夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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x: @. U+ A3 |! u+ x3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
K1 @% c/ Z: d' p- `www1.tvboxnow.com持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
) v# G. a0 c2 r) A6 _. s過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H/ s: x) r# j% C: [2 i0 n
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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& }" ]/ U3 A, e' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
9 `1 _ d' c* Q0 r& x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N( P: U5 V7 N2 {8 N5 K4 X$ Q
運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
5 \6 w7 i7 Q z) ~+ X公仔箱論壇容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
6 p, W. B) U* Rtvb now,tvbnow,bttvb這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。公仔箱論壇# @/ p- d5 S2 F# P
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，2 J" K, H3 }4 S; M/ a
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，& E# X6 g# u& @
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。tvb now,tvbnow,bttvb( |3 L r7 x7 k; Y1 {4 Z
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夜間小腿抽筋緩解方法
* L" V0 Q2 w! I4 g8 J8 z8 f突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？www1.tvboxnow.com/ ^( } A" s' A
+ m6 ?( E! L5 X, m& P公仔箱論壇1.抓腳趾、肌肉伸展法
" Z1 C/ j; o3 Q" d公仔箱論壇不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
W8 q+ G. e/ s/ E3 |7 gwww1.tvboxnow.com腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X: q9 Y5 x$ G+ r$ w. ~
/ b! [2 O0 {+ [) O9 @# q2.交叉舉手臂法
. }, `+ W9 E9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
( @% }$ T9 H2 J a: O y+ Ywww1.tvboxnow.com牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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* d4 ~1 ]& b0 P6 ztvb now,tvbnow,bttvb3.人中按壓法
5 P, A8 ?: |# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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8 C( ?1 ~ T0 H; n0 D3 A4.腓腸肌神經根按壓法8 m. m- ~1 j, V, T" |1 `' [0 D; |& w. F
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h; D' d2 S4 S7 K! i' U$ ?* I
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
2 I6 d" ^: ]$ ?* V* a* g$ W用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。4 P% T# I' o# y
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，* ~9 z7 P$ i- _
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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( a% H: m5 w( B6 o- }6 r1 V公仔箱論壇夜間小腿抽筋的預防按摩法
0 X- {3 S& J; ?. etvb now,tvbnow,bttvb1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，9 p! w* \+ R- f3 Q
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。公仔箱論壇" L1 z W& M' |: q; L1 U4 r9 n. y
1 J+ J( B# m. N6 B/ ~2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。公仔箱論壇3 T' V8 I2 ?) L+ \; H7 t
0 r0 S/ E; N/ S/ k5 Y$ J6 e: c# Ptvb now,tvbnow,bttvb3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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) a4 @% k3 V4 [' zwww1.tvboxnow.com4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
+ Z& L$ t& x# h! g7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! o0 \- U" S- v" p# T& h
5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
- g' u8 P5 k! q) }& i- z腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @# B3 q/ _+ t% O; |# A, N' }
; a# s0 f, _6 {% b" I夜間小腿抽筋注意事項
* d1 R8 t% D2 L ?. O公仔箱論壇1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x: }0 S# B k" g9 X% K. X X! \
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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% F0 n# }3 e; S$ O6 J5 N公仔箱論壇2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，tvb now,tvbnow,bttvb6 z3 w: w; [4 [. c' ^' g! t
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。www1.tvboxnow.com! q) u$ F P6 S1 k/ X
' U( v. ~' H$ \6 U1 N, W3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，" Z2 V' o. _ U+ S; [
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。: ?& U8 W6 k/ A% g9 D
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
7 d# _$ T8 W; J1 P例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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