【早安健康／林俐岑（益安診所營養師）】0 _& i$ c' A9 H0 M4 Y2 ~
3 U: {+ q& f m3 X- l# ^公仔箱論壇你是否時常會感到胸悶、心律不整、肌肉無力、疲倦、睡眠障礙、焦慮等症狀，看了新陳代謝科、心臟科、精神科等醫師後，卻發現其實是「自律神經失調」。
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$ q. ]! p- X5 s/ Q0 m3 z' qwww1.tvboxnow.com自律神經是我們身體內不受大腦控制的一種神經，由交感神經與副交感神經構成，廣泛分布且兩者的作用通常是相反的，並依身體的狀況相互調節。
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5 r' f' r4 r6 P) G) ^+ s/ S交感神經的作用類似於加油的情形，而副交感神經對器官的作用則像是踩煞車，讓身體能維持一個穩定及平衡的狀態。 ; @ m1 u, n% D& A" ]7 I
6 @1 D: x0 u7 B4 C# E8 f0 {www1.tvboxnow.com但現代人因工作、家庭、感情等因素所造成的種種壓力，進而使得自律神經失調，原本交感及副交感神經協調好彼此的工作範疇，現在卻失去平衡，有些人交感神經作用過於旺盛，若作用在血壓，則會有高血壓的症狀；若是副交感神經作用過於活絡，作用於膀胱，則是會一直跑廁所。
- {+ J4 w) E. e* d1 ~0 p# X* i0 |: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( E: Y7 z0 D; A K2 ?
除了養成規律的生活作息及運動外，吃對食物也能夠緩解自律神經失調的情形。 % p$ X4 z% O# y) I- s6 m
$ P, S0 n1 L( M, {0 H0 b3 G首先，均衡攝取六大類食物外，應多攝取「紓壓」食物，像是香蕉、牛奶、燕麥、雞肉等，能夠幫助你製造更多快樂因子「血清素」，使身體產生愉悅的感覺，進而達到減緩憂鬱、紓壓、助眠的效果。
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W( |* Z. |. z+ I Iwww1.tvboxnow.com減少攝取會造成「反彈性壓力」的刺激性食物，像是甜食、油炸食物、酒精、濃茶、黑咖啡及高鈉食品（罐頭食品、醃漬物）等。
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0 C, R1 l. Y- A# `6 c) ]0 `$ P" Ztvb now,tvbnow,bttvb攝取足夠的高纖且富含植化素的抗發炎蔬果，並且攝取B群豐富的全穀類食物、深綠色蔬菜、雞蛋、瘦肉等。 tvb now,tvbnow,bttvb3 E/ y$ b3 v! _& V, d
% E* I. f/ s" W- k適量吃些含有鋅的海鮮、堅果等，以及無糖優格、優酪乳，透過調整免疫系統，進而舒緩自律神經失調的狀況，且盡量讓身心靈獲得平衡，才是不二法門。 |
發表於 2017-10-1 11:47 AM
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