早安健康／文熏基（運動復健專家）2 P1 ~# r) I- E4 g/ t
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4 f; Y w4 i, r0 X9 }其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 www1.tvboxnow.com0 W8 T( P6 _5 S
) Z4 A6 Z5 E6 S5 l5 Y" ^* r; |$ lwww1.tvboxnow.com過度使用的例子
8 B* `/ G* B, C7 I7 G; S5 `tvb now,tvbnow,bttvb棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 www1.tvboxnow.com( k( P6 u* T. i6 ^% e5 j
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廢用的例子 . n9 {0 u) o. t) f( d2 u0 z! O& d
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
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1. 經常保持端正姿勢。
$ b! _2 N) G, t, k" p$ _+ k7 {2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 公仔箱論壇% l0 v# x) O8 ~' {* K
3. 運動前務必做肩膀伸展操。
i, p3 S j; `! C" b! H4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 tvb now,tvbnow,bttvb) `) [5 W; v. f% z9 o$ P+ o
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
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誤用的例子
: u& F$ ?3 w. v7 b: e7 V1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 www1.tvboxnow.com7 b) D' q, k+ M8 j/ X
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這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 1 x9 |( N8 K2 ?- N/ ]6 X% j' i" a! p) g
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肩膀 肩關節囊伸展運動
1 W# w1 ?5 j$ F, M' n' O公仔箱論壇利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb* L0 e' D+ X! n v, j% S5 `
& I& q# M* g9 q" C/ |# E' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www1.tvboxnow.com, X+ s8 E' x: K; ?5 F. \1 f, j2 }+ r9 W9 z
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1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 , m# W* y5 S- c6 H0 S* V
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[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 ) M: q- X& D- ?& W0 L) y
7 z! r# K8 X/ }; etvb now,tvbnow,bttvb2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
* G2 e( s2 h$ i2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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