夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。公仔箱論壇& ~/ N( b/ |0 b5 b3 }% C
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
/ b' `8 }# Y0 \' P持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。6 T( @8 b2 P! i# V r1 Q2 g
+ p) a! Q$ i5 I1 t) z公仔箱論壇一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
6 J4 j" y( Q9 A$ k3 c* \過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，. m0 D9 v. F& X
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。tvb now,tvbnow,bttvb" }+ u4 ], \" i4 b8 y: s9 Y
! Q- b' _. W7 y" Y S- Xwww1.tvboxnow.com當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。0 a# a: d6 ^% s+ o' Z
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。4 y3 c! M" }" h3 B0 l% k' E5 Z/ O
2 R/ p3 \) C$ u+ l5 J0 i3 o9 rwww1.tvboxnow.com寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb) a# A% R0 @. b5 w
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
. N* c) y( n U' c- nwww1.tvboxnow.com容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
4 M" X) H6 K8 D$ }7 k% B9 V% I5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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7 L* x- c' Y* w- r9 i0 C血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
* k) l0 v7 p% I6 ~8 Dtvb now,tvbnow,bttvb腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
7 Y# C" r5 h% t/ w1 o代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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- o- u1 m- Z' Mtvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋緩解方法
0 d9 K" n3 Z2 }3 F9 k2 i2 [% r* o公仔箱論壇突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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! u# R: F+ j9 t/ H; _tvb now,tvbnow,bttvb1.抓腳趾、肌肉伸展法tvb now,tvbnow,bttvb8 @, Y+ k! A9 i0 f4 J
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
; {' E: H* y8 \腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。) ]. f5 _, D1 X3 F7 m5 I! Z5 }
, C! d! K* n( F8 X& H) f1 Ltvb now,tvbnow,bttvb2.交叉舉手臂法公仔箱論壇, ~' m/ q8 B9 B I7 A! y* s3 o
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，# U& X& v3 N; Z& G+ o- @$ y
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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3.人中按壓法tvb now,tvbnow,bttvb% Z. d9 r% E. e# e' a
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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1 M: {5 y: m8 H( r iwww1.tvboxnow.com4.腓腸肌神經根按壓法www1.tvboxnow.com0 ~& b$ P J$ y; |5 P% Q! v; z
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，www1.tvboxnow.com9 v {* K/ C, P% n( B
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。公仔箱論壇( G: V8 [1 _" L
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，www1.tvboxnow.com" Z( ^5 s) X' c) P
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。公仔箱論壇- y; H' O, [$ ]* [
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
1 Y0 @) g) _+ I0 L甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法 公仔箱論壇; n8 r* r- ^1 l- n
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，www1.tvboxnow.com/ J0 G% C( t1 _: q! a" L; b4 }4 n
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。tvb now,tvbnow,bttvb4 m/ O+ r+ S$ N) p
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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0 u) B6 e* R, P R3 T% {0 b cwww1.tvboxnow.com4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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/ F5 R+ s2 Y' X& m' K5 e. |; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，/ g+ o# b; `7 q1 b
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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夜間小腿抽筋注意事項
: Q z/ _, l& t, z8 Lwww1.tvboxnow.com1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
5 V0 D; u x$ }; P2 N9 v公仔箱論壇冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
* m- W* R6 D, Q) }) x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P! O8 I% Q4 n& z% X' k
2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
/ Y9 b6 Z- q# C* }7 J: @www1.tvboxnow.com因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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) R" D0 Q* f" Z% G# y公仔箱論壇3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
& h5 A6 b6 a! k/ T公仔箱論壇可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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1 k# a* L2 j& e2 \& V4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
6 x! G$ P4 B. n! i2 wtvb now,tvbnow,bttvb例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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