早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）
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腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ?
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8 F* x- p; W- b( E公仔箱論壇足部疼痛的型態 / y0 j% N1 t2 V& x$ R- m/ M a$ w
腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。
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; L" z1 I" p7 e# e6 e「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。
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什麼人容易得到「足底筋膜炎」? @" Q% t% V0 @4 z
需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。 tvb now,tvbnow,bttvb4 I) ?% ^0 {6 r4 V# _
/ ]( w6 I" ?3 r5 W7 V. D穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。 7 a& N1 S5 L& C ], G6 q$ q9 g
5 e. p5 E5 b0 J! f) T" E, D$ wtvb now,tvbnow,bttvb本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。
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7 \; b+ B( x7 J" @2 C: I需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動公仔箱論壇5 ]- k7 P$ S. g# \# a! Q- H6 V4 m$ S
+ A; d) C; U% e+ H) }5 Y6 Dtvb now,tvbnow,bttvb5招對付足底疼痛發炎
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這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 : 2 \; F5 f! B- G, J2 d
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進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 : " e' R( J. V0 R! l3 W3 D* A+ u) N! ]
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A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。公仔箱論壇# [: C4 T5 ~4 a, c
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B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。tvb now,tvbnow,bttvb# O7 n/ d- O0 K0 ]$ v( {
8 B- i/ b5 I+ |% ~ s XC. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。
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D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。公仔箱論壇0 M+ `% i+ A- z8 p1 N* F8 D5 C: {
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& C0 C0 l) Q* w+ O; G8 P, T- Etvb now,tvbnow,bttvb讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。
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u6 D( P T- C9 d( H冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。公仔箱論壇/ h. S. N: d; I. D4 m
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; p* @" x1 i3 w; Y& i- Mwww1.tvboxnow.com穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。
' }8 h) Y1 w& V- ?9 o o- Ttvb now,tvbnow,bttvb儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。 - o7 ? x& n$ A/ F3 z0 @
' K# R/ f4 s J$ `% e9 E% Ftvb now,tvbnow,bttvb鄭醫師小提醒
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足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。 公仔箱論壇5 H3 l/ \% [) d) H8 \
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我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
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