夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。- e) x. U+ |- N4 V2 N
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，公仔箱論壇* R; ]6 W- ^- C4 ?
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。9 }9 ? O; q- g7 l4 A
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
& i& O+ o, ]$ y( O0 Etvb now,tvbnow,bttvb過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
: i5 x9 |2 U+ O3 a/ N+ G' R8 y夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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8 i1 T7 @3 U* v公仔箱論壇當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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* l/ ~( ~ l# |, d& T' Q運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。公仔箱論壇0 S" H. k2 |6 J7 D8 P
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。, g* n' }7 w! S+ @( x1 m1 P, E4 c
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
& ^, _3 }( m( {' _' f容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
: g, u2 X0 \# F. E+ Q6 h這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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" h/ {1 g7 o+ R6 d血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，# u/ I& q0 Y; f1 y7 m+ g, X4 d) m
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，; u; R, Q4 r3 x) q7 {$ r6 F' ]! k2 j) F
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。 q, O" A1 N1 C- N
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夜間小腿抽筋緩解方法
# i8 ?' Q3 v( B7 ^ J0 w8 F( i突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
: J- C, d$ @; c1 _, P6 Y) a4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
F( j7 n+ ?+ G1.抓腳趾、肌肉伸展法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }5 J$ ^2 b; U4 R! `- P& A
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
0 W H. j; I2 e$ ?7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。公仔箱論壇+ s; G' t9 W3 L0 [$ p5 R- J. W
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2.交叉舉手臂法% Y @6 h4 |2 v
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，公仔箱論壇; q3 i7 ]0 R- U) `. m/ T
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。公仔箱論壇) A5 u" P0 \/ c, ~+ o! F
* h0 n8 |8 | w$ `+ @3.人中按壓法
, l3 t: Y6 r4 S+ _( I: q' z. O公仔箱論壇小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。tvb now,tvbnow,bttvb0 D2 ^5 R- ?4 C, v6 \* C" K
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4.腓腸肌神經根按壓法
7 P" o* Q$ K, F$ ]% B! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
$ p$ S6 X, ~4 F# \7 [公仔箱論壇通往腓腸肌的神經根就在這裡面。$ z3 J9 E9 v& U4 z5 z
. K/ U! l& D, i4 R2 Wtvb now,tvbnow,bttvb所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
6 y) |. K7 U; c" l4 \: W用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。tvb now,tvbnow,bttvb$ h" X8 T& X2 w. v
0 c, D- J* f m# z7 n9 | ~www1.tvboxnow.com這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，/ B7 \& D" d% `( W
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！9 l7 c' G% y S+ |. k. M
/ Y( P' q' @. U/ y$ S vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋的預防按摩法 tvb now,tvbnow,bttvb, H1 @& q: @$ \
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
6 F1 B8 ?' `) B+ ~' A. Wtvb now,tvbnow,bttvb如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。- W- i* n+ K/ F! O
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb' ?! V0 H$ h2 k9 J3 c8 F
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。 {/ o/ ^0 O! y% ^7 ]3 g: B* L
9 g6 I8 p5 I6 n9 ytvb now,tvbnow,bttvb4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
* L/ u! N" u1 ?/ O, w+ y% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b5 r8 Z% w% O6 K; C9 T. v
5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，公仔箱論壇7 I! H8 C/ w* d4 |, \; J
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。tvb now,tvbnow,bttvb& M9 e, e/ }$ E2 u) |! S
/ C- q E% l$ L c& x- B I3 F+ Dtvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋注意事項
! _/ J$ j7 P/ l8 Dwww1.tvboxnow.com1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，公仔箱論壇4 r& n% G, f9 t# c
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
! ?7 p' v5 \5 m公仔箱論壇因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，6 J9 D5 d1 z$ ?) d
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。www1.tvboxnow.com6 I1 T1 I( q* _: m! \: O
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
2 Y! c- ]& i4 e+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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