早安健康／文熏基（運動復健專家）www1.tvboxnow.com8 T, Y' w# p! z- p) L
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其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X- @0 w1 [" U+ q) X6 N8 j' `
7 B" ~( N! H" w+ c2 l0 N過度使用的例子
2 K/ g. T1 R$ q" ]) z' e4 O- M棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
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/ {2 P5 G) D, G3 k+ Mtvb now,tvbnow,bttvb廢用的例子 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R) m* N3 ^. U9 F
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 公仔箱論壇% S# R- Z- c6 p) E- v. `
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1. 經常保持端正姿勢。
$ Q% x- i# W$ i ktvb now,tvbnow,bttvb2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 ( R6 R7 T/ l' y$ S3 T6 m( M/ k
3. 運動前務必做肩膀伸展操。
2 |& }) U) v3 T( g8 p2 y4 q公仔箱論壇4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
|$ l& B4 N2 q1 A2 p, v公仔箱論壇5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 tvb now,tvbnow,bttvb. L5 }' l6 _, R1 q1 o1 `7 P
1 b" w# k/ Q4 Y' k誤用的例子 tvb now,tvbnow,bttvb/ H! x! ]- Z% }( Q' f# Y, A( G
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 www1.tvboxnow.com, m4 b7 y% `4 h; |" I* _8 u0 ^
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這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 ' ]% U, w- _6 D$ d& S
) ^1 K4 \ Q9 \5 ~tvb now,tvbnow,bttvb肩膀 肩關節囊伸展運動
1 J' y* A3 K/ @& w7 u, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。( G4 u) I t% w) J2 X
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1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
& x* M; K: g8 i, h公仔箱論壇www1.tvboxnow.com( _/ F4 I# D7 ]9 z9 k! _3 D) S* K
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7 ]( V' ?4 D' Stvb now,tvbnow,bttvb[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
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. N' w; H0 n% Y& U3 w2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。www1.tvboxnow.com% @" F$ Q" y: W. ?9 J
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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