早安健康／文熏基（運動復健專家）
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其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
& d- b* s( R sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z6 v3 G v7 H$ r" p- Z1 [$ I& e6 q
過度使用的例子
. Z* o! _ g$ g) C6 W4 e; A& |公仔箱論壇棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G/ `; a7 ]9 P, z2 a
- f( I- Y; O$ Q5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。廢用的例子 www1.tvboxnow.com! L. z% t; J- q% ^
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
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1. 經常保持端正姿勢。 ; _" n3 F# K/ \8 o! Y
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
0 A2 {& M: @7 a) \: utvb now,tvbnow,bttvb3. 運動前務必做肩膀伸展操。
3 O% ]/ G* A0 N) c( T$ h' Z4 Hwww1.tvboxnow.com4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
' B9 x/ n" I0 }www1.tvboxnow.com5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
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( V" U3 P% P0 O3 U誤用的例子
- s0 x! j# V: U2 G# Bwww1.tvboxnow.com一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
& ?9 V! L( I+ s+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% q% Q9 ^- y+ ?; w: J B/ h% R& w, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
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肩膀 肩關節囊伸展運動2 {4 r; X% Q8 o/ k1 k
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
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4 N7 P: x2 y+ G: w w- s' |www1.tvboxnow.com1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 tvb now,tvbnow,bttvb8 b, k9 F$ ]' d6 C
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[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 / `! i+ [& Z5 z3 O, L3 I& v [
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2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。公仔箱論壇7 c/ t: Z: {% l# a# z& E5 P( M
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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