夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。" v+ ~* I. [" A ~" P) W# u
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
4 D4 {( Y/ l' f5 I4 q持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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; p, u7 ]) P3 D* x4 k公仔箱論壇一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： 公仔箱論壇9 o+ a) m- F3 W5 m0 ~3 h& g6 k
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
+ g9 Y; ^" ]9 x1 u' T- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。tvb now,tvbnow,bttvb# I$ J- f: e: f7 ?. Z- Z* {; g
( Z5 l% g" S3 `) C- T! W+ \tvb now,tvbnow,bttvb當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。! {" y' R* Y! t( r
" k/ ?" v5 D5 ~9 m q* @1 dtvb now,tvbnow,bttvb運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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' o& s B/ W+ Ktvb now,tvbnow,bttvb寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。5 b: d9 H r; O: {
" R) ^3 A8 U/ e$ ~/ c9 y$ o5 wtvb now,tvbnow,bttvb低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
' q6 X* B+ O% |) }0 [6 ]0 l' E- |7 M容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb$ I- B" v9 U' \1 j
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。www1.tvboxnow.com" I. A/ e6 U. c# x
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，公仔箱論壇* \% c* _) z. t d# K0 f& I
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
{" E; f2 B9 D/ d. g7 pwww1.tvboxnow.com代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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夜間小腿抽筋緩解方法
3 y8 \, ]) G# J' A公仔箱論壇突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？* o. D ^' o: y6 ]* g+ X1 f
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
& D! |7 D& l$ [6 btvb now,tvbnow,bttvb不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，' M! G* {( h. q! L5 \7 \* ]
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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# f+ L4 c: z8 y ?- e0 ^8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.交叉舉手臂法
' Q; y: E9 s/ c1 t; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸， H9 c$ x* o! Y- d/ z
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。& r2 o8 K( @: q7 c0 z$ s2 K
: W6 @, m( z e) x8 g# utvb now,tvbnow,bttvb3.人中按壓法
/ B" X/ N0 O7 y+ ?" f小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。公仔箱論壇/ {5 z7 h+ M/ Z3 \. e( l
' \, a: B% I# z公仔箱論壇4.腓腸肌神經根按壓法www1.tvboxnow.com' M+ v% E0 C- ] p* f
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，- g" k* e) C3 r( J: V/ {' }& d
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
; z1 w) {4 Q, M: C3 hwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb# F2 D! d8 b! O0 F0 f0 N) [' t. f2 |
所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
+ Z, Q9 V/ r% ]# o X0 ?- e用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，tvb now,tvbnow,bttvb+ G9 }4 G" G, O5 B
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！ k6 \: }9 p; f; d) {; g
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夜間小腿抽筋的預防按摩法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g' [) r: ~0 q; _9 s
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，) X* p4 W% {5 C+ A8 i6 S& [
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。公仔箱論壇, ^' \$ G. F7 I9 e4 T* c
, z4 i; ]$ ^9 i2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb, ^; l4 G6 `9 c6 q2 u4 U, N
- J$ X3 D9 p! v4 d+ P4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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" V7 O, F. }3 j! M. q! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。公仔箱論壇, H; K" Q& A3 Z
3 b; _/ p2 P! ~7 x5 {www1.tvboxnow.com5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，tvb now,tvbnow,bttvb5 y3 Y. p" Z) t' z6 {& a j
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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0 }: v& w5 i" [; ?$ t0 l; F Z- L夜間小腿抽筋注意事項
/ q4 b9 v( G# D公仔箱論壇1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，公仔箱論壇 a. w0 L. N6 e% G
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
) k K) A- D3 ^- r因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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4 j% Z& \2 P2 p9 b, }3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
& D1 O! {' G; [$ ~8 z1 n公仔箱論壇可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。tvb now,tvbnow,bttvb9 _- q4 q3 @- h# J
- u6 d- M% c' a& }# @) D) Y7 \! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {" Y* _5 @! \5 a
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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