[健康資訊] 夜間睡眠時小腿抽筋

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夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，2 b- M/ J8 w- A1 ?3 W5 u
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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7 O( }/ J% w/ c4 b; G3 d公仔箱論壇一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
9 x/ N8 W. s/ e( _/ stvb now,tvbnow,bttvb過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，4 `, o1 ?, }* t( U( ~: @
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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# v1 ?# \: `/ x- h8 a, |) A/ q' Mtvb now,tvbnow,bttvb運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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' }. F+ G+ ^; E% K+ U- ^8 Cwww1.tvboxnow.com寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb4 `% K% Y: ?( i. d( x

' X# G# ~* |& s' H. n8 @( l8 e5 r+ r/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
, M' W# V' ?) A! {* r容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。公仔箱論壇0 R. ?* \; \1 P% G2 x
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。tvb now,tvbnow,bttvb; O# r* B0 @3 T  E2 j9 r& D

/ M, T- T' {) q; y( z  stvb now,tvbnow,bttvb血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，www1.tvboxnow.com+ p" |) H! X3 L, A+ M0 ^. g, F
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
' ]/ ]' }% y+ m, t$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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夜間小腿抽筋緩解方法 www1.tvboxnow.com4 X. V& S5 c, T* [- |5 d0 i, }
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U2 C$ W* S# M* {2 ?5 t0 C

! T; D2 C. X: w( dwww1.tvboxnow.com1.抓腳趾、肌肉伸展法tvb now,tvbnow,bttvb) p& K7 z' d" T$ c
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
8 A: @/ N0 a3 n0 J1 {% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。' O1 O* W) |$ v( O1 _& u2 T" \

3 D& ?5 f: H8 C6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.交叉舉手臂法公仔箱論壇5 F' P* f. Y1 }! g- c9 I
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
  f8 ~0 ~% L5 G+ G牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。8 C6 K$ @" R" q7 Y2 T
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3.人中按壓法tvb now,tvbnow,bttvb$ P/ v4 w" K( a! N
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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, }' [# @* D/ Wtvb now,tvbnow,bttvb4.腓腸肌神經根按壓法
* p. N; w& R; ?& D0 q. G3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
* @+ i  I" e( O9 ^9 w$ o/ ?: @公仔箱論壇通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
3 E) E$ R; f3 T1 J# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F  G, i  a; \& n1 A! U. @
所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
$ W3 Q7 a3 g. o. U$ A+ n8 k; Z- Zwww1.tvboxnow.com用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。tvb now,tvbnow,bttvb  p: C" R' l2 C
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，tvb now,tvbnow,bttvb, e: X, G5 ~. C# k4 P
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
: {& R/ ~: L0 U5 _1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
; }1 `4 I# z" G! C0 z5 M# c" |如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n/ @4 f. c( w4 L* G. O

0 M* J. H! i) Z, }2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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2 C; v0 d( _- s9 `  {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
* G& d# L0 |6 e0 r( ~  Etvb now,tvbnow,bttvb腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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' n& O4 G; e- d. {# a0 B/ qtvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋注意事項 www1.tvboxnow.com2 P7 ]  j7 c5 g2 ]/ h
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，公仔箱論壇; l/ g( e6 Z1 S+ s; S- S
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
2 v" D7 n  n1 P/ X因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。+ ?* l. Q# l- t
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
0 k4 D+ [- G4 c1 r' z9 V公仔箱論壇可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G9 q7 W/ V, {8 `8 c5 w: o5 W5 k
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。