早安健康／文熏基（運動復健專家）! t1 Z2 g! v# A" l! z
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6 {- b. h& |. x8 C9 D8 @4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 7 N3 R! t9 h- O/ E
$ a! L2 V. W) s5 P/ f/ o. V過度使用的例子
( a' L) I- k7 V YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
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+ X& ~3 R# I M1 Y I9 vwww1.tvboxnow.com廢用的例子 4 l! M6 U. b- Y# v+ z# s0 A
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 % n [' o7 ~6 e! B# F
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1. 經常保持端正姿勢。
7 l" R7 w# |+ {; a. w9 c2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
* V- l$ _/ o! p5 q* h( m( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 運動前務必做肩膀伸展操。
0 K$ N; Q+ R; j! s4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 , \6 m) s2 F0 y2 K1 V- R7 j- d
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
' H( H H) K% P+ J5 W; e9 ]6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 q* p7 ^& k, j
誤用的例子
' N! y0 J& X" k" @$ P公仔箱論壇一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 ; t* {+ N) |0 H+ U* ~/ V! u1 M+ J
- g9 A: n8 b, p. r7 ?5 g: p公仔箱論壇這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 5 N$ t7 r2 S: ?# R" H6 g5 p8 Y
) O" J+ d5 R2 t: |肩膀 肩關節囊伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb7 e& M1 o) U* ~; {4 n2 e
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。公仔箱論壇1 p# w. }- J+ }( c8 r9 R* X, d
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( g' _ \/ t% e# y; j# P1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
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2 Q- |. X- D7 W# k1 N# A$ }6 l( r+ l% h[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V- }/ x6 h, K; x- U
$ Y0 b- i* P1 N) t8 c+ v2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。www1.tvboxnow.com( k- z0 g& x% G8 |6 [2 ]) k$ C: S) \9 `
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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