筋注意事項
( P O8 u* x/ @' e6 X% G9 i6 N1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
( _# Y1 J0 d/ E9 @www1.tvboxnow.com冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。2 w6 D$ a2 a3 w; X. `" P
" v2 v. n5 M/ Q2 R; d+ O2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，www1.tvboxnow.com3 d D- H9 `! I9 C5 z
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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& s6 ^! ]2 e$ E N0 \3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
2 |& C; D& S; C! [公仔箱論壇可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4 l5 o* P) m* p1 o/ E# zwww1.tvboxnow.com4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
- f6 Y- ^: p( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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