【早安健康／石井正則】
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想要預防、改善耳鳴與聽力障礙，也必須重新審視自己的飲食。作為飲食生活的前提，我個人建議各位一天三餐都要攝取均衡的營養，接下來要介紹經常被推薦的營養素與食材。 公仔箱論壇. `# x( [8 s+ @+ [% f
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首先應積極攝取的是維生素B群與維生素C。但是，水溶性的維生素B群與維生素C都無法長時間儲存在體內，所以必須每天積極攝取。但實際上，這些食材若每天都要吃上一定份量，是還挺不容的。因此，關於水溶性的維生素B12 以及維生素C，我會建議患者服用日本製的保健食品。
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" x* S$ p& Y# j1 _; Ctvb now,tvbnow,bttvb維生素B12 是治療耳鳴的藥物，既有「維他命劑」的成分，也有促進末梢神經代謝的作用。此外，它還有提高內耳神經活動力的功能，所以尤其重要。 ! P" X- H! w6 \0 a" S1 ^
1 y- S. \3 @4 l4 {0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素C無法由人體自行合成，必須透過飲食攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb/ b; E+ n% Y: a2 h, Y9 v j6 i
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其他我也建議要攝取能夠鎮定神經過敏與焦躁的鈣質、能夠活化腦部與神經作用，並可對抗壓力的蛋白質（胺基酸）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s% J) S" h( a
5 O; z0 O* X$ ~# e7 `0 ]) G此外，秋刀魚或鯖魚等青魚類，以及杏仁或核桃等堅果類，有預防、改善耳鳴的效用，我也很推薦食用，原因如下：
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9 n4 Q# y7 h( k/ d9 ~青魚向來以含有豐富二十二碳六烯酸（DHA）聞名。DHA有改善血液循環的效果，能預防動脈硬化。DHA也有穩定精神的效果，能夠活化神經細胞，促進記憶力與學習能力。另外也有DHA與動脈硬化有關的研究資料，能幫助預防老年性聽力障礙。
9 a1 Z0 M, p9 ~' k$ H5 e! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" o8 {0 b& V9 j, E; }tvb now,tvbnow,bttvb還有哪些食物對耳鳴有改善的效果呢？請看下一頁！ 公仔箱論壇+ U/ P s+ L( m+ N
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堅果類中的杏仁，含有豐富的維生素E與必需脂肪酸。核桃中除了有維生素E與必需脂肪酸，還有豐富的油酸。 www1.tvboxnow.com, t& B% X5 G3 z8 ~+ k7 d6 ~5 ^5 R
/ F& c! U W; H4 Y) @" ]油酸，以有助於改善及預防動脈硬化、高血壓、心肺疾病等文明病而廣為人知。
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! {# j3 p5 ~3 d |; F+ z, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素E有抗氧化作用，據說有助於預防癌症、心臟病與腦中風等文明病。另外，維生素E還有促進血液循環的功能，有助於改善血液循環不良所造成的肩膀僵硬與頭痛症狀，還可望有抗老，保持肌膚年輕健康的效果。
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. ~) X0 | \9 s7 D; ?# i3 i公仔箱論壇必需脂肪酸，以前是被稱為「維生素F」的成分。具體來說包括亞麻油酸、亞麻酸與花生四烯酸三種成分。現代則不將其歸類為「維生素F」，而是將其歸類到脂肪。據說必需脂肪酸不僅能夠降低血壓與血糖、有助於預防動脈硬化等，還能幫助細胞成長。
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9 K# |- d% ~1 Q5 h但是堅果類中有個很大的陷阱。
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% S( r1 V9 F0 ]" c- f; ~3 t3 A+ Rwww1.tvboxnow.com例如你若是期待杏仁果的效果，那麼一天就得吃下大約一個手掌的量（約二十五粒），才有可能符合當日應攝取的量。但是堅果類的脂質很高，每天持續吃這麼多的量會令人擔心。因為脂肪過多或熱量超高會有引發各式各樣文明病的危險。 9 u( c4 A8 w* {! \6 w, F; z
/ h) A9 ~- b# O/ q- ]/ Vtvb now,tvbnow,bttvb電視健康資訊節目與雜誌特集等，很喜歡著眼於單一食品的效果，並建議讀者只要一直食用這種食品就行。
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0 B$ v+ u6 D j' t" K4 w: ]: V* e; n+ Ctvb now,tvbnow,bttvb但是請各位別忘記，我們的身體是藉由吃得營養均衡，才能夠順利運作。
9 f1 p* p9 c) d& V4 [ x公仔箱論壇www1.tvboxnow.com- X" s# @& k9 |5 x0 p: j; z1 d8 d
不管食物擁有什麼樣的良好效果，若只吃單一食品，就會導致其他必需的營養素不足，進而使體內機能失衡。不管要吃什麼，重要的都是要營養均衡。 | 
發表於 2017-10-3 01:39 PM
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