早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）
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1 J4 h5 W% H* U+ H. R6 Stvb now,tvbnow,bttvb腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ? 5 K* L4 @2 ~9 \5 R
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8 D6 {0 Z: y+ ]* p2 pwww1.tvboxnow.com足部疼痛的型態 www1.tvboxnow.com) G1 [1 y8 |2 i9 T
腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。
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; r, c6 \( Y7 \ |「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。tvb now,tvbnow,bttvb# ?4 S; l% ^. b# h
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- X2 ]4 M0 P. B( B9 ]什麼人容易得到「足底筋膜炎」?
8 a0 g* j3 z6 ^需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。
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1 D/ s0 M5 n* Q( bwww1.tvboxnow.com穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。
9 d; [9 _/ p6 L: f+ @4 C) z! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 Q" B" c$ o4 l4 }本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w$ W, C& P/ e1 y
0 |5 y1 A5 L( @4 V, I* ytvb now,tvbnow,bttvb需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動
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& x, @- T9 N( `: [% j/ iwww1.tvboxnow.com5招對付足底疼痛發炎 6 T) Y3 q X9 ?1 S! b1 u4 a1 ~
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這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 : 7 |7 O* \7 V1 s2 p0 [$ Z+ ?' w: v
+ F6 @8 ~( `1 g進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 : tvb now,tvbnow,bttvb1 ~! F$ f H- N
- e& ]' Z3 t4 Z% g/ \www1.tvboxnow.comA. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。
/ {; N( \" r% Y% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' p# O6 v* p+ I+ @/ V; R2 ltvb now,tvbnow,bttvbB. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。
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C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _( `# R: Y6 q$ V% T5 j
4 n! E. ^% f' G" u( [0 ]! w公仔箱論壇D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。www1.tvboxnow.com8 l1 S2 o: V, G5 t
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; P7 T' \3 n" M讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。
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! y" j+ I; K- U! e+ @7 j! G1 cwww1.tvboxnow.com冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。
9 U, N, ? S: ?% r" {! c. v$ Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v @: T1 Z7 ?& y3 S3 L
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穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。 8 M3 r, @8 T5 W9 W
儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w0 \ D4 ~ y/ [
! M) K" B+ q% h2 B$ I鄭醫師小提醒 tvb now,tvbnow,bttvb1 i5 j0 ]# r) N3 [, ?& f2 m
* f: v n5 f0 @$ ~3 n* N足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。
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我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
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