夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。公仔箱論壇. q) K7 }: q7 u5 H0 w# {: O/ T
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
- l; D6 [' ~' n) L# N公仔箱論壇持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a" J E5 u# b( m# e/ J$ a
" y7 w8 l9 a2 N5 D3 r qwww1.tvboxnow.com一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： www1.tvboxnow.com; U! o+ }" n" g" y$ }$ l
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，公仔箱論壇2 D6 S) S+ s4 T, J* h- m
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。www1.tvboxnow.com1 u* o! `$ B/ M! R) J
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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: F/ V: i' E5 W& R- |# jwww1.tvboxnow.com運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。公仔箱論壇9 C$ z4 z4 q4 l6 d; s: a
4 A) ^/ c( ?3 ?7 ptvb now,tvbnow,bttvb低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
0 n. Z3 p9 P: d( |! awww1.tvboxnow.com容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
" U* n6 d/ X: {! [! \* R: x o" R公仔箱論壇這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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) A- f8 T1 _9 @4 @tvb now,tvbnow,bttvb血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
; @/ i+ Z0 C, e6 u! C5 P: kwww1.tvboxnow.com腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，www1.tvboxnow.com. W# ?: O( C7 A5 E9 L* v
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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& i3 r5 T3 I/ Q1 t. l$ d/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋緩解方法 9 R' j4 H1 M; ]* ~! b
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y9 r/ o/ d9 ~) _/ d
& r& W9 D* j- a4 M$ ^( h公仔箱論壇1.抓腳趾、肌肉伸展法. \9 r9 J' n$ B% H
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
- m* E8 g+ L* Z7 Pwww1.tvboxnow.com腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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& K: l2 _+ r4 M( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.交叉舉手臂法www1.tvboxnow.com0 r a( v* Z4 ~9 `' m; A
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _1 V+ y# E8 r2 V: H% B, O
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
: Y$ ]/ |$ L8 e$ _5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# l& h% ?2 s5 k! x, r3.人中按壓法公仔箱論壇 P. Q/ s/ j2 s8 s9 c2 z( a$ E; Y
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。公仔箱論壇$ N0 A+ M; D, |# B
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4.腓腸肌神經根按壓法tvb now,tvbnow,bttvb$ `3 U1 @& E% Z$ h" N' n
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，公仔箱論壇3 ~, ?8 @8 x8 S, O1 m V
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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/ ~( N% B$ r% w) S8 Q8 s2 E! a所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
5 M0 Z; U5 T& A用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i- e$ p' B/ `* U; L1 J5 K
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c' ^; o: |( E) c
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！公仔箱論壇/ i% k' t& r( |( ^
5 p9 @# K4 v2 R- A& o夜間小腿抽筋的預防按摩法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c8 |9 a6 {# T+ x, |8 X4 E
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
% d* r- H1 {+ ?如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
+ N' u5 Q4 u3 K7 a. ^) u/ _/ A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U& f, G3 ~6 F& ^% p
2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。公仔箱論壇% M! X/ m# L; y' @) b: \; _: i
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb o, \% O' ^9 K% G) N- [
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，! P' C" P5 D0 t! A" w
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。- e3 f( `" T/ ^! B
0 c& E. ^6 x- h夜間小腿抽筋注意事項 ( u8 ?& L4 R& l5 k2 Z
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
- d) M$ _+ @: k' l: O公仔箱論壇冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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) @7 ~6 R4 ^# x, W- n. R2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
* ?5 \ ^$ S, J( z# i. D! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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, @5 [) }$ B# Atvb now,tvbnow,bttvb3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
9 ?: E* _1 `5 @" Y: D可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
4 K: H ?; Z) @$ c6 m( |" vwww1.tvboxnow.com例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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